儿童瑜伽动作要领及注意事项

儿童瑜伽动作要领及注意事项

儿童瑜伽的要领及注意事项

儿童瑜伽逐渐流行起来，不只是妈妈们希望宝宝们也能跟上潮流，而是因为孩子从这种运动中，确实能得到成长的良好开端。无论是生理上还是心理上，宝宝的“练功”都会得到提升。所以，下面就由小编整理了儿童瑜伽动作要领及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

1.山式

双腿并拢，十指交叉，手掌向上，双臂伸直贴近耳朵。保持姿势约5-10次呼吸，然后放下双手，重复10次。

2. 仰卧扭转

仰卧在地上，双手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲90度并抬起，使小腿与地面平行。然后将右腿摆落至地面左侧，头转向右侧，停顿3-5次呼吸，然后换腿重复，每侧10次。

3. 屈膝

仰卧，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手合十握住膝盖，将其拉向胸部，保持姿势3-5次呼吸，然后放下，重复10次。

4. 仰卧，双臂伸直

仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲。将左手放在身体两侧，将右手伸向头顶，手掌朝上。10 秒后，将左手伸向头顶，将左手放在身体两侧。每只手臂重复此动作 10 次。

5. 婴儿姿势

双膝并拢坐在地上，双手向上抬起，双臂放在耳旁，手掌朝前，然后慢慢将上身向前伸展，直到额头和手掌接触地面。然后放松全身，自然呼吸30秒，再恢复原位，重复5次。

6.单腿莲花背伸展

坐在地上，背部挺直，右腿向前伸，左腿膝盖处向内弯曲，脚跟紧贴大腿内侧。双手合十，双臂伸展。然后慢慢伸展上身，向右腿方向下压，尽量用手触碰双脚，用额头触碰右腿。停留在最低点3次呼吸，然后放松回到原位，换腿重复相同动作。每侧做5次。

7. 光束角度姿势

坐下，双腿膝盖向内弯曲，双脚并拢，背部挺直，双手紧握在脚底，眼睛向前看，膝盖尽可能靠近地面。

8.坐角式

坐下，双腿张开伸直，脚背伸直，双腿分开。用双手支撑身体，手指张开，背部挺直。然后慢慢将上身向前伸展到极限。暂停 5-10 秒，然后慢慢回到起始位置。重复 5 次。

9. 仰卧，一条腿伸直

仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲成90度。然后抬起左腿并伸直，将脚勾起与地面成直角，双手握住大腿，保持约3-5个呼吸，然后放下左腿，抬起右腿。

10. 研磨技巧

坐在地上，双腿向前伸直并拢，十指交叉，手掌翻转，向前伸展，背部挺直。然后上身由左向前推，再向右推，回到原位，向左右各画10个圆圈。

练习瑜伽的注意事项

1、练习者的饮食没有特殊规定，可以用食物填满胃的一半，四分之一用水填满，剩下的四分之一空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重、懒惰。练习瑜伽前后一小时内不要进食，饭后两小时内尽量避免练习；

2.手术后六个月内及女性月经期间不宜练习高难度动作；

3、高血压、哮喘患者及孕妇只宜进行简单的动作；

4、最好赤脚行走，穿宽松舒适的衣服，以便身体能自由活动；

5、不宜在硬地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一张垫子；

6、维持某一姿势时，若感觉疲惫或出现抽筋，应立即停止运动，并进行按摩；

7. 练习时宜在安静、通风良好的室内进行，室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。也可在室外练习，但环境宜宜，如花园等。不要在有风、寒冷或空气不洁净、烟雾缭绕的地方练习。不要在家具、炉灶等任何妨碍练习的地方练习，以免发生意外，尤其是倒立时，不要在电风扇下练习；

8. 您可以睁着眼睛或闭着眼睛做这个练习，并把注意力集中在身体的感觉上；

9.有条件的话，杜绝排尿、排便，以减轻负担；

10、量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不要突然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到你能承受的最大程度时，你就做对了。热身很重要，不要一开始就做高难度动作，避免运动损伤，最好先做一些瑜伽热身动作。开始运动前，可以步行5分钟或爬楼梯，让全身得到充分锻炼。循序渐进，避免对身体造成冲击。练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛感，但不要用力过猛或勉强自己做动作；

11. 练习时不要笑或说话，而要专注于呼吸。保持规律、深沉的呼吸，这将有助于身体放松；

12、最好每天都练习，做完一个完整的瑜伽姿势后，记得躺下，以尸体姿势休息。

13. 做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸，确保吸气和呼气的时间长度相等。先用一条腿做这一系列动作，然后换另一条腿，弯曲放松，深呼吸。如果想再做一次，可以重复；

14. 为了更容易保持平衡，你可以在地板上找到一个点，距离你前方约 3 到 4 英尺。放松你的眼睛，将注意力集中在那个点上，慢慢进入姿势，保持平衡，深呼吸；

15.每周保证锻炼3-4次。虽然很多动作看起来很简单，但有些姿势，尤其是平衡动作，对于初学者来说还是不容易的，所以不要害怕这些动作，及时纠正你的计划。

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