懒人瑜伽，每天坚持练，唤醒身体，滋养脑补神经，提神提气显年轻

懒人瑜伽，每天坚持练，唤醒身体，滋养脑补神经，提神提气显年轻

每天拖着疲惫的身体，让我们在工作和生活中无法发挥出精力。有些人觉得自己的身体明明已经休息好了，但为什么还是那么累呢？这是因为，你认为的好好休息，只是大脑休息好了，身体还是没有发生什么变化。这时候我们也需要适当的给身体打气，让身体也能好好放个假。

趁着时间充裕，可以在家做一套简单的瑜伽动作，放松身心，让你的精力更加充沛。

下面我们为大家准备了一些懒人瑜伽动作，虽然是懒人瑜伽，但是效果非常好，大家可以照着做哦。

鸽子式

鸽子式可以强化我们大腿和小腿的肌肉，让它们变得更有线条感、曲线感和弹性，还可以让腰部变得更柔软纤细。除此之外，鸽子式还可以消除我们手臂上多余的脂肪，是最美丽的瑜伽姿势之一。

行动指南：

以坐姿进行此动作。

坐下后，抬起左腿向前迈出，稍微弯曲，然后将左腿侧放在身体下方，左脚跟朝向会阴。

接下来，将右腿向后伸展，延伸至身体后方，脚背轻轻触地。

抬起双臂，将中指并拢，并将头放在身后。

弯曲右腿，使右脚搁在右臂上。

确保保持上身挺直，并维持这个姿势三到五分钟。

仰卧腿绑姿势

仰卧束腿式是懒人的福音，因为做这个姿势甚至不需要站起来或者站起来，是一个躺着也能对身体有好处的姿势。这个姿势可以帮助我们调节血压，缓解腰痛，如果你有腰痛，可以马上尝试一下。当然，它的好处远不止这些，对于女性来说，这个姿势可以帮助调经，缓解痛经，而对于男性来说，它可以壮阳补肾。那么下面我们就来看看这个姿势怎么做吧。

行动指南：

首先我们需要躺在地板上，放松整个身体。

双脚并拢，脚底相对，脚跟尽量向内拉。

双手自然放在身体两侧，不要用力。

均匀调整呼吸，关掉闹钟，放下一切干扰。

持续此动作八至十分钟。

仰卧单腿脊柱扭转式

这个动作可以按摩我们腹部的内脏，强化胃肠功能，调节新陈代谢，帮助排除体内的毒素和脂肪，对预防便秘有特殊的功效。

行动指南：

仰卧着进行这个动作。

弯曲并抬起右腿，使小腿与地面平行。

用左手抓住右腿的大腿并将其向左侧地面移动，同时保持身体其余部分静止。

调整呼吸均匀，保持这个姿势五分钟。然后换左腿和右手，交叉为一组，再做五分钟。

快乐宝宝式

这个动作就是快乐婴儿式，可以促进下半身的血液循环，缓解腿部疲劳，放松背部肌肉，可以在一定程度上改善驼背等不良姿势。

行动指南：

此动作需要鸟巢状态才能进入。

仰卧，双腿弯曲至胸部两侧。

双手抓住双脚中心，让双腿自然站立在胸部上方。

均匀调整呼吸。持续五至八分钟。

倒箭头

此动作有助于补充脑部血液，滋养我们的眼睛、面部和头皮，缓解头痛和失眠等症状，使我们更加精力充沛，缓解腿部疲劳，对脚肿特别有效。

行动指南：

俯卧，双腿靠在墙上。

双手放在身体两侧，双腿自然地放在墙上，用脚后跟支撑墙壁。

尽量保持双腿伸直，均匀呼吸。保持五到八分钟。

尸体姿势

此动作是瑜伽练习中完成的恢复性动作，可以恢复人的体力和精神力，缓解身体疲劳，提高人的精神力、注意力和集中力，还可以降低血压，缓解失眠。

这个动作很简单，我们只要全身放松，平躺在地上，调节呼吸均匀，控制意识，进行冥想就可以了。

你可以练习这些动作来让自己更有活力。