下犬式的功效与作用是什么

下犬式的功效与作用是什么

下犬式是日常生活中常用的瑜伽姿势，也是容易训练的姿势。其实下犬式在瑜伽练习中非常重要，因为它可以考验瑜伽练习者的功力。当然，下犬式的好处也是非常多的。那么，下犬式的好处和作用到底有哪些呢？一起来看看吧！

下犬式的好处和效果

1. 拉长脊柱

双腿分开，双手撑在瑜伽垫上，将所有力量向下拉。下犬式是瑜伽练习中拉长脊柱最有效的姿势。练习时，它可以帮助你轻轻调整脊柱并逐渐恢复正常。下犬式还可以缓解颈部和肩部的疼痛。

2.改变你的呼吸意识

因为下犬式并不是一个复杂的姿势，受伤的可能性也比较低，所以在开始做的时候，可以留出足够的时间来调整呼吸。如果有人在打坐冥想时感到疼痛和难过，用下犬式来调整也是不错的选择。

3. 加强和伸展胸部

下犬式是一个对胸肌很有好处的体式。现在我们大多数人整天都坐在椅子上，胸肌很紧绷，不利于健康。主要原因大多是因为坐姿不良。下犬式的作用是让你的胸肌再次得到拉伸，为身体其他部位积蓄必要的力量。另外，练习下犬式也是在为你练习高级瑜伽体式积蓄必要的力量。

4. 增强手臂力量

下犬式对于上肢，尤其是手臂的力量训练效果显著，动作如果做对了，整个手臂都会得到锻炼，会让你的瑜伽练习更加持久。

下犬式

1、吸气，用手掌推地面，将身体向上推离地面，肩膀向后下方推，折叠臀部，将臀部推向天空，双臂尽量向前伸展，背部伸长。

要点：两手间距与肩同宽，双手十指张开，食指向前，掌心紧贴垫子，掌心虚，用力时食指、拇指根部及指腹要用力。

3. 伸直臀部，右臀部向前，左臀部向后。呼气，慢慢向前弯曲上身，使背部与地面平行，双腿伸直。保持姿势 10 秒钟。

注意事项：两脚间距应与两坐骨或髋关节的宽度相同；双脚平行向前，脚跟不向内或向外旋转；掌心下压时，激发手臂力量向上移动

3、呼气时，双手掌心按在坐骨上往后拉，侧腰伸展，肩部有一种外旋的力量往上提，远离耳朵，让胸腔找到膝盖的方向，腹肌收紧，尾骨内卷，有一种力量把大腿往后推。小腿往内夹紧，双脚尽量往下踩，臀部向上提；眼睛往双脚中间方向看；如果柔韧性不好，可以屈膝踮脚，后脚跟离地练习，注意放松肩膀。保持这个姿势三到五个呼吸。

注意事项：上臂微微向外旋转；颈部及头部沿脊柱伸展；或身体上倾、后仰；肩胛骨收紧，上背部向外侧扩展；激活小腹，将肚脐拉向脊柱；屈膝，将坐骨及尾骨向上、向后推；大腿外侧肌肉收紧，大腿内侧肌肉向内旋转

4. 最后一次吸气，呼气时将膝盖落到地面，退出下犬式。

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