孕妇练瑜伽的好处和坏处 南怀瑾先生关于如何静坐问答录（上）

孕妇练瑜伽的好处和坏处 南怀瑾先生关于如何静坐问答录（上）

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本文选自南怀瑾著作

本文节选了《经座通义》一书的内容。

仅供参考，

请用自己的辨别和实践去辩证吸收。

01

一般的

1. 如果没有上师的指导，我可以自己练习冥想吗？我会误入歧途吗？

答：是的，这没什么不对。现在人们最热衷谈论的是“入魔”和“上魔”。其实，根本就没有火和魔，只是修行的理论和方法不明确，潜意识中出现了一些神秘的念头。精神和思想不纯净，自己制造出幻觉，这就叫“入魔”。

比如宋明理学家，他们大多重静坐，从不走偏，因为他们静坐的主要目的是为了养心、净化心灵，所以不存在走偏的问题。

2. 是不是只能在佛寺里打坐？打坐前要烧香、穿佛衣吗？

答：不一定，哪里都可以坐，只有佛教徒才能在寺庙或者禅堂里打坐，不信佛教的人哪里都可以坐，穿什么衣服都可以坐，什么姿势都可以坐，这是佛教和一切外道宗教共同的规律。

3.有家庭、有孩子、生活忙碌的人可以打坐吗？

答：当然可以。冥想是最好的休息方式。

4. 先天有疾病或身体残障的人可以学打坐吗？ 姿势达不到标准会不会有问题？

答：打坐的主要目的是静心，不一定是姿势。心静了就是打坐，当然可以。

5. 打坐可以使身体恢复健康吗？

答：是的。

6. 当我过度疲劳或困倦时，我可以安静地坐着吗？

答：累了想睡觉的时候打坐，是一种休息的方式。如果要练功，最好是在醒来后，精神好的时候练。

7. 打坐时必须全家都吃素吗？吃肉的家人可以打坐吗？

答：都可以。（对于肉食者来说，冥想时间最好不要超过 30 分钟。）

8. 什么时候是冥想的最佳时间？我需要在固定的时间冥想吗？

答：任何时间都可以。道家喜欢子、午、卯、酉，这符合阴阳家（不是易经）的物理和自然法则。他们注重在特定时间静坐，这是道家炼丹所用的。没有时间限制。

9. 感冒的时候可以打坐吗？

A：当然了。感冒了会好得快一点。

10. 在非常嘈杂的工作环境中可以冥想吗？

A：你可以“安静”，但不必静坐。如果你在吵闹的环境中盘腿而坐，人们会认为你很奇怪。

无论身在何处，你都可以心安。

11. 便秘、痔疮、驼背的人可以打坐吗？

答：是的。心静则百病皆有益。

12. 孕妇可以练习冥想吗？

A：可以。不过，没有练习过盘腿坐的孕妇就不宜盘腿坐。如果孕前有盘腿坐的习惯，当然可以盘腿坐。没关系。

13. 患有精神疾病的人（包括先天或环境影响的人）可以冥想吗？冥想对他们有帮助吗？

答：视情况而定。它也需要指导。理论上，冥想对精神病患者肯定有好处。但如果没有适当的指导，有时会导致更多的幻觉，这是不好的。

14. 打坐的人可以经常喝冰水吗？

A：这要看你的习惯，根据养生的原则，最好是少喝酒。

15. 冥想结束后我可以立即洗澡吗？

答：没有问题。

16.吃完饭后可以立即打坐吗？

答：刚开始打坐的人，不宜饭后立即打坐，因为胃部正忙于消化食物，不适合打坐。有打坐经验的人，饭后立即打坐，消化很快。最好饭后休息半小时至四十分钟再打坐。至于饿的时候能打坐吗？对于初学者来说，最好不要太饱，也不要太饿。

