进行韵律操

进行韵律操

编辑本段体操简介

得分最高的选手将成为比赛冠军。评委将根据比赛中动作的难度、艺术表现、平衡性和柔韧性给予选手相应的分数。艺术体操的目的是使人体固有组织更加细腻，也是培养身心运动节奏感的健康活动。

编辑本段背景与资本创造获取频繁沉粮返还物资

创始人

艺术体操创始人、瑞典著名体操专家米克曼主张，艺术体操动作的原则是将人体运动规律融入动作之中，艺术体操应体现“运动员的快乐、动作的创造性以及现代音乐与身心的结合”，艺术体操“可以看作是艺术体操的一种新形式”。他强调了艺术体操的两个方面：人体运动规律与动作的关系；身心统一发展的关系。日本的佐藤雅子是艺术体操的爱好者，她认为健美操就是将有效的爵士技巧的独立性和多中心性运用到肢体动作中，使之成为体操系统化的一部分。佐藤雅子意识到了健美操内容的多样性，但局限于爵士技巧的范畴，无法消除不同文化背景之间的冲突，忽视了锻炼者的身心发展。

定义

韵律学是一种使身体结构更加精细的游戏。它教会我们如何激活我们的思想，让我们的思想和身体理解节奏。做韵律练习可以让人的角色变得有节奏。有节奏的角色是美丽的、强大的，能够温柔地遵循自然规律。

表现

艺术体操与舞蹈是一种肢体运动的艺术形式。头部和躯干的动作和姿势当然是艺术体操与舞蹈的主要构成部分，而手臂和腿部的动作和姿势则是艺术体操与舞蹈这种艺术形式的集中体现。我们通常所说的“舞动”，是人们在表达情绪时的行为动作的高度概括。我们在一年级已经学习了手臂的基本动作（摆动、转圈、波浪和组合动作），这一年级则着重学习腿部的基本动作。腿部动作是指通过踝关节、膝关节和髋关节的活动，由脚、小腿和大腿完成的各种站立、搓腿、踢腿、抬腿、屈伸、下蹲等动作。在艺术体操与舞蹈中练习腿部基本动作的目的是为了提高各关节的柔韧性和灵活性，加强腿部肌肉的力量，使其能够更加准确、充分地完成艺术体操与舞蹈动作。

姿势和功能

艺术体操和舞蹈中的身体和姿势是对人体在站、坐、行、卧等自然状态下的艺术处理，这种艺术处理的目的是培养学生对身体和姿势的美化和控制能力。艺术体操和舞蹈基本姿势的练习方法很多，本级以伸直膝盖抬腿的舞蹈姿势（又称“阿拉伯式”）作为基本姿势练习，为学习艺术体操和舞蹈打下良好的基础。

特征

1.艺术体操是体育与艺术相结合的产物

艺术体操与音乐是有机联系在一起的，必须有优美的音乐伴奏才能进行。它不仅能激发练习者的情绪，培养其审美情操，而且能延缓疲劳的发生，增强联系的效果。音乐中的节奏变化使艺术体操富有感染力和生命力。只有跟着音乐的节奏，做出优美大方的动作，才能把音乐优美、欢快、激情的情绪表达出来，使练习者体会到艺术体操的节奏感和韵律感，达到美的享受。

2.艺术体操具有很强的健身属性

艺术体操通过优美的体操动作和现代舞动作，帮助你塑造健康的身体和健美的体魄。艺术体操的动作优美、舒展、有力，动作有力而准确，每一个动作都能有效训练身体各个部位的正确姿势，是身体对称性、和谐性的发展。

3.艺术体操具有动作多样、节奏鲜明的特点

艺术体操的个体动作多种多样，具有许多瞬间造型和节奏变化，使得整套动作的节奏丰富多彩。由于是在音乐的伴奏下进行，遵循了人体运动规律，扩大了集体活动范围，合理地运用了肌肉松弛与紧张的配合，并增加了节奏的强弱变化和各种曲线动作的起伏，充分体现出鲜明节奏的独特风格。这是其他任何运动项目都无法比拟的。

4、艺术体操具有时代性（针对性）、普及性。

艺术体操可根据受训者的年龄、性别、能力、爱好、健康水平等不同，以及发展或提高身体某些部位的需要，创编出各种形式的动作，有针对性地进行练习，以达到预期的目的。因此，艺术体操是深受中学生喜爱的体育项目，通过练习，可以促进身心健康，是改善身体机能和形态的宝贵内容和有效手段。

