手脚冰凉的人，冬天如何养生？
2024-09-09 05:02:01发布 浏览265次 信息编号：166441
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手脚冰凉的人，冬天如何养生？
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冬天很多人手脚冰凉手脚冰凉的人，冬天如何养生？，即使穿了厚衣服、盖了厚被子也不容易缓解。有的人甚至躺在床上到半夜，手脚还是冰凉。这到底是怎么回事呢？
这类人手脚冰冷很常见
体重轻、体型偏瘦的人：由于体内脂肪相对较少，热量容易散失，导致手脚冰凉。
阳虚：阳是人体之本源，具有温热作用。阳虚的人气血充足，却无法用气，导致手脚冰冷。这类人除了怕冷外，还可能出现面色苍白、受凉腹泻、小便清长等症状。
气血不足者：气能行血，血能载气，若气血不足，则运行无力，气血不能达于四肢，就会导致手脚冰冷。
还要注意疾病的可能性
如果你无论受到季节、气温、体型等因素影响，还是出现手脚冰凉的情况，那你也要警惕患有以下疾病的可能了。
贫血
血红蛋白和红细胞偏低，容易造成指尖血液循环不畅，从而导致手脚冰冷。
心脏衰竭
由于心脏虚弱，泵血能力下降，血液不能流向四肢。
神经系统疾病
自主神经功能紊乱或神经麻痹，导致末梢血液循环不良。
甲状腺功能减退
由于甲状腺激素分泌不足，导致基础代谢率降低，身体产热能力明显下降，出现手脚冰冷的现象。
冬季造成手脚冰冷的内因和外因有哪些？
冬季之所以总是手脚冰冷，是因为“冬寒气盛”这个外在因素。
寒为阴邪，极易损伤人体阳气，冬季若不注意保暖，受寒天气太冷，则阳气受损，阳气不足，不能温养人体气血运行，导致四肢气血不足，从而出现手脚冰冷的现象。
寒则凝滞，极易凝结气血津液。如果冬季寒冷侵入我们的身体，我们体内流动的气血津液也会不同程度地被“冻结”，最常见的就是四肢末端，这也是最容易发生冻疮的部位。
但天气一冷，有的人穿得不多，手脚还是很暖和；有的人搓搓手，稍微活动一下，很快就暖和起来；有的人就是暖不起来，半夜上床睡觉，手脚还是冰凉；白天打字、玩手机，手指就冻得生疼，尽量不伸手。
可见，人体内在因素是造成这种情况的主要原因。
内因：营养不足而寒冷，血液循环不畅而寒冷。如果你的手脚总是冰冷，无论你如何努力都无法暖和起来，通常身体内部有两个问题。
■ 不光彩，却冷酷
阳气的温煦作用和阴血的滋养作用保证了我们手脚的温暖，而“不养”是指阳气虚弱，阴血不足，如果失去了阳气和阴血的温煦滋养作用，我们的手脚就会发凉，也就是“不养则冷”。
以下三类人特别容易“不守信用”。
阳气虚弱：阳气有温养生发之功，阳气虚弱则不能温养生发，不能促进人体气血运行，尤其是四肢末端，缺少气血温养，久坐少活动的人，更容易出现阳虚手脚冰冷的情况。
阴血虚：阴血虚不能滋养四肢，也会引起手脚冰冷。妇女经期劳累、经量过多、分娩时失血过多等，都会导致血虚、阴血不足，阳气不能生运，也会引起手脚冰冷。
脾胃虚弱：脾胃为后天之本，气血生化之源。长期脾胃虚弱的人，消化吸收功能差，阳气不足，阴血不足，就会出现手脚冰冷的情况。这种情况下，直接补阳或补阴往往收效不大，即使吸收了，也只是暂时的。对于脾胃虚弱的人来说，调理脾胃更为重要。
■ 血液循环不畅，就会造成寒冷
人体要保暖，必须同时具备两个条件：能量充足和循环通畅。如果人的气血旺盛，但运行不畅，气血就不能畅通地流布到四肢，就会出现手脚冰冷，也就是“瘀阻而寒”。
以下两类人特别容易出现“堵塞”：
气滞：人体的气血需要气的推动才能流遍全身。如果气不畅，即使气不虚，阳气也会在里面凝滞，达不到全身乃至四肢，导致手脚冰冷。所以平时心情不好，肝气郁结的人，也容易出现手脚冰冷。
血瘀：当承载气血的经络不通时，人体的气血无法到达四肢，手脚的温度就会下降。尤其是老年人，全身血管硬化，容易堵塞，血液循环不畅，成为他们手脚冰冷的主要原因。
冬季“热身”前辨别症状
以下是四种常见的手脚冰冷类型，以及四种推荐的药膳。
01 脾肾阳虚：当归姜羊肉汤
脾肾阳虚的人除了手脚冰冷外，还有畏寒怕冷的症状，平时穿的衣服比常人多，容易腹泻。
阳气是生命之本，温养人体是其重要功能之一。
