这几个瑜伽体式最舒服， 你一定超级喜欢！

这几个瑜伽体式最舒服， 你一定超级喜欢！

当你做完一组瑜伽动作后，

您可以选择其中几个体式来放松您的身体。

让你的瑜伽练习更有效。

最舒服的瑜伽姿势——做完一套瑜伽后，你可以选择其中几个来放松身体，让瑜伽练习更有效。你一定会喜欢的！

01|鸽子式

左腿抬起向前迈出一步，左膝弯曲，左腿侧放于身体下方，左脚跟朝向会阴。右腿伸直于身体后方，右脚脚背着地。双手撑地，上身保持挺直。保持5组平稳呼吸。

02|仰卧束角式

仰卧在垫子上，双腿弯曲，手掌合拢，双膝向两侧打开，双臂放松于身体两侧。保持5-8组自由长呼吸。

03|仰卧单腿脊柱扭转式

仰卧在垫子上，双腿自然伸直。吸气，弯曲右膝，向前抬起。呼气，旋转臀部，将右膝弯曲至身体左侧。保持 30 秒，然后恢复左侧姿势。从仰卧山式开始，然后换右腿重复练习两次。

04|快乐宝宝姿势

仰卧在垫子上，双膝弯曲至胸前，大腿和小腿保持 90 度角，双手抓住脚外侧，用手臂的力量用力下拉，轻轻地从一侧摇到另一侧。为脊柱提供放松按摩。重复 5 组练习。

05|倒箭头

仰卧，背部靠在垫子或床上，臀部靠在墙壁或床头板上，双腿并拢，伸直身体。双臂自然地放在身体两侧，放松上身，抬头看着天花板。保持5-10组呼吸。你也可以尝试将双腿张成V字形，做剪刀式交叉运动，这样有助于瘦大腿。

倒立箭式特别适合睡前练习，双腿靠在墙上，坚持15-20分钟，有助于消除腿部水肿，也有助于睡眠。

06|

仰卧在垫子上，身体完全放松，双臂自然放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛观察呼吸，体会瑜伽给身心带来的放松，保持平稳的呼吸。这是瑜伽中最有效的身心放松方式。一个让人放松又平静的姿势。保持5-10分钟。

07|轻松坐姿

只需盘腿坐下，脚掌着地，双手轻放于膝盖上，掌心向上，结瑜伽智慧手印即可。注意用鼻子呼吸，保持3-5组深呼吸。此过程中注意保持安静，放松身心。

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