南怀瑾老师对初学静坐者的答疑解惑（上）

南怀瑾老师对初学静坐者的答疑解惑（上）

（本文为南怀瑾大师80年代在美国兰溪堂拍摄《如何打坐》示范影片时，学员的问答整理，供打坐初学者参考。）

第一部分：一般问题

1. 如果没有上师的指导，我可以自己练习冥想吗？我会误入歧途吗？

答：是的，这没什么不对。现在人们最热衷谈论的是上火，其实根本就没有火，也没有鬼，只是打坐的理论​​方法不明确，潜意识中出现了一些玄机，使精神和思想不纯净，自己制造了幻觉，这就叫上火。比如宋明理学家，大多重视打坐，从来没有上火的情况。因为他们打坐的主要目的是养心，净化思想，所以根本就不存在上火这种鬼话。

2. 可以去佛寺打坐吗？打坐前要烧香、穿佛衣吗？

答：不一定。哪里都可以坐。只有佛教徒才能在寺庙或禅堂打坐。不信佛教的人可以坐在任何地方，穿什么衣服，以什么姿势打坐。打坐是一种普遍的做法，是佛教和所有宗教共同的做法。

3.有家庭、有孩子、生活忙碌的人可以打坐吗？

答：当然可以。冥想是最好的休息方式。

4. 先天有疾病或身体残障的人可以学打坐吗？ 姿势达不到标准会不会有问题？

答：打坐的主要目的是静心，不一定是姿势。心静了就是打坐，当然可以。

5. 打坐可以使身体恢复健康吗？

答：是的。

6. 我太累或者太困的时候可以打坐吗？

答：累了想睡觉的时候打坐，是一种休息的方式。如果要练功，最好是在醒来后，精神好的时候练。

7. 打坐时必须全家都吃素吗？吃肉的家人可以打坐吗？

答：都可以。

8. 什么时候是冥想的最佳时间？我需要在固定的时间冥想吗？

答：任何时间都可以。道家喜欢子、午、卯、酉，这符合阴阳家（不是易经）的物理和自然法则。他们注重在特定时间静坐，这是道家炼丹所用的。没有时间限制。

9. 感冒或者生病的时候可以练习冥想吗？

A：当然了。感冒了会好得快一点。

10. 在非常嘈杂的工作环境中可以冥想吗？

A：你可以“安静”，但你不必安静地坐着。如果你在吵闹的环境中盘腿而坐，人们会认为你很奇怪。事实上，你可以在任何地方保持安静。

11. 便秘、痔疮、驼背的人可以打坐吗？

答：是的。心静则百病皆有益。

12. 孕妇可以练习冥想吗？

A：可以。不过，没有练习过盘腿坐的孕妇就不宜盘腿坐。如果孕前有盘腿坐的习惯，当然可以盘腿坐。没关系。

13. 精神病患者（包括先天性精神病患者或受环境影响的患者）可以冥想吗？冥想对他们有帮助吗？

答：视情况而定。它也需要指导。理论上，冥想对精神病患者肯定有好处。但如果没有适当的指导，有时会导致更多的幻觉，这是不好的。

14. 打坐的人可以经常喝冰水吗？

A：这要看你的习惯，根据养生的原则，最好是少喝酒。

15. 冥想结束后我可以立即洗澡吗？

答：没有问题。

16.吃完饭后可以立即打坐吗？

答：刚开始打坐的人，不宜饭后立即打坐，因为胃部正忙于消化食物，不适合打坐。有打坐经验的人，饭后立即打坐，消化很快。初学者最好饭后休息半小时到四十分钟再打坐。至于饿的时候可以打坐吗？初学者最好不要太饱，也不要太饿。

17. 性爱后可以打坐吗？

答：可以。但不适合初学者。最好在性爱后进行冥想，休息并恢复精神。

18. 冥想有助于性交吗？

答：我们现在学的是冥想，不是性爱，如果把通过冥想所积累的能量用于性爱，疯狂地活动是违背冥想原则的，会造成更大的损失。

19、打坐时可以不洗脸、不漱口吗？

答：冥想与这些琐事关系不大，因此，为了避免浪费时间，我们暂时不讨论这些琐事。

20. 小孩可以练习冥想吗？

答：可以！打坐是为了养心，只要静心就行。如果是好奇心强，想寻求超自然力量，那当然不好，所以不要打坐。

21、社交聚会喝酒后可以打坐吗？

答：如果一个人在社交后喝醉了，即使你叫他打坐，他也不会打坐。你应该等他喝完酒，消化好一点，心情平静一点再打坐。打坐的目的是滋养心灵。

22. 初学者应该阅读哪些禅修参考书？或者应该阅读哪些佛教或道教经典？

答：现在关于禅定的书很多，正确的有大三昧观、小三昧观。佛教徒最好走这条路，或者读《佛学要义》。道教徒最好读《性命圭旨》和《无真篇》。但不要乱看注解，每个宗派的注解都不一样。道教书籍、炼丹经书也很多，最好慎重选择。

