亲子瑜伽简介

亲子瑜伽简介

亲子瑜伽入门报告

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亲子瑜伽是风靡欧美的一种时尚母子瑜伽，由怀斯学会传入中国并登陆上海，非常适合大人和孩子一起练习。在舒缓柔美的音乐中，在轻松愉悦的氛围中，一起练习瑜伽，促进母子感情的沟通。同时可以亲身体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起练习瑜伽中培养亲情和默契，培养孩子良好的品质、习惯和性格，以及身心的全面良好发展！

亲子瑜伽运动之所以风靡欧美，就是因为它有助于充分激发宝宝的潜能。它不仅有助于帮助和屈伸宝宝的身体，提高免疫力，增强宝宝的运动智力和身体协调能力，还有助于培养宝宝的注意力。此外，通过妈妈和宝宝的肌肤接触和眼神交流，宝宝可以在运动中找到快乐，增强宝宝的自我意识，刺激宝宝的触觉发育和神经肌肉发育，使宝宝的睡眠规律更长、更规律。

亲子瑜伽

柔软的身体是婴儿的长处，却是成人的弱点，所以成人需要将婴儿柔软的身体恢复过来。成人的长处是思想成熟、思维活跃，但这些正是婴儿需要改进和发展的。用一个母亲最大的爱关注宝宝，用亲子瑜伽的方式与宝宝沟通，妈妈的智慧和灵性会随着爱的能量传递给宝宝。你的宝宝一定更聪明，更健康，更活泼，这才是最好的亲子瑜伽。在轻松愉悦的瑜伽动作中，母子之间的亲情融为一体；在欢乐的氛围中，母子身心自然放松；母子举手投足间传递着宇宙能量的气息。由于各种原因，大多数孩子都有肥胖、慢性支气管炎、生长发育不平衡等娇嫩的疾病。瑜伽有调节内分泌失调的作用，尤其对儿童发育过早、肥胖有很好的调理和抑制作用。越早练习瑜伽，对孩子的成长发育越有帮助，可以帮助孩子提高自我控制能力和自我心理调节能力，增加身体的协调性、灵活性、准确性，促进身心健康发展，培养坚强的意志和合作精神，增强身体素质，培养亲子之间的感情和默契。

孩子身体和心理可塑性最好的时期是在十二岁之前，如果妈妈有时间亲自引导孩子走进瑜伽奇妙而温馨的世界，教孩子简单的瑜伽动作，培养孩子的学习兴趣，那么你的孩子一定会是一个自信开朗、健康聪明的宝宝。

福利报告

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亲子瑜伽

据物理治疗师介绍，瑜伽可以帮助孩子保持灵活健康的身体，伸展全身的肌肉和关节，纠正因不正确的坐姿、睡姿、走姿、写字姿势造成的问题，如脊柱侧弯、驼背、肩膀不平、腿部变形、扁平足等，使发育中孩子的骨骼健康成长。

身体上，孩子可以在家长的帮助下进行身体的伸展，锻炼身体的平衡能力，有助于睡眠，同时可以按摩内脏，强化消化系统，预防便秘、肠胃不适等问题，同时还可以增强个人的免疫力，有助于改善气管敏感、感冒等问题。

此外，瑜伽还能有效训练孩子的平衡感、节奏感、空间距离感、肌肉的协调性和反应力，让孩子拥有更加灵活敏捷的技能，以及神经和肌肉的协调性，减少运动时受伤的机会，提高运动成绩，打造明日体育明星。

小孩子活泼好动，经常上蹿下跳、走来走去，对外界环境缺乏吸引力，缺乏专注力和耐心，让很多家长头疼。但通过练习平衡瑜伽姿势，可以帮助孩子训练专注力和稳定情绪，并将其运用到其他领域，比如学业，提高学习能力，成绩自然就会提高。

如今，填鸭式的教育往往让孩子感到窒息，小小年纪就要承受很大的压力，导致孩子脾气暴躁，对学习和玩耍失去兴趣，甚至有自毁、自杀的风险。练习瑜伽的孩子学会集中注意力和精神，保持身心平静放松，从而应对生活和学习带来的压力，让孩子的心灵健康发展，解决失眠、焦虑、抑郁等问题。

此外，父母在陪同孩子参与瑜伽练习时，可以互相学习、互相支持，让大家有更多机会互相了解、认识，从而促进亲子关系，让双方的关系更加融洽。

功能介绍

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亲子瑜伽是风靡欧美的一种时尚母子瑜伽形式，由怀氏学会传入中国并登陆上海。非常适合大人与孩子一起练习。在轻松愉悦的氛围中，伴随着舒缓、温柔、优美的音乐一起练习瑜伽，可以促进母子亲情的沟通，同时还能让你亲身体验和挖掘自己与孩子的潜能。通过一起练习瑜伽，可以培养亲情与默契，培养孩子良好的品质、习惯和性格，促进身心全面良好发展！[1]

