呼吸法之瑜伽胸式呼吸

呼吸法之瑜伽胸式呼吸

胸式呼吸

胸部

从呼吸运动的过程可知，胸式呼吸主要是靠两部分呼吸肌的收缩和舒张来完成的，分别表现为胸部和腹部的活动。

一种是肋间外肌的收缩与舒张引起肋骨、胸骨的运动，使胸廓的前后径和侧径增大，主要表现为胸部运动；另一种是膈肌的收缩，使胸廓的上下径增大，主要表现为腹部运动。吸气时，膈肌收缩，膈肌的凸起部分下降，肝脏、脾脏等上腹部脏器随之下降，使腹前壁向外突出；呼气时则相反，腹前壁向内回复原位。

以肋骨、胸骨运动为主的呼吸运动称为胸式呼吸；以横膈膜运动为主的呼吸运动称为腹式呼吸。

瑜伽胸式呼吸

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您可以从山站式、任何坐姿瑜伽姿势或仰卧放松练习开始这项练习。

方法

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优势：

增强腹部肌肉、平静心脏、净化血液、改善血液循环。

使用：

1.日常生活中感到困倦时。

2.参加强度更大的瑜伽课。