孕晚期：瑜伽球练习

孕晚期：瑜伽球练习

【#宝宝们##孕晚期：瑜伽球操#】科学研究表明，胎教已经成功成为孩子出生前的“起跑线”。因此，为了不让孩子输在起跑线上，越来越多的准妈妈紧跟时代步伐，加入胎教阵营。想了解更多与©相关的内容吗？一起来看看吧！

【第1条】

1.站姿

▲将一条腿放在健身球上，双臂弯曲交叉于脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复数次，然后换边。

▲双腿尽量张开，抬起左臂，身体慢慢向右侧伸展，右手握住球直至左臂与地面平行，深吸一口气，保持姿势几秒钟。

2. 上身躺在球上

▲双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽量抬高，然后放下，换另一侧。可帮助瘦腿和瘦臀。

▲将上身与球呈直角放置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直至与地面平行，保持姿势几秒钟，换另一侧重复。

【第二部分】

1. 坐在球上

▲双腿并拢，双手十指并拢向上抬起，深吸一口气，收腹挺胸，尽力将整个身体向上拉。

▲双腿分开做劈叉。双臂伸直，双手握住健身球于胸前，向上举起，深吸一口气，将身体重心尽量往后靠，保持姿势数秒。

▲抬起一条腿，与地面保持平行，同时抬起双臂，维持姿势几秒钟。慢慢放下双腿和双臂，重复数次，然后换腿。

2. 仰卧

▲双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弯曲与地面保持垂直，上身向上抬起与左腿成一条直线。深吸一口气，保持姿势几秒钟。

【第三条】

孕晚期经常坐瑜伽球对宝宝有好处吗？

这是有益的。

不过坐瑜伽球的时候，首先建议大家不要跟着视频做，因为视频不会告诉你很多发力的注意事项，而且每个人的体质都不一样，太过片面的视频可能会误导你。如果要练习，还是找正规学过产前瑜伽的教练，比较有名气或者有资质的产前瑜伽教练。

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