23. 冥想后，我可以参加节庆宴会和其他社交活动吗？或者阅读与精神修炼无关的杂志文章或观看电视节目或电影吗？

答：这些都无所谓。打坐不会影响你的正常生活。打坐后你可以滚来滚去，你想跳舞我也不介意。

24. 为什么我们需要冥想？

答：你必须问自己这个问题。

25. 初学者如何营造舒适的禅修环境？

答：你可以在家里找一个可以静坐很长时间的地方，心境平和。这是冥想的最佳场所。只要你觉得坐着舒服，你就会享受坐着，也更容易进入专注的状态。此外，你可以用祈祷垫隔离地能，并在上面放一个垫子。调整到可以长时间坐着而不累的高度。调整好之后，你就可以坐在那里冥想了。

初学者可以用倒数计时器来计算时间。也可以准备一小杯温水、一条小毛巾、卫生纸、纸、笔等。冥想中感到口渴时，可以喝水；出汗时，用毛巾擦拭；想上厕所就去，不要等到结束，否则，对身心都会造成不好的影响。上完厕所就去，然后继续打坐；冥想过程中，如果脑海里闪过有意义的想法，必要时可以记下来，不必着急；必要时，也可以把手机放在身边，当手机响起时，可以慢慢拿起来接听。只要让头脑处于干扰最小的状态，喝水、擦汗、写点东西、接电话等，然后继续冥想。如果有人按门铃，或者突然下雨需要收拾衣服，或者闻到烧焦味需要关煤气，都可以慢慢从冥想中走出来，调整好身心，再慢慢起身应对。千万不要立刻跳起来去做，这样对身心的伤害很大。

26. 冥想的时间多久比较合适？

答：初学者先从五分钟开始，慢慢增加到三十分钟。可以先坐五分钟，出定后，轻轻左右摇动身体，过一会儿调整身心，再坐第二个五分钟，出定后，再坐第三个五分钟。如果第三个五分钟后问你是否要坐久一点，可以增加时间。

高级修行者可以逐渐将时间从30分钟增加到50分钟。最好每天打坐两次，每次打坐30分钟后出定，调整身心。不要起身再打坐，不要限制自己打坐的时间。不想坐了就出定。如此反复，可以逐渐增加打坐时间。

修行精进的人，可以慢慢地从五十分钟增加到两小时。就如上面所说，先坐五十分钟，然后出定，调整身心，不要起来。再坐，不限时间。不想坐了就出定。这样修行，可以慢慢增加打坐的时间。

对于一个把精力投入到精神修炼中的人来说，最好是坐八个小时。可以坐两个小时，然后出坐。调整好身心后，慢慢地站起来走动，或者调整一下僵硬的肌肉。十到十五分钟后，再坐下。没有时间限制。当你不想再坐的时候，调整好身心后就可以休息。这样，坐禅的时间就会慢慢增加。

请记住，原则是保持一切自然，不要强迫任何事情。

第二部分：生理问题

1. 如何知道冥想时的姿势是否正确？

答：这得看自己的感觉。从外在来说，大家最好对生理学、解剖学、医学有些了解，甚至看看医学上标准的人体骨骼图片。从内在来说，对与不对，还是要看自己的感觉。如果一个人对自己的身体感觉不好，那肯定有问题。不过，世界上能对自己身体感觉好的人并不多，只有经过静坐训练，有相当功力的人，才能对自己的身体感觉非常清楚。这样才能保持健康、健康、长寿，所以关键还是要自己。

2. 打坐的时候身体会发抖、发冷、发热、出汗吗？

答：如果因为冥想的影响而出现这样的现象，那就是疾病的表现，因为里面本来就有病，冥想又引发了旧病，所以你能明显感觉到。如果病很轻，因为冥想而感觉到冷、热、颤抖（动），身体自然就会好起来。如果病比较重，有医学知识的人就会知道如何治疗。否则，你应该去看医生。这是冥想自然的现象，而不是冥想引起的疾病。这是好现象，你会知道如何保养和治疗。

