针对背部僵硬的动作终于找到了，做完肩颈特别放松，舒服到快睡着

针对背部僵硬的动作终于找到了，做完肩颈特别放松，舒服到快睡着

文字：Megan | 插图：

阴瑜伽就是慢慢地舒展肌肉和骨骼，在慢节奏中放松僵硬。做完之后，你会感觉很轻松，好像马上就能劈叉了（夸张了）。今天给大家推荐一套针对背部僵硬的阴瑜伽，可以打开胸背，放松肩颈！

▼ 快来解锁今天的新姿势

▲辅助鱼式

仰卧在垫子上，背部放置一个枕头、瑜伽枕或者瑜伽砖，慢慢让后脑勺靠在垫子上，双手放松放于身体两侧，保持深而慢的呼吸，练习3-5分钟。

▲交叉露背

俯卧在垫子上，右手从身体下方伸出，向左侧伸展，左手从身体下方伸出，向右侧伸展，两掌心朝下，额头贴在垫子上，保持3-5分钟后，交换双手位置，保持相同的时间。

▲八字扭纹

俯卧在垫子上，左臂向左侧伸展，右手撑地使右侧躯干抬离地面，向右转动，身体侧面与地面垂直，弯曲左膝放在左腿后侧支撑，再将右手放在身后的垫子上同样作为支撑，保持3-5分钟并深呼吸，然后换另一侧练习相同的时间。

▲肘部和肩部

俯卧在垫子上或者身体前倾在垫子上，身前放一块瑜伽砖，将手肘放在瑜伽砖上，放松下沉肩膀，让上臂与背部在同一直线上，双手合十，弯曲手肘向背部伸展，保持3-5分钟。

▲ 婴儿姿势

跪在垫子上，呼气，坐在脚跟上，打开膝盖，在两腿之间放一个瑜伽枕，躯干趴在瑜伽枕上，保持深而慢的呼吸2-3分钟。

▲牛面手拉伸

以坐枕式开始，右手放在身后。呼气，慢慢躺回垫子上。弯曲左肘，将左臂放在头下。保持 3 分钟，然后换另一侧练习相同的时间。

▲ 光束角度

坐在垫子上，双脚掌相对，吸气，挺直背部，双脚横放一块瑜伽砖，呼气，慢慢向前向下伸展躯干，腹部尽量靠近大腿，额头贴在瑜伽砖上，双手放在头部两侧，掌心向上。保持3分钟。可以在坐骨下放一块瑜伽毯，增加舒适度。

▲ 尸体姿势

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，手掌朝上。保持 5-10 分钟。

练习时不要睡着！保持警觉。

​