阶段报告

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第一阶段：婴儿期亲子瑜伽

此运动适合0至1岁或1岁半的婴幼儿，这个时期的亲子瑜伽练习不仅要适合妈妈产后的恢复，还要激活孩子的所有感官，孩子的身心都能从这项全方位刺激的活动中得到有益的锻炼。

这个时期适合孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、盘腿运动（类似半莲花坐中的盘腿运动）、绑角式下压伸展运动、腿部轻微绕圈运动、腿部推拉反向力量运动、上下运动的安全保持姿势、螺旋保持运动、肢体旋转伸展运动等。

在这个过程中，家长和孩子要保持眼神交流，虽然孩子不会说话，但是家长会感觉自己一直在和孩子聊天，会发现孩子的反应比平时快，这跟照顾孩子的感觉不一样，这是一种给予和接受的感觉，互动性很强。另外这个练习会让没有相关经验的家长，也敢于大胆地照顾孩子，不会有危险。同时这个练习对宝宝也是有好处的，可以增强宝宝消化系统的功能，让五脏六腑的运动更加规律，帮助宝宝提高睡眠质量，通过和家长的交流，满足宝宝心理上的依恋和安全感。

在做这个练习时，家长要时刻注意孩子的反应，不要强迫孩子做，如果孩子表现出抵抗，就应该停止动作。家长要非常温柔，因为这个阶段孩子的脊柱很容易弯曲，任何动作都需要像摇篮一样的轻松支撑。每次练习的时间不要超过10到15分钟。

第二阶段：婴儿期亲子瑜伽

此练习适合一岁半至三岁之间的婴幼儿，这个时期的婴幼儿开始具备初步的独立活动能力，对周围的事物有了初步的认识。这个时期的亲子瑜伽练习应注重引导和训练孩子的身体运动能力，练习过程中家长可以利用实物或玩具来激发孩子的兴趣。

适合婴幼儿时期的亲子瑜伽动作除了可以稍微增加一些强度和速度外，还可以包括一些简单的平衡动作、下蹲动作、抬腿抬手的伸展运动等。

此类亲子瑜伽能有效训练孩子的平衡感、节奏感、空间距离感、神经肌肉的协调性和反应能力，让孩子变得更加灵活敏捷，同时促进孩子内脏器官的发育，开发孩子的智力。同时，亲子瑜伽过程中家长与孩子的交流，能促进孩子语言能力、注意力能力的发展。

第三阶段：幼儿亲子瑜伽

此练习适合三至八岁的孩子。这个时期的孩子天性展露，具有丰富独特的想象力、创造力、表现力和活力。他们勇敢、好奇、天真、真诚，生性积极，思维敏捷，喜欢变化和新奇的事物。这个时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式，使亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏。通过一定的角色扮演和故事情节，让父母和孩子完成一项共同的任务，从而达到亲子瑜伽的目的。

最佳时间报告

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随着瑜伽越来越流行，很多夫妻也选择瑜伽与孩子一起锻炼、交流，也就是我们常听到的亲子瑜伽。

很多人不知道亲子瑜伽什么时候练习最好，就让瑜伽之家的小编来告诉你吧！

其实，练习亲子瑜伽的最佳时期是0到8岁之间，这个时期是宝宝身心成长发育的关键时期，也是培养亲子之间默契的最佳时期。

为0至1岁半的孩子练习亲子瑜伽，不仅有利于妈妈产后恢复，还可以激活孩子所有的感官，让孩子的身心从全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

1.5岁至3岁练习瑜伽，可以引导和训练孩子的身体运动技能，家长也可以用实物或玩具来激发孩子的兴趣，亲子之间的交流可以促进孩子语言能力、注意力能力的发展。

3至8岁的儿童练习瑜伽，能极大地促进他们的成长发育，能增强他们身体的协调性和灵活性，同时促进他们的想象力和创造力，进一步开发他们的智力。

实践报告

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亲子光彩风格

1.亲子光面风格

做法：妈妈和宝宝背对背站立，相距约10厘米，均匀呼吸。吸气时，妈妈和宝宝同时向前弯腰，双腿尽量伸直，双手穿过双腿中间，手牵手，保持10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

