如何做好瑜伽的下犬式

如何做好瑜伽的下犬式

1瑜伽中如何做下犬式

瑜伽下犬式怎么做？下面就给大家介绍瑜伽下犬式的几种做法，希望对大家有所帮助。

方法/步骤

1.下犬式

功效：练习此姿势，可以锻炼手臂、腿部的韧带；同时，可以锻炼腰背部的肌肉，增强背部力量，纠正驼背等不良姿势，修饰整个身体的线条，为脊椎注入活力。

2. 跪下，挺直背部，坐在脚跟上，深吸一口气。吸气，身体向上伸展，头、肩、腰、臀呈一条直线。

3 呼气。双臂向上抬起，身体前倾，直至额头触地，臀部不离开脚跟。手掌落在头前的垫子上。上身向前移动，调整双臂与大腿之间的距离，保持双臂和狗腿与地面垂直。

4 吸气，抬起臀部。伸直双腿和膝盖，手掌和脚底紧贴地面。每次吸气时，背部下压，臀部抬起，保持肘部紧贴地面，持续 2 次呼吸。

防范措施

注意：练习姿势时，确保双腿、背部和手臂都处于伸直位置。伸直身体时，才能正确伸展身体。伸直双腿，脚后跟压在地面上。感受膝盖和双腿后侧的拉伸：保持背部挺直，用双手支撑身体，尽量将背部压向大腿；抬起臀部，注意力集中在抬起的臀部上。保持手臂和背部在同一平面上。

PS：对齐瑜伽体系可以指导练习者正确科学地练习瑜伽姿势，避免错误姿势对身体的伤害。无论你是初学者还是瑜伽教练，都建议学习对齐瑜伽，建立科学正确的瑜伽理念。明天会介绍对齐瑜伽下犬式的变式，比简单的要难一些。