带娃玩的3个亲子瑜伽动作：下犬式、婴儿式、树式

带娃玩的3个亲子瑜伽动作：下犬式、婴儿式、树式

孩子和瑜伽是绝配。想想看，孩子天生好动，喜欢模仿动物的动作，总是有无穷的精力，可以用来做一些有意义的事情。

如果你喜欢做瑜伽，你一定会想和你的孩子分享。因为这项运动不仅有助于我们的身心健康，还教会我们更好地了解自己的身体，追求平衡的生活，认识到照顾好自己的重要性。无论你的孩子多大，或者你多大，我相信每个人都可以从练习瑜伽中受益。

从下犬式到三明治式，瑜伽动作很多，简单、安全，而且对身体有益。向孩子们展示一个动作，让他们跟着你做，或者让他们躺在你背上，而你做平板撑——只要他们觉得有趣，你就成功地让他们接触了瑜伽。

有很多瑜伽动作可以一起做。我们在这里列出了 3 个动作。请记住，做这些动作时不必把自己逼到极限。只要让它变得轻松有趣就行。大多数孩子都很活泼好动，但他们很容易分心，所以将这些动作融入到他们的日常游戏中是个好主意，或者在动作中加入动物的声音也很有帮助。发挥你的创造力，和你的孩子一起练习这 3 个动作。

下犬式

这个动作的名字很有趣，它不仅能伸展腿部，还能伸展肩膀。

你可以先俯卧，双腿分开，双手放在身体前方，臀部抬起。可以先弯曲膝盖，调整身体到舒服的位置再进行拉伸。拉伸后，身体会呈倒 V 形，脊柱挺直伸展，颈部放松，膝盖紧绷。尽量放松全身，保持这个姿势，做几次深呼吸。

婴儿姿势

这个简单的放松动作非常适合你的小宝宝。“婴儿姿势”可以充分放松你的身体，舒缓你的心灵，缓解臀部的紧张。

双腿并拢，膝盖打开，双臂向后伸展，额头贴在瑜伽垫上。臀部坐于地上，深吸一口气，臀部微微摆动。做完这个动作，你和孩子都会得到充分的放松和神清气爽。

树式

这个简单而有趣的动作将让你和你的孩子更接近天空。树式需要良好的平衡能力，锻炼你的腿部力量，并伸展你的脊柱。

首先，双腿并拢，站立不动，选择一只脚站立，抬起另一只脚并弯曲膝盖，将脚底平放在另一条腿上。摆好姿势后，将双手向上伸展，将手掌合拢放在头顶。如果你想让孩子更有趣，你也可以增加一些摇摆动作，只要确保他们不会摔倒即可。

祝大家女王节快乐！女人不能忘了爱自己。带上宝宝一起练瑜伽吧。