练瑜伽后才发现，不是每个人都会呼吸

练瑜伽后才发现，不是每个人都会呼吸

呼吸瑜伽

生命在于呼吸之间，成就亦在于呼吸之间。

艾扬格——调息之光

呼吸是维持生命的关键，科学研究表明，呼吸可以缓解压力、平静心灵、改善睡眠等。

呼吸从我们出生起就伴随着我们，但平时却很容易被忽视，只有感冒或生病时才会引起我们的注意。

在瑜伽练习中，呼吸是关键。你也会发现，在课堂上，老师总是会强调呼吸。刚开始练习的人会发现，一旦老师提到呼吸，他们就会发现自己根本就不知道该如何呼吸。

呼吸可以帮助我们的身体与自然达到平衡，在瑜伽八支中，呼吸控制是瑜伽姿势的进阶练习，它不但可以帮助我们练习姿势，还能有效按摩内脏，排除毒素。

有经验的瑜伽练习者会发现很多人的呼吸方法都是不正确的，正常健康人的呼吸应该是深、长、慢的，但由于现代人的生活方式，很多人长期处于压力、焦虑的状态，影响了呼吸方法，导致呼吸变得浅而急促。

这种浅而急促的呼吸模式如果长期持续，会导致各种生理和心理问题。然而，我们可以通过学习有意识地控制自己的呼吸。通过练习呼吸，我们可以舒缓身体，深度放松心灵，释放压力和焦虑，达到平衡状态。

对于初学者来说，可以先从练习一些简单的基本呼吸方法开始，调整自己不正确的呼吸方式，再将正确的呼吸方法融入到体式练习中。

1.腹式呼吸

你可以把双手轻轻地放在腹部去感觉，深吸一口气，把空气吸入腹部，慢慢呼气，空气从腹部出来，吸气的时候，腹部会充分鼓起，呼气的时候，腹部会慢慢向内缩回。

2.胸式呼吸

可以将双手放在肋骨两端，深深地将空气吸入胸腔，让胸腔向前移动，向两边扩张、变宽，呼气，胸腔慢慢收缩。这就是胸式呼吸。

练习瑜伽很久之后你会发现

平稳呼吸 稳定心态