瑜伽半骆驼式动作要领 半骆驼式功效

瑜伽半骆驼式动作要领 半骆驼式功效

骆驼式在瑜伽中有很多好处，但是难度很大，所以后来衍生了半骆驼式，半骆驼式比骆驼式更容易，更简单，可以有效缓冲骆驼式。

对于学生、上班族来说，整天伏案不是什么新鲜事，时间长了脊椎变形，压迫下背部肌肉，自然就会出现腰痛，所以驼背成了很多人的困扰。

半骆驼式要领：

步骤1：双腿分开跪在瑜伽垫上，膝盖与腰同宽，脚背接触地面，上身挺直。

第二步：左臂垂直抬起，右臂自然下垂，以腰部为轴向后弯曲身体，直至右臂触及脚跟，维持此姿势15秒以上。

步骤3：身体恢复跪姿，然后垂直抬起右臂，让左臂自然下垂，以腰部为轴向后弯曲身体，直到左臂接触到脚跟。维持此姿势15秒以上。

半骆驼式的好处：

瑜伽中标准的全骆驼式需要健身者头部末端接触地面，而半骆驼式则只需要健身者一只手接触脚跟即可。从这一点来看，瑜伽中的半骆驼式比全骆驼式简单很多，长期练习，可以达到矫正驼背的效果。