5.艺术体操不需要特殊的器材，而且很容易学习。

艺术体操不受场地、器材、人数、年龄、性别、气候等条件的影响，教学训练方便，只需要一个录音机和一个空旷的场地，就可以动起来。特别是青少年正处于成长阶段，可塑性很大，正是身体素质提高的时期，通过艺术体操的练习，可以精神抖擞，活泼开朗，身姿挺拔，灵动洒脱，展现青春的活力。总之，艺术体操教学形式多样，动作优美大方，具有趣味性、娱乐性、节奏性、欣赏性、健身性、实用性和普及性等优点。

编辑本段基本动作

足尖漫步

足尖行走是双脚着地的基本舞步。预备姿势：提腹，挺胸，抬头，双臂自然下垂。

踮脚走路时，踏步腿膝关节、足背伸直、外展，落地时由脚尖过渡到前脚掌。脚跟尽量抬起，上身挺直，收腹，腰部挺直，双臂伸直摆动。

野菜湖支滚步

滚步是舞者的基本动作，从脚趾向脚底依次滚动。

准备姿势：身体挺直，双手叉腰，挺胸，抬起头。

①~②拍手，弯曲右膝，脚尖着地，小腿保持与地面垂直。

③～④拍，右脚从脚尖向整个脚掌滚动时，膝关节伸直。同时，左膝弯曲，脚尖着地，将重心轻轻移向右腿。重心移动时，抬起脊髓。

跳步

跳绳运动是加强下肢肌肉力量、改善协调性、改善常见伤病的有效方法之一，可以反复练习单个动作，也可以将几个跳绳步骤组合在一起练习。

跨步跳

跨步跳步是同侧一腿起落的跳跃步伐，一脚向前迈出，蹬地跳跃，空中的另一条腿配合上身做向前含胸屈膝提腿和向后挺胸提腿的动作，然后跨步跳腿落地。

换腿跳

交替腿跳是一条腿抬起，另一条腿在对侧落下的跳跃动作，一只脚踏地跳跃，双腿在空中交换后，另一只脚落地。

前摆跳跃

一条腿向前迈出并发力离地跳跃，另一条腿向前摆动，同时身体旋转180度，跳跃脚落地（单起单落），摆动腿向后抬起。

旋转

转身是韵律操和舞蹈中的一个难度动作，也是训练平衡器官的一个很有效的手段。做转身动作时，要始终保持身体直立，重心稳定，双腿伸直，用手臂带领身体的旋转。

编辑本节实践常识

进行健美操要达到理想的锻炼效果，必须科学安排锻炼的时间和频率，注意锻炼卫生。

合理安排练习时间和次数

艺术体操练习可以根据自己的工作、学习、生活习惯安排在早晨、白天或晚上进行。最佳时间是下午3点到晚上8点，因为这段时间体力比较旺盛。另外，下班后锻炼也有助于消除疲劳。每周安排2-3次，每次1-2小时。如果饭前练习，一定要休息半小时后再吃饭，如果饭后练习，一定要休息一个小时以上后才能练习。晚上练习，睡觉前两小时完成，避免因兴奋过度而影响运动效果。

注意运动卫生

做艺术体操前，应先做热身运动，使身体热起来，增加神经系统的兴奋性。因为人体从安静状态进入运动状态，需要克服内脏器官的生理惰性，而且开始时运动量要逐渐加强，这样血液循环和气体交换才能逐渐改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性才能增强，既可防止受伤，又可为身体的机能做好准备。运动后，应做收尾活动，使运动时流入肌肉的血液慢慢流回心脏，身体逐渐恢复平静、放松的状态，紧张的肌肉得到舒展、放松。运动后洗个热水澡，可使全身感觉舒畅，神清气爽，精神更充沛。

编辑本段 青少年艺术体操

少儿艺术体操是一套由艺术体操和舞蹈的基本动作和步法组成的练习，伴随着欢快活泼的音乐。整套动作活泼、愉快、舒展。不仅可以复习所学的基本动作，还可以进一步提高节奏感和表现力；可以达到强身健体、塑造健康体魄的目的。同时对姿势和动作的形成也有一定的积极作用。

整套练习由三段和一个准备节拍（八拍）组成，三十六拍八拍，每段十二拍八拍。可选用2/4拍的音乐作为伴奏。

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