最简单的婴儿式，其实并不简单！

最简单的婴儿式，其实并不简单！

婴儿式，顾名思义就是模仿婴儿的睡姿，是一种用来放松、调整呼吸的瑜伽姿势，可以放松腰背部，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

练习瑜伽很久的人应该都知道，越简单的姿势越难做好，儿童式也是一样，做好了可以修复腰背，做不好则会给身体造成压力。

从上图我们可以看出，婴儿式需要背部的竖脊肌、臀大肌、股四头肌和胫骨前肌等肌肉得到充分的拉伸。

如果竖脊肌紧张、大腿前部紧张，或者相关肌肉僵硬，就容易对腰椎、肩颈等部位造成压力。

下面我们就来讲解婴儿式练习中常见的问题及改善方法。

01

将头抬离垫子

臀部可以坐在脚跟上，但头部很难接触地面，多半是因为竖脊肌/臀肌僵硬紧张，如果强行让自己接触地面，长期下来对腰椎会造成一定的损伤。

解决方案：

1. 你可以在身体前面放一个枕头，以保持脊柱伸展。

2、最根本的解决办法是拉伸、伸展竖脊肌和臀肌。

心形姿势和下犬式等瑜伽姿势可以帮助拉伸竖脊肌和臀肌。

脊椎僵硬的人可以多做运动，让脊椎变得更加灵活，比如猫牛式、坐姿扭转式等。

02

髋部和脚跟分离

很多人在做婴儿式时，臀部和脚跟无法保持在同一条线上，身体前倾，胸部贴在垫子上。这样一来，腰部和背部就得不到适当的放松，颈部也会因为不正确的姿势而变得紧张。

这多半是因为股四头肌/胫骨前肌紧张，导致跪下困难，膝盖受压，身体容易倾斜。

解决方案：

1、可以在膝盖下垫一条瑜伽毯或者卷起一条毛巾放在脚背下，以增加膝盖之间的空间。

2、根本的解决方法是拉伸股四头肌和小腿前肌。

我们可以通过马式及其变体、弓式等姿势来达到伸展的目的。

03

气促

对于一些练习者来说，趴着双腿并拢会感觉窒息。此时，我们可以适当拉开双腿之间的距离，让腹部下方的空间更加开阔，让整个姿势更加舒适。相比于闷热的氛围，我们更喜欢在练习婴儿式时给予更多的空间。

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尖端

经常有人在后台问，婴儿姿势和大弓姿势有什么区别？

儿童姿势：

婴儿式强调臀部尽量坐在脚跟上，要求臀部与肩部形成反向拉力，这样可以拉伸背部大块肌肉，放松全身。

当我们进入儿童式时，首先让臀部坐在脚跟上，如果觉得困难，可以在臀部下面垫一条毯子。当上身准备前倾时，先吸气伸展脊柱，呼气让脊柱一段一段落下，保持呼吸平稳，全身放松。

大蝴蝶结：

它会强调双手尽量向前伸展，这样可以拉伸腋下肌肉和胸部肌肉。

您选择哪种瑜伽姿势来放松？

今天的邵梅瑜伽课就到这里，下次再见。

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