冬天补肾怎么补？分清体质

冬天补肾怎么补？分清体质

文/羊城晚报全媒体记者 林青青

通讯员 宋丽萍

图片/视觉中国

春季生机勃发，夏季生长发育，秋季收获丰收，冬季储藏。中医认为，冬季肾气旺盛，冬季养肾可收到事半功倍的效果。

广东省名中医、广东省中医院脾胃学科带头人黄随平教授表示，肾为先天之本，现在年轻人常见的脱发、焦虑，中老年男性腰膝酸软，更年期女性烦躁失眠多梦等问题，其实都与肾虚有关。

脱发与肾虚有关

冬季如何养肾？黄随平提醒，冬季养肾不能盲目，不同体质需要的养肾方法也不同。肾虚有阴虚和阳虚之分，肾阴虚的人如果服用补阳药，容易“上火”；而阳虚的人如果服用补阴药，又容易加重阴寒。此外，还要注意防“寒燥”，寒邪当令，最易损伤阳气；燥邪当令，则易损伤阴精。

肾阴虚以滋阴补肾为主

肾阴虚的表现为“热”，主要表现为腰痛，男子阳痿易勃，遗精早泄，女子月经过少、闭经，或崩漏。此外，还可出现头晕耳鸣、口干咽干、五脏发热、潮热盗汗、舌红少苔等阴虚症状。

肾阴虚多因久病伤肾，或热病后期伤肾阴，或温燥之药过多夺阴，或房事过度伤肾阴，肾阴虚者以补肾养阴为主，可适当选用生地、女贞子、旱莲草、桑白皮、枸杞、山茱萸、龟板、鳖甲等中药，加入日常饮食中。

五黑粥补肾滋阴

肾阳虚则需补肾壮阳

肾阳虚主要表现为“寒”的症状。肾阳不足的人常有倦怠乏力、精神不振、元气不足、易疲劳、怕冷、四肢冰冷、腰膝酸痛、小便清长、舌淡胖、苔白等症状。男性可有阳痿、遗精、早泄等，女性则有宫寒不孕、白带清稀等。多因阳虚、年老肾虚、久病或房事过度所致。

只有肾阳虚的人，才需要补肾壮阳药，这种人阳气弱，不能暖身，补肾壮阳药能增强体内阳气，犹如“雪中送炭”。在食物食材方面，可以适当选用巴戟天、桂皮、熟附子、川芎、仙茅、补骨脂、淫羊藿、肉苁蓉、续断、鹿茸霜、锁阳等中药进行调理。

肾阴虚食疗方 - 五黑粥

材料：熟地20克，黑豆、黑芝麻、黑枣各30克，黑米50克（2人份）。

实践：

1.将黑米、黑豆浸泡2小时；

2、将熟地黄、黑米和适量水放入锅中，大火煮沸；

3.加入黑豆、黑芝麻，煮30分钟；

4. 加入去核的黑枣，再煮15分钟；

5、关火，加适量糖调味，即可食用。

功效：补肾滋阴。

肾阳虚食疗——杜仲巴戟粥

巴戟天炖猪骨

材料：杜仲15g，巴戟15g，牛膝15g冬天补肾怎么补？分清体质，生姜3片，大米50g，猪骨300g（2人份）。

实践：

1.将米用温水浸泡半小时；

2、锅中加入水、米、几滴食用油，开大火，边煮边搅，以防粘锅；

3.水开后加入以上材料；

4.转小火煮约30分钟，关火，加盐即可食用。

功效：补肾强腰。