3. 冥想后体重增加或减少怎么办？

A：不要太在意体重的变化。体重受情绪、心理、生理、气候和饮食的影响，随时都在变化。打坐时不要太在意这个，否则会太关注身体，倾向于唯物主义思维。打坐是为了养心。

4.打坐后精力充沛，但晚上睡不着觉怎么办？

答：打坐好，就可以不睡觉了。这个问题不要太在意，白天起床，晚上睡觉，就好比一日三餐，都是养成的习惯，没必要这么做。学佛的人，都把睡觉当成魔障、障碍。如果已经到了不睡觉的地步，一天可以抵两天，不是更好吗？

5. 冥想过程中，身体有时会不由自主地移动、摇摆、跳跃或出拳。我应该让它继续还是停止？

答：要看情况。人分为两个部分，一个是知觉（思维），一个是感觉。气在体内运动所带来的现象，属于感觉的状态。气在体内的运动，可以说是好的现象，也可以说是一种坏的现象。身体哪里有堵塞，气血流通，自然就会发生反应，产生这种现象。至于让它发展，还是阻止它，要看智慧去判断。有的人头脑清醒，很正常，为了身体着想，可以让他继续运动，鼓励他运动，相当于最好的内动，使身体恢复健康。如果精神有问题，或者思想有玄机，最好立刻阻止，否则就会演变成灵媒或者与鬼神共舞的人。加上玄机，就会变成病态，不应该这样。任何事物的好坏，都是看人怎么利用。

6、为什么我打坐之后会腰酸背痛、脚麻、浑身难受，容易感冒？

答：那是因为你已经有这么多病了。就像上一个问题一样，打坐反映的是你的内在疾病，而不是打坐导致你的疾病。腰疼就是腰有问题。如果你不明白，就立即去看医生。

7. 打坐后打嗝或放屁有问题吗？在佛寺打坐时放屁可以吗？

答：打坐的时候最容易打嗝放屁，这是因为中宫胃气要通了。一般人吃的太多，食道、胃肠道都不是很通畅，多半有消化不良或者胃酸过多的问题。打坐好了，胃气通了，身体就健康了。往上就打嗝，往下到了肠道，如果肠道不健康的话，里面就有很多废气，自然就会放屁。道家有很多观念认为放屁是气漏，不管是什么屁，都要捂住肛门，不让屁漏出来，这样很危险，有些废气是要排出去的。如果胃肠有问题，还憋着屁，往往会引起中毒。但是对于完全斋戒的人，不吃饭，肠胃清，功夫到了一定极端的时候，有一种屁是很少见的，放不出来，放出来就会漏精。哪种屁是真气，哪种屁是精气，哪种屁是废气，要靠自己的智慧去体会，最好是发生废气的时候就把废气排出来。至于在寺庙里打嗝放屁，这是自然的生理现象，不存在不尊重的问题，不尊重就是故意为之，如果是自然的生理反应，那佛祖不是慈悲的吗？如果一个病人来到寺庙，你说病人身上有臭味，应该赶出去，或者说应该逼着他憋着屁等死，那还是慈悲的佛祖吗？

8. 冥想后我可以发生性关系吗？我必须禁欲吗？

答：这是一个严肃的问题。人们学习打坐的目的有很多种，有养生、长寿、修行、求神通、学佛、练功夫等。不管什么目的，打坐要求持戒，不漏精、不射精，这是基本原则。但很多人学打坐，就是为了性交。特别是男性，希望通过打坐让自己的性器变得坚挺，征服女人，并把这当成神通、快乐。如果以此为目的，那就是自寻早死，绝对不是好事。至于普通人打坐后能不能性交，要看你打坐的目的是什么？一般来说，正常的性交是可以的，但要适度，不要随时随地“做”，过度放纵是有害的。

9、打坐后生理机能旺盛，性欲旺盛，该如何控制？有彻底的解决办法吗？

答：这个是最难的一个问题，也是静坐的第一关。你学静坐，不管是为了养生长寿，还是为了修道、修佛，几乎肯定过不了这一关，自然就会发生性行为。《楞严经》也提到，这一关很重要。所谓性欲的勃起，就是情欲根的勃起。佛经里把男女生殖器叫做身根，也叫外淫根。其实情欲真正的根源，不是器具，而是心。控制情欲最好的办法就是空心。能空心就没问题了。很多人空不了心，想练气功或者各种控制器具的方法，都很难有效果。当然也有各种特殊的方法。从修道的角度来说，最好的办法就是减少食量，胃肠空了就容易控制了。念头一空了，它就会回转，回转之后，就成为身体最好的营养。

