练瑜伽，一定要做到完全标准体式吗

练瑜伽，一定要做到完全标准体式吗

很多瑜伽练习者在日常生活中都遇到过这种情况。比如，你在朋友圈发了一组瑜伽图片来庆祝自己在体式上的进步，有人会说：

“这么不规范的姿势，她怎么好意思发朋友圈……”

“听说她练瑜伽两年了，怎么还是做不准啊？臀部这个部位有点歪……”

“这人水平不怎么样，练了这么久瑜伽，连劈腿都做不对……”

这些话听起来是不是特别熟悉？

对于瑜伽姿势，大众的取向是：一定要完美、一定要标准、一定要尽自己能力做到最好，这样才是好的、正确的，才可以分享（炫耀）。但真的有必要这样吗？

看到这里，可能会有很多质疑的声音说：老师，你是做瑜伽解剖的，你每天都教大家摆正姿势，正确做体式，这不是矛盾吗？

首先这里需要重新定义的是“不标准”，不代表练习不正确，而是没有做到大众眼中的“标准完美体式”。比如战士2式，“标准完美体式”要求膝盖和脚尖方向一致，胯部打开且面朝前方，但初学者只要让膝盖和脚尖方向一致就行，不算练习不正确。

在这个前提下，如果你得到别人的允许，并怀着善意帮助他们实现高目标，那是可以的。但如果你用一种轻蔑、不屑、打压的态度，随意评价、批评别人没有做正确的姿势，那你很可能就是一个假瑜伽练习者。

因为这种行为不仅违背了瑜伽“戒律”的要求，也缺乏一个瑜伽修行者应有的自信、明辨和慈悲。

其次，这个世界确实有完美的瑜伽姿势，但没有完美的人，就连艾扬格大师也曾说，他的三角式还不够好，还有进步的空间，一般人又怎么可能做到完美，更何况是初学者和身体有局限或疾病的人呢？

对于瑜伽初学者来说，要求他们做出完全标准的体式，就像要求一个新生婴儿像大人一样说话一样，根本就不可能做到，只能尽力去接近标准。

而那些天生结构受限的人，比如有些人尾骨弯曲度比一般人大，做船式时尾骨会痛……这些人就算练一辈子，也永远无法改变身体结构，永远无法做标准姿势，无法回到子宫重新组装……

此外，对于有腰椎间盘突出、颈椎病、脊柱侧弯、骨盆前后倾、长腿短腿等问题的人来说，更是无法做到标准体式，如果强行去做标准体式，只会给他们带来更严重的伤害。

所以，对于瑜伽初学者来说，最好的练习方式是循序渐进地练习。对于结构受限的人来说，强行自己做某个姿势是没有意义的。对于有身体疾病的人来说，只要能尽力而为，不给自己带来更多痛苦，就是最好的动作。

最后想说，每个人心里都有不同的“标准”，练习瑜伽的时候，请不要用自己的个人标准去定义别人的标准。瑜伽里的“标准体式”是我们努力去接近的目标，绝对不是衡量别人的尺子。

所以，如果你问我：“老师，练习瑜伽的时候，一定要做完全标准的姿势吗？”我的回答肯定是：不，只要用适合自己舒服的姿势做就可以了。