张蕙兰 | 静待花开，缓慢耐心的瑜伽练习带来多不胜数的美妙效益

张蕙兰 | 静待花开，缓慢耐心的瑜伽练习带来多不胜数的美妙效益

张蕙兰老师的《原创系列瑜伽》是为了方便大家在家练习瑜伽动作，不用离开舒适的家，让蕙兰做你的私人教练吧！

春天真是一个令人欣喜的季节，小草悄悄萌发，花蕾渐渐绽放，春天有自己的节奏，慢慢地向我们走来。

花开不是一瞬间的事，练习瑜伽姿势时，也要以自己舒服的节奏练习，无论是进入、收回还是维持姿势，都要慢慢来，细心聆听身体的感觉。

慢慢地运动有助于培养意识，让我们从身体接收到更多有价值的信息。如果我们练习得太快，我们就不会注意到身体发出的信息，或者当我们接收到信息时已经太迟了。随着循序渐进的练习，身体的灵活性、力量和平衡性会逐渐增加。

同样，瑜伽声音冥想也是一个循序渐进的过程，刚开始的时候，你也许感觉不到瑜伽声音冥想的太多乐趣，但只要坚持一段时间，你就能尝到其中的甜头，并逐渐收获各种奇妙的好处。

俗话说“滴水穿石，需要时间。”亲爱的朋友们，让我们一起用耐心、毅力、信心去修行，静待花开！

- 蕙兰瑜伽-

原创电视剧

第 32 集

▌总则：

1、练习前请阅读【瑜伽姿势安全指南】并严格遵守；

2. 你不必像慧兰一样拉伸到一定程度，强求只会增加受伤的几率，在自己感觉舒适的范围内尽力而为，才能收获最大的收益。

3、请随时留意身体的感受，必要时停下来休息；如果觉得某个姿势太难，可以降低难度或者跳过。

尖端：

1、高血压、眩晕症患者不宜练习巅峰式；

2. 你的颈部和背部要健康且灵活，不要太勉强自己才可以做倒立箭式和犁式。如果你有颈部和背部问题、腰背部无力、或正处于月经周期、或有心脏或血液循环问题（如高血压），就不要练习椅子倒立箭式和简易犁式；

3.如果你有颈部问题，做简单的后弯时不要将头向后仰；

4.如果您有背部问题或高血压，请在练习半骆驼式之前咨询医生。

在开始练习之前，请观看视频和说明。

第32集 原创电视剧 慧兰瑜伽

▌目录

直角式、简单后弯式、巅峰式、半莲花式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、婴儿式、简单犁式、倒箭式、经络清洁呼吸法、放松和瑜伽声音冥想。

*这里列出的姿势名称可能与视频中的不同，因为它们基于蕙兰瑜伽最新出版物中的名称。

▌姿势效果

1.直角式：有助于矫正驼背、脊柱弯曲和肩膀下垂。放松双腿，是慢跑等运动者的理想锻炼姿势。

2、简易后弯：促进更深的呼吸，增强肩膀和脊椎的灵活性，培养良好的姿势。

3. 巅峰式：强健身体。它有助于消除疲劳，恢复精力。它可拉伸和强健小腿和脚踝。

4.半莲花式：培养良好的姿势。如果难以保持平衡，可以选择靠墙练习。

5. 迎风树式：有助于扩张胸部，放松肩关节。它可伸展下背部、腰部、臀部和内脏器官，有效缓解轻微背部疼痛，帮助唤醒身体。

6、侧抬腿：有助于塑造大腿外侧、臀部和腰部，还能预防失眠。

7、半骆驼式：调节脊椎神经、打开胸腔、美化体态、增加肺活量、调节生殖系统。

8、婴儿式：可消除疲劳。如果同时模仿婴儿式的腹式呼吸，会感到一种平和、舒适的感觉。练习完后弯后，再练习婴儿式，一种反向的姿势，可帮助背部放松。

9、简单犁式：这个姿势可以伸展和强化整个脊柱，促进消化，加强腹部器官的功能，协调新陈代谢，有助于缓解糖尿病和痔疮，增加全身的血液循环，带来活力和能量。

10.倒箭式：增强血液循环，缓解静脉曲张引起的压力和疼痛，使腿部恢复活力，改善整体循环。

11. 经络清洁呼吸：清除血液中的毒素，为身体提供额外的氧气，从而滋养整个身体。