17. 性爱后我可以静静地坐着吗？

答：可以。但不适合初学者。最好在性爱后进行冥想，休息并恢复精神。

18. 冥想有助于性交吗？

答：我们现在学的是冥想，不是性爱，如果把通过冥想所积累的能量用于性爱，疯狂地活动是违背冥想原则的，会造成更大的损失。

19. 我不洗脸或漱口就可以冥想吗？

答：冥想与这些琐事关系不大，因此，为了避免浪费时间，我们暂时不讨论这些琐事。

20. 小孩可以练习冥想吗？

答：可以！打坐是养心，静心就好。如果好奇，想寻求超自然力量，那当然不好。

21.在社交场合喝酒后我可以打坐吗？

答：如果一个人在社交后喝醉了，即使你叫他打坐，他也不会打坐。你应该等他喝完酒，消化好一点，心情平静一点再打坐。打坐的目的是滋养心灵。

22. 初学者应该阅读哪些禅修参考书？或者应该阅读哪些佛教或道教经典？

答：现在关于打坐的书很多，正确的是大三昧和小三昧，学佛的人最好走这条路，或者《佛学要义》，然后是老古公司出版的书。最好看的是《生死要义》和《真理悟道》，但不要乱看注释，每个作者的注释都不一样。还有许多其他的道教书籍和炼丹经典，最好慎重选择。

23. 冥想后，我可以参加节庆宴会和其他社交活动吗？或者阅读与精神修炼无关的杂志文章或观看电视节目或电影吗？

答：这些都无所谓。打坐不会影响你的正常生活。打坐后你可以滚来滚去，你想跳舞我也不介意。

24. 为什么我们需要冥想？

答：你必须问自己这个问题。

02

生理部分

1. 如何知道冥想时的姿势是否正确？

A：这得看你自己的感觉，从外在的角度来说，大家最好对生理学、解剖学、医学都有些了解，甚至看一下标准的医学人体骨骼图片，从内在的角度来说，到底对不对，还是要看你自己的感觉。

如果一个人对自己的身体不敏感，那当然是有问题的。不过，世界上能很好地感受到自己身体内部的人并不多。只有经过冥想训练，并且拥有相当功力的人，才能对自己身体内部的感觉非常清楚。这能帮助你保持健康、健康长寿，所以关键还是取决于你自己。

2. 打坐的时候身体会发抖、发冷、发热、出汗吗？

答：如果这个现象是打坐引起的，那就是疾病的表现，因为里面本来就有病，打坐又引发了旧病，让你感觉很清晰。如果病很轻，打坐引起寒颤、发热、颤抖（动），身体自然就好了。如果病比较重，有医术的人就知道怎么治疗。否则就应该去看医生。这是打坐自然的现象，不是打坐引起的病。这样就好了。看到现象就知道怎么保养、怎么治疗。

3. 冥想后体重增加或减少怎么办？

A：不要太在意体重的变化。体重受情绪、心理、生理、气候和饮食的影响，随时都在变化。打坐时不要太在意这个，否则会太关注身体，倾向于唯物主义思维。打坐是为了养心。

4.打坐后精力充沛，但晚上睡不着觉怎么办？

答：打坐好，就可以不用睡觉了。这个问题不要太在意，白天起床，晚上睡觉，就好比一日三餐，都是养成的习惯，没必要这么做。学佛的人，应该把睡觉当成魔障、障碍。如果已经达到不用睡觉的境界，一天可以抵过两天，那不是更好吗？

5. 冥想过程中，身体有时会不由自主地移动，摇晃、跳跃或挥拳。我应该让它继续还是停止？

答：那要看情况。人分为两个部分，一个是知觉（思维），一个是感觉。气的运动带来的现象，属于感觉的状态。气在体内的运动，可以说是好的现象，也可以说是一种坏的现象。这不是好的现象。

身体哪里有不通，气血自然就会发生反应，产生这个现象。至于让它发展，还是制止，就看智慧了。有的人头脑清楚，很正常。如果这个人精神有问题，或者思维趋向神秘，最好立刻制止，不然就会变成灵媒儿、神仙跳舞的人、加上神秘思维的人变成病态，其实不应该这样。任何事物的好坏，都是看人怎么利用。

