每天都要坚持练习的12个瑜伽体式，看完动起来吧！

每天都要坚持练习的12个瑜伽体式，看完动起来吧！

简单的瑜伽姿势

是身心最好的疗愈与滋养

今天给大家分享12个瑜伽姿势，这12个姿势虽然简单，但是对身心非常有益，适合每天工作忙碌，精神压力很大的女性哦！

1.魔术椅式

体式效果：椅式可以强化臀部和腿部，同时美化背部线条。

2. 风吹树式

体式效果：风吹树式可以拉伸身体两侧，有助于减少腰部两侧的脂肪

3.树式

体式效果：树式可以增加踝关节的稳定性，增强注意力，提高臀部和腿部的力量。

4. 站立前弯深蹲

姿势效果：这两个姿势串联起来，可以动态拉伸大腿后侧，久坐的人需要多练习。

5.猫牛式

体式效果：猫牛式可以帮助脊柱变得灵活，让能量在体内流动，让颈椎、腰椎、胸椎更加舒适！

6. 脊柱周长

体式效果：这个体式可以屈曲脊柱的两侧，有助于均匀地按压脊柱的四侧。

7.下犬式

体式效果：下犬式可帮助血液回流至头部，滋养身心。踮起脚尖也可帮助伸展大腿和小腿后侧。

8. 婴儿姿势

体式效应：婴儿式能让人放松，睡前多练习可缓解腰痛

9.仰卧脊柱扭转

姿势效果：仰卧扭背可屈曲腰椎，缓解下背部疼痛

10. 髋关节内旋和外旋

体式效果：这个体式能有效激活髂腰肌，对于久坐的人尤其重要。

11.快乐宝宝式

好处：快乐婴儿式可以释放髋关节的压力，缓解下背部疼痛

12. 仰卧，抬起双腿

姿势效果：仰卧抬腿可以增强腹横肌的力量，提高髋关节的屈曲能力，改善腰肌劳损。

建议每天练习这12个瑜伽姿势，对你的身心都有好处。