弄痛你的是瑜伽体式吗？

弄痛你的是瑜伽体式吗？

如今，朋友圈里全是苏有朋练瑜伽的新闻，我们在关注明星练瑜伽的幕后花絮的同时，能否多关注一下他们练瑜伽时的状态呢？

有网友惊呼隔着屏幕都能感受到疼痛，于是很有想象力地把上面的图片PS了出来。但实际上……

我们的五皇子其实表情控制得还不错，如果非要挑毛病的话，应该是手要多按在地上，不过最吸引大家眼球的还是下面这张。

苏有朋瑜伽老师的助攻手法真是标准啊，可能之前刷爆朋友圈的“暴力助攻手法”让大家心有余悸吧（），所以现在很多人都在关注老师的助攻手法，也有很多朋友在问什么样的助攻是可以接受的，什么样的助攻是应该拒绝的？

一位资深瑜伽练习者告诉我，她刚开始练习瑜伽时，瑜伽才传入中国不到两年，老师的辅助手法就是按、拉、拽，有一次她在做双腿背部伸展时，感觉老师整个身子“砰”地一下压在了她的后背上，她立刻感觉后背中间好像被掰断了一样。所以以后再有老师帮她做这个姿势时，她都会提前弓起后背，有点像猫受惊时的状态。

另外一位初学者也告诉我，曾经有一位老师在她做下犬式时轻轻地“抚平”她的背部，就像喂婴儿一样，她瞬间就发现了如何在做下犬式时，手腕和肩膀不再感到不舒服。

当我还是一名练习瑜伽的学生时，一位老师要求学员两人一组，背对背地做肩部伸展运动。学员们身高不同，身体柔韧性也不同，但因为彼​​此熟悉，所以就被安排在一起。然后他们做肩部伸展运动。我听到教室里传来尖叫声。我再也没有上过这位老师的课，因为我觉得太危险了。

老师的辅助技巧可以帮助人，也可以伤害人。问题在于你如何分辨。

首先，助人方法要“因人而异”，不是每个人都需要助人，也不是一个助人方法能帮到所有人。助人时，首先要看学生是否需要助人，如果学生本身能量好，助人很可能打乱她自身的能量循环。

第二，要根据程度给予援助。第一是提升意识。我们教的时候，很多学生并不是肌肉力量弱，也不是肌肉伸展性差，只是大脑无法控制肌肉，维持良好的状态。所以，第一援助就是给予触觉。记得有人抱怨过艾扬格的老师很严格，不同意你的话就会用小教鞭，虽然话有些夸张，但我相信这位老师是希望唤醒会员对身体的意识和感知。

比如，我们如何增强意识？我们需要借助辅助工具。例如，三角式需要前大腿根部收紧，并像切黄油一样向后脚跟方向切。但如果我们找不到意识，如果知道的话，可以用椅子来帮忙。

第二是给力的方向。经常在练习的过程中，会员会抱怨听不懂老师在说什么，如果你是练习者，你可能会被老师说的“收紧大腿前侧肌肉，向上抬起”这句话搞得一头雾水，充满了问号。那么我们就需要给这样的会员一个方向性的引导，你可以手握大腿前侧靠近膝盖的地方，往骨盆方向向上推，这样可以帮助你更好的理解这个体式的引导词。

第三种方法是辅助，如果没有必要的话尽量不要用，有一次一个老师辅助我做下犬式的时候，她用力的把我的骨盆往后拉，我的手一瞬间就离地了，当她松手的时候，我感觉自己好像要朝着我的手摔下去了。这种辅助，确实很难受。但是为什么这个步骤也算是一种辅助呢？因为很多初学者对力的把握不是很好。它特别稳定，需要我们顺着她的身体，进行适当的辅助。

这是教师应该掌握的辅助技能，作为一名教师，如何辨别一个教师的辅助好不好，可以从以下两点来判断。

第一点，就是当老师的力气撤去的时候，你还可以维持那个状态，不会再回到原来的状态，也不会一下子就倒在地上。

第二，如果你的老师受伤了，经常在协助你之后抱怨腰痛，那么她的协助技术肯定有问题。因为好的协助是互相帮助。其实老师也在做姿势。而且会有呼吸的协调，让双方都感觉舒服。

如果你对文字内容不是很敏感，可以看一下张鹤老师的纠错技巧视频课程，相信你会对辅助有更深入的理解。

（图片可点击！）

无论是辅助还是瑜伽解剖，看似它们都不是瑜伽的主旋律，但却能改变瑜伽练习的轨迹，帮助我们在瑜伽练习的路上少走弯路，希望大家在瑜伽的旅途中收获良师益友。

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