10. 女性在月经期间可以打坐吗？ 要注意什么？

答：初学者最好是休息几天。如果你是学佛的人，心路不改，念佛打坐，看轻身子，那么经期打坐也无碍，只有好处没有坏处。至于道家等修行——所谓练气血，你要考虑到，此时刻意练气血，可能会使气血倒流，导致气血不畅，而生病。至于功夫好的人，就看自己的体会了。我只能说这么多，更深层次的以后再说。

11. 老年人（特别是更年期老人）打坐有哪些注意事项？

答：没什么特别要注意的。多注意心法。如果信佛教，最好念佛。如果信其他宗教，也要注重自己的宗教信仰。这样打坐，只有好处，没有坏处。

12. 为什么冥想之后会闻到檀香的味道？

答：有两种情况，大部分是自身身体的变化，比如打坐好了，脾胃就净化了，就会产生檀香或者其他香味，如果肝脏好了，就会产生清爽的香味。人的身体本来就是香的，因为自己的思想不好，生理不健康，才变臭的。还有一种情况就是外力的加持，比如佛菩萨感应带来的檀香。这是宗教现象，千万不要误会。

13、有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人可以练习打坐吗？

答：当然可以打坐，但要顺应心路，注意自己的念头，修心，这样只有好处没有坏处，如果想练各种功夫，需要有专业的指导。

14.我打坐很好，但是老是腹泻，不知道是什么原因？

答：对于打坐好的人来说，腹泻是好事，说明气脉通畅，胃肠清洁。据我所知，有些人甚至一天腹泻十几二十次，最后腹泻量大到水泻，每次腹泻后都感觉精神焕发。这是打坐的效果，没有问题。但不要把病理性腹泻当成好现象，这种情况很少见，应该就医治疗。

15.我打坐很好，但是经常漏精，不知道是什么原因？

答：漏丹原本是道教名称，后来佛家也用“丹”字，也就是所谓的“精”。漏丹就是遗精，真正的精不仅包括两性的精子和卵子，还包括各种气的作用。遗精的方式有很多，包括遗精、清醒时遗精、性交早泄、遗精、阳痿、阳痿，都是性激素（内分泌）弱，甚至全身激素（内分泌）弱的问题。所以漏丹也和全身激素有关，包括脑垂体激素、甲状腺激素、肾上腺激素、性腺激素等内分泌。漏丹是病态的，不好的，最好是打坐到不漏丹为止，不漏丹，身体绝对是健康的，但几乎没有人，无论男女，能做到。道家的理论和现代的生理学不一样，精是气的精华，这个气不是空气，也不是呼吸，而是本源之气，是生命能量转化的产物。要想把精气炼成能量，使身体健康，达到长生不老，甚至成佛成仙，首要的条件就是戒除情欲，停止房事。

道家所谓的“百日筑基”，至少要一百天，将近四个月，才能完全不漏丹。心理上，必须一点淫欲的心思都没有，这是打好基础的基础。但是，打好基础并不代表成功，还必须有“怀孕十个月”，就像女人好好照顾肚子里的胎儿一样。百日筑基加上怀孕十个月，就是1年零2个月。生理上，房事时不能遗精、不能射精。心理上，必须非常平静，像一个没有淫欲的婴儿一样。除了“怀孕十个月”之外，还要有“哺乳三年”，至少三年，才能不漏丹，这就是4年零2个月。然后，等宝宝长大了，当然，这期间也不能漏精。如果漏了，孩子就长不大了。4年零2个月后就是“面壁九年”，所以总共要10年以上才能不漏丹。以后还会漏吗？问神仙吧。总之修炼成功至少要10年，所以不漏丹的问题没那么严重。不漏丹是第一步。据我所知，大部分学打坐的人，不打坐就没事，但越打坐漏得越厉害，漏得厉害，甚至故意漏丹。那就更不可能了。

16.如果我感觉心情极度烦躁，有时坐不住，该怎么办？

答：是心理问题，或者是心脏或者肝脏有问题，身体里面总有不健康的地方，要注意。

17. 有时打坐后我不想起来，也不想起床，该怎么办？

答：要看情况。有一种人身体一点感觉都没有，那是病态的，需要治疗。不过病态到这种程度的人比较少。平常打坐也能有点效果。如果你能自己做决定，能有意识地静坐，那也是对的。如果你在打坐时感到心理和生理上的舒适和快乐，那也是对的。

18. 瑜伽、气功和冥想之间有关系吗？

答：各有优点。

19.流口水怎么办？

答： 慢慢吞咽。

20.如果我的脑后不断有声音，该怎么办？

答：不要在意，越在意反而不好，就是气往脑子上走，头部气脉要打通了，不去理会，气自然就通了，真正打通了之后，会有更奇妙的状态。

（待续）

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