不吃胀气食物 八种食物缓解焦虑症

不吃胀气食物 八种食物缓解焦虑症

生活中很多人都受到焦虑症的困扰，这是一种严重的精神疾病。你知道该如何缓解焦虑吗？下面介绍一些可以缓解焦虑的食物。

八种食物有助于缓解焦虑

1.鲑鱼

多吃鱼能给你带来好心情，因为鱼肉中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，这种脂肪酸可以在你紧张的时候，将体内的皮质醇和肾上腺素的含量控制在一定限度内。而鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的最佳来源之一。

2.樱桃

西方医生称樱桃为天然阿司匹林，因为樱桃中含有一种叫花青素的物质，能使人心情愉快。美国密歇根大学的科学家认为，心情不好时吃20颗樱桃，比吃任何药都有效。

3.蓝莓

蓝莓虽然个头小，却是强力的压力缓解剂。小小的蓝莓富含高剂量的抗氧化剂和维生素C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂，帮助身体保护和修复那些脆弱的“受虐”细胞。

4.全麦面包

焦虑吃什么好？全麦面包是个不错的选择。这是因为这种谷物含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的作用。而它所含的碳水化合物可以抵抗抑郁。更重要的是，它对焦虑症患者的焦虑意图、焦虑观念和焦虑行为有很好的效果。

5.葡萄柚

柚子中含有丰富的维生素C，不但能维持红血球的浓度，让身体特别有抵抗力和抗压力的能力，最重要的是维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要原料。

6.杏仁

嚼一把杏仁就像嘴里塞了一片维生素 B2 和维生素 E 含片，这是缓解压力的万无一失的方法。这两种营养物质都有助于在艰难时期支持您的免疫系统。

7.香蕉

香蕉含有一种叫生物碱的物质，能让人精神振奋，增强自信。香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑产生血清素。

8.南瓜

多吃南瓜更容易让人进入好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁质，而这两种物质可以把人体内的血糖转化成葡萄糖，而葡萄糖是大脑的唯一燃料。

哪些食物可以缓解焦虑？以上八种是最常见的。现在你知道了哪些食物可以缓解焦虑，我们来看看焦虑时哪些食物不宜吃。

焦虑时不应该吃的食物

1. 高盐调味食品

一些罐头、香肠、卤煮等腌制食品，只要是含盐量较高的食物，都不会在你焦虑的时候削弱你身体的循环能力，从而减慢你的新陈代谢，让你显得更疲惫。

2.含咖啡因的饮料

适量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料能让人心情愉悦、缓解紧张。但喝太多，肾上腺素分泌就会增加，这不仅没有用，反而会让你更烦躁、压力更大。含咖啡因的饮料还会严重影响睡眠质量。

3. 引起腹胀的食物

胃胀会让人不舒服不吃胀气食物 八种食物缓解焦虑症，而且会让你无法入睡。如果胃胀经常让你晚上无法入睡，那么可能导致胃胀的食物包括豆类、卷心菜、洋葱、西兰花、球芽甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、葡萄柚以及添加了山梨醇的饮料和甜点。

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