产前瑜伽好处多多：减轻孕妇压力 有助顺产

产前瑜伽好处多多：减轻孕妇压力 有助顺产

瑜伽是探索身体新变化的绝妙方式。孕期练习瑜伽可以帮助孕妇做好分娩准备，促进宝宝健康成长。美国《大自然母亲》网站最新文章称，孕期开始或坚持练习瑜伽可以帮助孕妇减轻压力，增强自我意识，有效缓解分娩疼痛。

练习产前瑜伽的最佳时间是什么时候？

“瑜伽”一词，也可译为“一致”、“组合”或“和谐”，能最大程度地加强胎儿与子宫内母亲的联系。不过，准妈妈在练习瑜伽时，也可能会感到不适应和陌生。如果孕前练习过瑜伽，怀孕后随着分娩过程的变化，只需简单调整练习方法即可。有健康专家建议，如果孕前没有瑜伽经验，最好不要在怀孕前3个月练习瑜伽。但另一些专家认为，只要注意身体，任何时候都可以练习瑜伽。

根据英国最大的瑜伽组织BWY的建议，最好在孕中期，也就是14周后开始练习瑜伽。虽然早一点练习不会对身体造成伤害，但如果之前没有练习过瑜伽，建议从最基本的放松和呼吸练习开始。如果怀的是试管婴儿，最好等到20周后。

怀孕期间练习瑜伽的好处

产前瑜伽最大的好处，就是通过正确的呼吸帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜伽以呼吸为工具，当我们观察自己的呼吸方式时，会把注意力集中在身体上。此时，呼吸会有反馈，提醒我们注意自己是否处于舒适的瑜伽姿势。关注自己的身体和呼吸以及它们之间的关系是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜伽还是分娩过程中，缓慢、深沉的呼吸和长时间的呼气和吸气都可以帮助孕妇减轻身心压力。而且这种呼吸方式还有助于缓解分娩疼痛、背痛以及血流量增加引起的各种疼痛。

因为瑜伽需要把心灵集中在身体上，而且瑜伽提倡聆听身体的智慧和身体发出的讯息，例如压力、恐惧、口渴、放松或快乐，这些对于孕妇来说都很重要，我们也要让身体接收到为宝宝的出生做好准备的讯息。

怀孕期间，身体会释放一种叫做松弛素的激素，有助于提高灵活性，尤其是臀部的灵活性。你不必做太多的扭转和伸展运动，但保持健康很重要。深蹲有助于分娩，而平板支撑可以锻炼手臂力量，为将来抱宝宝做好准备。

孕妇做瑜伽要注意什么

安全永远是最重要的。以下是一些安全提示：

1、需要参加产前瑜伽的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈自己是否适合进行产前瑜伽。

2、避免做对胃部有压力或者向后仰的动作，不要让自己太累或者呼吸困难。

3. 你必须避免热瑜伽，因为这会使你的体温达到危险的水平。

4. 保持让你感觉舒适的姿势。永远不要让自己感到不舒服。瑜伽就是让你感觉舒服。如果你感到不舒服，立即停止并进行调整。

5. 如果受伤，哪怕只是轻微的疼痛，也要告诉教练，让教练指导你调整动作。

刚开始练习时，动作要轻柔缓慢，并根据怀孕阶段适时调整姿势。另外，量力而行，超出四肢范围是非常危险的。一定要记住，瑜伽姿势是缓慢伸展，而不是过度伸展。如果感到不适，建议立即停止练习。

孕期瑜伽的危险之处包括姿势或放松技巧，如仰卧、倒立、弯曲和扭腰等16周后的动作，以及屏住呼吸和短呼吸等呼吸练习，以及可能造成劳损的伸展运动。练习产前瑜伽时，准妈妈应穿着宽松舒适、浅色、天然纤维制成的衣服。

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