腹股沟紧绷，疼痛？这8个瑜伽动作很有效！

腹股沟紧绷，疼痛？这8个瑜伽动作很有效！

腹股沟肌肉紧张是腹股沟疼痛最常见的原因。大多数动作都是在腹股沟肌肉的前平面进行的。肌肉缺乏横向运动。瑜伽姿势和伸展运动可以为僵硬的腹股沟肌肉带来温和的运动，并改善腹股沟疼痛。

推荐 8 个瑜伽姿势来缓解腹股沟疼痛。提示：练习时请使用有助于保持平衡和力量的道具和支撑物。

1. 女神式

女神姿势将改善腹股沟的横向伸展。特别关注腹股沟区域。这个姿势不仅照顾到腹股沟肌肉的灵活性，还照顾到力量和平衡。从很多方面来说，这个姿势是腹股沟肌肉的完整锻炼。这个姿势还将恢复臀部的稳定性。

注意：双手可以有多种不同的放置位置。你可以将双手放在膝盖上。或者双手合拢放在胸前。或者将双手举过头顶。你甚至可以将双手伸直放在身体两侧。

2. 花环姿势

花环姿势可增加腹股沟的运动范围，提高稳定性并增强力量。这个姿势对膝盖也很有好处，而且花环姿势和女神姿势比后面的姿势能为腹股沟提供更多的力量和稳定性。

注意：在保持姿势时，使用坐骨下方的垫块来支撑身体。或者将双手放低至地面来支撑身体。

3. 束角式

束角式可以缓解腹股沟不适。此姿势可缓解腹股沟区域的肌肉僵硬和酸痛。此外，此姿势对治愈和刺激腹股沟神经特别有效。

注意：在膝盖下放置一块瑜伽砖。腿部的重量通常会拉动腹股沟肌肉。总体而言，这种拉动是一种很好的锻炼，但如果腹股沟肌肉受伤，过度拉动可能会产生负面影响。

4.快乐宝宝式

Happy Baby 是臀部和腹股沟的开启体式。如果您的腹股沟疼痛是由臀部受伤引起的，那么这个体式是必须的。它对腹股沟肌肉以及臀部和大腿都有好处。

注意：腹股沟肌肉紧张会自然限制此姿势，因此请耐心而温和地练习。最初只需感受腹股沟的拉伸，而不是试图将膝盖压向身体。此外，练习此姿势时不要将臀部抬离地面。

5. 双腿叉开靠墙

这个姿势实际上是萨摩萨那式的变体。这个变体专门针对腹股沟。萨摩萨那式可以改善腹股沟和下腹部的血液流动和淋巴功能，因此这些好处也保留在这个姿势中。分体式变体将增加肌肉的横向伸展，以增强力量、灵活性和神经控制。

注意：如果你腹股沟疼痛不严重，可以练习离墙，抬起双腿，慢慢感受平衡和稳定性，然后再打开双腿。这种变式在平衡、稳定性和力量方面会好很多。

6.双角度姿势

这个姿势涉及腹股沟屈曲，如果反复练习，可以改善肌肉收缩和放松。它还有益于腹股沟的肌肉和神经。这个姿势还会促进新陈代谢和血液流动。

注意：有些人会尝试用肘部触地，但如果腹股沟受伤，这种做法就不太可能。当你用手触地时，慢慢尝试增加腹股沟的弯曲度，找到一个安全的极限来进一步推动。

7.单腿头至膝盖前弯伸展

这个姿势涉及腹股沟的伸展和弯曲，从而增加该区域的活动范围。这个姿势对深韧带损伤也很有帮助。这个姿势还可以改善新陈代谢、腹股沟神经功能和淋巴功能。

注意：如果额头很难碰到膝盖，不要勉强，尽量用手触摸脚，在安全范围内，轻轻将头推向膝盖。

8.青蛙姿势

说到缓解疼痛，这个姿势是必须的，与束角式一样好。这个姿势中的腹股沟伸展可以缓解腹股沟和臀部疼痛。它有助于缓解僵硬、酸痛和炎症。

注意：当你用力下压时，将骨盆放在地面上可能会感觉更舒服，但保持骨盆略高于地面会在你的腹股沟区域产生一些积极的张力。你可以用双手伸直支撑身体，进一步增强上身的力量。

注意腹股沟疼痛的类型。如果你有严重感染或严重韧带撕裂，你需要去看医生。即使是肌肉受伤，也要对受伤的强度保持敏感。确保在每个姿势中伸展到安全限度。