4个有效改善心理健康的瑜伽体式，每个人都可以做得到

4个有效改善心理健康的瑜伽体式，每个人都可以做得到

瑜伽对健康有很多好处：从消除便秘到治疗神经系统疾病。你可能知道瑜伽可以帮助你平静心灵，但你知道瑜伽也可以改善你的心理健康吗？今天，我将与你分享 4 个瑜伽姿势，它们可以改善心理健康，帮助你克服焦虑和压力。

1.儿童式

瑜伽儿童姿势对健康有很多好处；它有助于抑制便秘，改善消化过程，并有助于减少腹胀。儿童姿势还可以帮助您保持健康。除此之外，儿童姿势还能刺激您的神经系统并帮助您的身体恢复活力。它还可以改善血液循环，从而有助于缓解背痛。

步：

跪下，保持脊柱挺直

现在，开始向前弯曲，让你的大腿接触到你的胸部，你的前额接触到膝盖以外的地面。

伸直双臂，放在身体两侧

你的手掌应该朝向地板。

保持这个姿势约20至25秒。

笔记：

儿童式是一个简单的瑜伽姿势，但请记住：使用枕头，而不要将头靠在汗湿的瑜伽垫或地板上。如果您患有腹泻、高血压、心脏病或膝盖受伤，请不要练习此姿势。

2. 腿靠墙倒箭式

毗湿奴式是改善身体血液循环的绝佳姿势。它还有其他作用，如刺激神经系统，帮助放松身心等。患有关节痛的人经常做这个姿势。它可以调节血液流动，缓解经期痉挛，减少脚踝肿胀，缓解焦虑，恢复活力，治疗抑郁和失眠。

步：

首先，面朝社区，躺在地板上。将双手放在身体下方，手掌朝上。

握住臀部，用手臂和肘部保持身体平衡，慢慢抬起双腿和身体。

你的腿应该与躯干成直角。

将手臂放在身体两侧。

您还可以在颈部和背部等压力点下添加垫子。

保持这个姿势约10至15分钟。

3.站立前弯式

这是另一种有效的改善心理健康和治疗抑郁和焦虑的姿势。它可以锻炼小腿、腿筋和臀部，通过按摩器官来刺激消化，帮助将粘液排出肺部，帮助放松中枢神经系统并平静心灵。它可以有效减轻和缓解压力，还有助于减少失眠、疲劳和头痛，并有助于消除更年期症状。

步：

首先直立站立。

将双手放在臀部并吸气。

伸展双手，同时向前弯曲躯干。

继续练习，直到您的双手放在脚旁边的地面上。

如果你觉得这太难，你可以选择握住你的肘部。

你必须确保你的膝盖始终保持伸直。

保持此姿势约10至15秒然后放松。

使用腹肌退出该姿势。

4. 尸体姿势

这个姿势用于结束几乎所有的瑜伽仪式，是一种很好的冥想姿势。它有助于通过帮助你冥想和放松身体来增强你的心理健康。尸体姿势是放松身体的极好方法，有助于抑制消化不良、便秘、糖尿病和哮喘的蔓延，也有助于促进血液循环。尸体姿势是一种零冲击运动，所有年龄段的人都可以轻松完成。即使是孕妇也可以毫不犹豫地练习这个体式。

步：

仰卧，保持身体挺直。

你的双手应放在身体两侧。

保持手掌朝上并闭上眼睛。

您可以考虑数一下自己的呼吸次数。

保持这个姿势至少5分钟。