如果阳气不足，不能达及手脚等四肢，就会出现畏寒、手脚冰冷等症状。
治疗需温阳健脾，常用的有附子理中丸、桂附理中丸、右归丸等。出自《金匮要略》的当归生姜羊肉汤是温阳名方。
制法：用当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤，具有补气养血、温中散寒的功效，适用于手脚冰冷、腹部冷痛、怕冷喜暖者食用。
02 气血虚：黄芪党参乌鸡汤
中医认为，气为血之帅，血为气之母，若气血运行不畅，又受到寒邪侵袭，则寒气凝滞、内敛，造成血液循环不畅、减慢，使四肢血液供应减少，从而引起手脚冰冷。
这类人群不仅会出现手脚冰冷的情况，还可能会出现气短乏力、头晕目眩、面色苍白、乏力、失眠多梦、舌淡、脉弱等症状。
治疗以补气养血为主，常用十全大补丸、八珍丸等补气养血中药。
这类人群的食疗原则是益气养血，可用黄芪、党参各15克，与乌鸡一起煮汤。
日常生活中也可以将桂圆、红枣、枸杞一起煮水，当茶喝。
03血虚寒凝：姜枣茶
血虚寒凝型是虚实相生的证候，医圣张仲景在《伤寒论》中将其描述为“手足厥冷，脉细弱”。
脉细弱，是人体血气不足，不能充盈血脉所致；手脚冰凉，即肢冷，是寒气凝滞所致，可用当归四逆汤加减治疗。
脾胃虚弱、腹部冷痛、吐泻、手脚冰冷的人，也可以选用温中健脾的附子理中丸。
这类人群可以采用姜枣茶作为食疗。
做法：取生姜15克、红枣5-6颗。将生姜洗净切块，与红枣一起放入锅中，加适量水煮10-15分钟。出锅前可加入适量红糖。尽量每天早上饮用，代替茶饮。
生姜性味辛辣，能散寒。红枣和红糖有补气养血、健脾暖胃的功效。红糖还能活血化瘀。
04 肝气郁结：陈皮麦芽粥
肝气郁结的人，由于肝气内阻，气血不能上达四肢，常出现手脚冰冷、表情郁闷、胸胁疼痛、口苦咽干、舌苔白、脉弦等症状。
此类患者可以采用疏肝解郁的方法来治疗。
《伤寒论》中记载的四逆散就是专门治疗此类证型的名方，现代中成药四逆散可直接服用，也可以用柴胡疏肝散等疏肝理气的药物。
这类人群可以用陈皮麦芽粥作为食疗。
制法：取生麦芽50克，陈皮10克，大米100克，将生麦芽、陈皮加水煮沸，滤去渣，取汁加大米煮粥食用。
六招改善“怕冷”体质
1.锻炼
经常运动可以增强心肺功能，从而有效改善终末循环，促进血液流动。平时可根据个人爱好和体力选择运动方式，以有氧运动为主，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等，以微微出汗为宜，不要大汗淋漓。
2. 日光浴
中医有“背为阳”之说，冬季人处于“阴旺阳弱”的状态，适合背向太阳进行“晒太阳”。肾与膀胱一脏一腑，互为表里，膀胱经运行在背部，“晒太阳”可以温暖背部，温养膀胱经气，帮助肾中阳气升发。
3.足浴
肾经起于足，涌泉穴是主穴。冬夜睡觉前最好用有补肾作用的中药（如菟丝子、淫羊藿、仙茅等）煮水泡脚，水温控制在40度左右，水以没过脚踝为宜。泡20分钟左右，会感觉全身暖和起来。如果泡的时候揉揉脚，效果会更好。此法可温补肾阳，防止感冒发作。
4.艾灸
艾灸可以清除体内寒邪，恢复阳气。可以艾灸的穴位有三个。
大椎穴
位于第七颈椎棘突下凹陷处，艾灸此穴可增强阳气，祛寒除湿，提高人体免疫力。但易上火的人应慎用。
足三里
位于小腿肚上，当腿弯曲的时候，可以看到膝关节外侧皮肤上凸出一个小骨头，这就是外膝关节。外膝关节下方四指处是足三里。足三里是养生最重要的穴位。民间有“灸足三里胜于吃老母鸡”的说法。灸此穴有温中散寒、健脾壮阳、补中益气的功效。
关元穴
关元穴位于脐下四指处，艾灸关元穴可治疗一切阳虚证，尤其可治疗畏寒怕冷等症。
5.注意保暖，保护脾胃
在岭南，一周内经历春夏秋冬，甚至一天内经历四季温差变化，都是常有的事，因此要注意及时增添衣物保暖，出门时常备一件秋冬外套。
寒冷的冬天早晨，建议慢慢喝一杯温水，保护脾胃，这也是保养脾胃阳气的一个小方法。容易手脚冰冷的朋友，冬天尽量不要一口气喝下一大杯冷水，这样最容易直接损伤脾胃阳气。
6.工作与休息
经常心情不好、易怒、手脚冰冷的人，应早起早睡，不要熬夜，晚上要储阳气，熬夜会导致阳气流失。■
亮点
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