下犬式(Downward-Facing Dog)瑜伽

下犬式(Downward-Facing Dog)瑜伽

瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身心灵和谐统一的运动形式。科学的学习和锻炼不仅可以提高我们的身体、心理、道德和精神层面，而且可以帮助我们充分发挥潜能。提高人们的心理、生理、精神和情感能力，从瑜伽练习开始。

为了达到瑜伽练习的理想效果，必须认真掌握每组动作的技巧。虽然在学习瑜伽的过程中会发现瑜伽姿势有很多种，但瑜伽姿势运用了许多老少皆宜、易于掌握的技巧，让我们可以简单而悠闲地进行锻炼。让我们开始今天的学习——下犬式。

梵语名称：Adho Mukha

英文名：- Dog

中文名：下犬式

最广泛练习的瑜伽姿势之一

影响

-可以镇静心灵，帮助缓解压力和轻度抑郁

- 为全身注入活力

-拉伸肩膀、腿筋、小腿肌肉、足弓和手部

- 加强手臂和腿部

- 缓解更年期症状

-利用抬头瑜伽提供支撑，有助于缓解月经不调

-预防骨质疏松症

- 改善消化

- 缓解头痛、失眠、背痛和疲劳

-对高血压、哮喘、扁平足、坐骨神经痛、鼻窦炎等有辅助治疗作用

当你感到疲惫时，保持这个姿势较长时间可以消除疲劳，恢复精力。这个姿势可以缓解脚后跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟骨刺。它能加强脚踝，使双腿对称。此外，这个姿势有助于消除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。腹部肌肉在脊柱方向上得到拉伸和加强。此外，由于横膈膜被抬升到胸腔内，心率会减慢。

那些还不敢尝试倒立的人可以方便地练习这个姿势。在这个姿势中，躯干会放低并得到充分伸展，健康的血液会被输送到这个区域，并且不会对心脏造成压力。这个姿势可以通过减少疲劳来恢复脑细胞和大脑的活力。

即使患有高血压的人也可以练习这个姿势。

禁忌症

-痢疾，腹泻

- 怀孕：怀孕后期不要练习下犬式

- 高血压或头痛：将头放在垫子或积木上，耳朵与手臂齐平。

练习

1.面朝下躺在地上，腹部接触地面，双脚分开与臀部同宽（约30厘米）。

2.将手掌放在胸部两侧，手指张开，指向前方。

3.呼气——抬起身体，伸展双臂，将头向内转，向脚的方向移动，并用头接触地面；伸直肘部，伸展整个背部。

4. 双腿伸直，膝盖不可弯曲，脚跟压低。脚跟和脚底应完全着地，双脚平行，脚趾指向正前方。

5. 保持一分钟，深吸一口气。然后，呼气时，将头抬离地面，将躯干向前移动，回到地面或回到婴儿姿势，然后放松。

给初学者的建议

如果您在练习下犬式时难以放松和打开肩膀，请将手放在积木或椅子上。

瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身心灵和谐统一的运动形式。科学的学习和锻炼不仅可以提高我们的身体、心理、道德和精神层面，而且可以帮助我们充分发挥潜能。提高人们的心理、生理、精神和情感能力，从瑜伽练习开始。