功效：可以拉长腿部，促进血液循环，加强新陈代谢，美容妈妈肌肤，帮助宝宝拥有良好的记忆力。

搭载

2. 背驮式

做法：妈妈跪下，宝宝站在妈妈身后，背对妈妈。妈妈勾住宝宝双手，吸气，身体前倾将宝宝放在妈妈背上，呼气。重心稳定后，松开双手，向前伸直，停留10-20秒。慢慢恢复原状，调整呼吸。

功效：按摩妈妈的背部和腹部，可以缓解腰痛、腹胀、便秘等症状。还可以促进亲子关系，让宝宝开朗快乐，更有自信和安全感。

跨式

3. 跨式

方法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈屈膝，双手抱住宝宝，呼气，宝宝慢慢坐到妈妈腹部，上身放松，趴在妈妈大腿上，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

功效：可以按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化，防止便秘、腹胀。宝宝坐稳后，可以轻松躺下。因为与妈妈身体的接触，宝宝能感觉到安全，增强自信心和安全感。

亲子竞走

4. 亲子竞走

方法：宝宝俯卧在地上，吸气，然后用双手支撑身体。呼气，妈妈抬起宝宝双腿，停留5-10秒。宝宝可以用手代替脚向前或向后走动，但不要强迫自己这样做。恢复原位，调整呼吸。

功效：可以使宝宝手脚灵活，增加体力和耐力，增强体质，促进亲子之间的默契和感情，预防宝宝的融合异常。

电梯类型

5. 升降机类型

做法：妈妈平躺在地上，双手抱住宝宝，让宝宝的身体靠在腿上。呼气，放下双腿，吸气，尽量将双腿抬高，来回数次，直到双腿感到酸痛、麻木、疲倦。慢慢恢复原位，调整呼吸。

功效：增强妈妈膝关节、腿部力量及体力，使宝宝手脚灵活，增进亲子关系和感情，使生活更加和谐。

狗狗风格

6.亲子狗式

方法：妈妈平躺在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝坐在妈妈腰臀处，呼吸均匀。吸气，妈妈用双手撑起上身，宝宝双手扶住妈妈肩膀，呼气，身体后仰，抬头。停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

效果：宝宝利用身体重心按摩妈妈的臀部和腹部，可以促进妈妈的消化能力，缓解腹胀、便秘等症状。宝宝也用这个姿势仿佛在和妈妈玩耍，培养亲子之间的感情和默契，让生活充满乐趣和健康。

亲子分离

7. 亲子分离

做法：妈妈与宝宝面对面坐着，双腿向左右张开，宝宝将脚放在妈妈大腿内侧，均匀呼吸。吸气，双手合十，头向后仰，停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

功效：可以拉伸妈妈大腿内侧的肌肉，防止脂肪的囤积，美化腿部曲线。上身后仰时，妈妈和宝宝因为互相牵拉，可以无忧无虑地向后仰，增强了信任感，增进了亲子关系和默契。

骑马

8.骑马

做法：妈妈跪在地上，双手放在身前的地板上，均匀呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰上，保持重心稳定。吸气时，妈妈可以慢慢将腰部向上推，呼气时，腰部尽量下沉。如此来回做几次，然后恢复原位。

功效：由于妈妈的腰部承受着宝宝的身体重力，可以按摩腰部，防止腰痛。由于宝宝随着妈妈的腰部上下运动，可以训练平衡感，增加自信心和开朗的性格，丰富母婴之间的肢体语言。

金刚坐

9. 钻石坐姿

做法：妈妈呈金刚坐式，双手抱住宝宝。吸气，宝宝将腿放在妈妈大腿上，均匀呼吸。呼气，妈妈和宝宝同时向后靠，停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

功效：此姿势可利用宝宝身体的力量按摩妈妈的大腿及小腿，促进腿部血液循环。上身后仰时，可强化气管，预防感冒，增强抵抗力。

10.老虎

方法：1、双膝跪地，大腿与地面垂直，双手支撑身体，呈四角姿势，准备让宝宝从你的身体底下爬出来；

2、吸气，抬起头、胸部，右腿向后伸，尽量将腿抬起。宝宝趴在妈妈身体下方，妈妈用手抱住宝宝。保持该姿势3-8次呼吸；

3. 呼气，低头，收胸，弓背，弯曲右腿并收回，膝盖触及鼻尖。宝宝坐在妈妈对面，妈妈和宝宝做头对头的动作。保持这个姿势3-8次呼吸；

4.每条腿重复此动作6次。

好处：有助于伸展脊柱，加强脊神经和坐骨神经，减少臀部和大腿区域的脂肪。

11. 脊柱扭转

方法：1.坐姿，双腿向前伸直；

2、弯曲右腿，用右手支撑自己，将右脚放在地上，尽量靠近臀部，让宝宝坐在您对面，将上身转向右侧，左上臂紧贴右腿外侧；

3、宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸出左臂抱住宝宝，吸气，上身尽量向右后方扭转，眼睛看向右后方；

4. 保持3-8次呼吸，然后回到原位。换左侧，每侧做3次。

功效：刺激脊椎神经，放松脊椎，按摩内脏，强化内脏功能，收紧腰腹部线条，减少背部脂肪囤积。

12.腿部伸展

方法：1、仰卧，吸气，双臂伸过头顶，然后让宝宝躺在你的身上；

2、呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢将双腿抬起至与地面约25度角，平稳呼吸，维持姿势约20秒；

3、呼气，继续抬起双腿直到与地面约呈45度角，平稳呼吸，维持姿势约20秒；

4、呼气，双腿向上抬起直至与地面垂直，平稳呼吸。宝宝趴在妈妈身上做同样的动作。妈妈用手抱住宝宝，维持姿势约40秒。

5.呼气，慢慢有控制地将腿放回地面，保持双腿伸直；

6.放松休息，然后重复三次。

功效：收紧腹部，减少腰部和大腿的脂肪。

山式

13.山式

方法：1、两人盘腿而坐，将双臂尽量举高，双手合十，掌心向上，让整个身体自然放松。

2、慢慢呼气、吸气。呼气时，让身体自然下沉，闭上双眼，深吸一口气，让意识停留在身体的各个部位，从脚到头依次放松全身；吸气时，让腹部鼓起；重复呼吸几次，直到身体完全放松。

3.保持4至11次呼吸。

◎此姿势比较静态，可以启发宝宝冥想，宝宝早上起床时也可以采用此姿势来提神。

14.快乐宝宝式

方法：1、妈妈仰卧，双腿弯曲，宝宝站在妈妈双膝之间，面对面。

快乐宝宝式

2. 母亲握住婴儿的双手，将其伸直，将双脚放在婴儿的臀部上，然后将婴儿抱起。

3. 伸直双腿，保持3至5次呼吸。如果宝宝的柔韧性足够，你可以将双腿在空中张开，形成“一”字形。

◎放松时，可以躺在软垫上，将宝宝撑起来再放下，再撑起来再放下。宝宝会感觉自己像乘坐飞机在空中飞行，好玩极了。对妈妈的腰腹、手臂和腿部也是很好的锻炼。

战士姿势

15.战士姿势

方法：1、妈妈张开双腿，呼气，弯曲右腿。

2. 让宝宝坐在您的大腿上，您可以用双手支撑宝宝，或将左臂伸向一侧；反之亦然。

3、左腿弯曲，膝盖与脚尖指向同一方向，注意膝盖不要超过脚尖。右腿用力伸直，右脚外侧稳稳踩在地上，尾骨下沉内收，腰部不要塌陷；保持4至11次呼吸。

◎ 注意应激点，让宝宝体会到胜利士兵的荣耀与骄傲。

注意事项广播

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1、瑜伽练习的注意事项有哪些？

答：（1）练习时的安全问题：练习亲子瑜伽时，除了要使用柔软的地毯外，还要使用瑜伽垫，妈妈的动作要轻柔，保证宝宝的安全。

（2）生病的婴儿不宜运动；颈部发育尚未完全的婴儿不宜运动。

（3）饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈们练习前3-4小时应进食，如感觉饥饿，练习前2小时可喝些液体或吃些水果，练习后40分钟可再次进食。

2、瑜伽练习只适合6至12个月的婴儿吗？

A：惠氏亲子瑜伽首席教练范景光老师在设计这套练习的时候，考虑到了6-12个月宝宝的生理特点。因此，宝宝需要满足以下条件：颈部发育完全。6个月以下的宝宝如果满足这个条件，也可以练习。1岁以上的宝宝如果愿意配合，也可以和妈妈一起练习。

3.每个动作需要做多少次？

答：我们建议进行2至3次。

4. 每次练习时都需要做完八个动作吗？

A：妈妈可以根据宝宝的配合程度来选择动作，不要强迫，如果都做的话效果会更好。

5. 炼一套功法一般要多长时间？

答：考虑到宝宝的注意力有限，建议20分钟左右。

6.宝宝的每一个动作都必须正确吗？

A：不要要求宝宝一模一样的动作，让宝宝模仿走路等瑜伽姿势，也不要教宝宝“瑜伽呼吸”，只要正常、自由地呼吸就行，宝宝的快乐和安全最重要。

7、给宝宝做瑜伽前需要做哪些合理安排？

A：选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很重要，可以选择宝宝喜欢、熟悉的音乐，以及可以安静放松的地点。