6、为什么我打坐之后会腰酸背痛、脚麻、浑身难受，容易感冒？

答：那是因为你已经有这么多病了。就像上一个问题一样，冥想反映了你内在的疾病，而不是冥想导致了你的疾病。腰疼就是腰有问题。如果你不明白，就去看医生。

7. 打坐后打嗝或放屁有问题吗？在佛寺打坐时放屁可以吗？

答：打坐的时候最容易打嗝、放屁，说明身体中心的胃气要打通了。

普通人吃得过多，食道和胃肠道不畅，多半有消化不良或者胃酸过多的问题，打坐打得好，胃就畅通，身体就健康，气往上走就会打嗝，往下到了肠道，肠道不健康，里面废气很多，自然就会放屁。

8. 冥想后我可以发生性关系吗？我必须禁欲吗？

答：这是一个很严肃的问题。一般人学打坐的目的有很多，有养生、长寿、修行、求神通、学佛、练功夫等。不管什么目的，打坐都要坚持，不能缺。对，这是基本原则。

普通人打坐后是否可以有性生活，要看打坐的目的，一般来说，正常的性行为是可以的，但要适度，不要随时随地“做”，过度的放纵是有害的。

9、打坐后，生理机能亢奋，有性欲，该如何控制？有彻底的解决办法吗？

答：这是最难的问题，也是冥想的第一关，人们学习冥想，不管是为了健康长寿，还是为了修道、修佛，几乎都过不了这一关，自然而然地诉诸性行为。

《楞严经》也提到了这一层很重要，佛经里把男女生殖器叫做身根，也叫外淫根，其实真正的淫根不是器具，而是心，降伏淫根最好的方法就是空心，如果你能空心，这个就不是问题了。

很多人无法清空心神，试图练气功或者各种工具调理都很难达到效果，当然也有各种特殊方法，从修行的角度来说，最好的方法就是节食，胃肠清空了，调理起来就比较容易，心神清空了，就回转过来，回转过来就成为身体最好的营养。

10. 女性在月经期间可以打坐吗？ 要注意什么？

A：对于初学者来说，最好是休息几天，如果你是修行心法、念佛打坐、视身为空的佛教徒，那么经期打坐是没有任何阻碍的，只有好处，没有坏处。

至于道家等功夫——所谓修炼气血，你要考虑到，如果此时刻意修炼气血，可能会逆流而上，导致气血不通，形成病态。至于功夫高超的人，那就全凭她自己的经验了。我只能说这么多，更高级的方面以后再说。

11. 老年人（特别是更年期）练习冥想有哪些注意事项？

答：没什么特别要注意的。多注意心法。如果信佛教，最好念佛。如果信其他宗教，也要注重自己的宗教信仰。这样打坐，只有好处，没有坏处。

12. 为什么我们有时在冥想之后能闻到檀香的味道？

答：有两种情况，大部分是身体的变化，比如你打坐好了，脾胃净化了，就会产生檀香或者其他香味，肝脏调理好了，就会产生一种气味，人体本来是香的，但是因为思想不好，生理不健康，才变臭的。还有一种情况就是外力的加持，比如佛菩萨带来的檀香气味。是宗教现象，不要混淆。

13、有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人可以练习打坐吗？

答：当然可以打坐，但要顺应心路，注意自己的念头，修心，这样只有好处没有坏处，如果想练各种功夫，需要有专业的指导。

14.我打坐很好，但是老是腹泻，不知道是什么原因？

答：对于打坐好的人来说，腹泻是好事，说明气脉通畅，胃肠得到清理。据我所知，有些人甚至一天腹泻十几二十次，最后腹泻得像水泻一样严重。如果每次排便后感觉神清气爽，那是打坐的结果，没有什么不对。但不要把病理性腹泻当成好事，这种情况很少见，应该就医治疗。

17. 我有时心情很烦躁，坐不住，该怎么办？

答：是心理问题，或者是心脏或者肝脏有问题，身体里面总有不健康的地方，要注意。

18. 有时打坐后我不想起来，也不想起身做任何事。我该怎么办？

答：视情况而定。有一类人身体一点感觉都没有。那是病态的，需要治疗。不过病态到这种程度的人相对较少。普通的冥想也能有点效果。这需要你能自己做决定。是的，能有意识地静坐是件好事。在冥想过程中感到心理和生理上的舒适和快乐是正确的。

19. 瑜伽、气功和冥想之间有关系吗？

答：各有优点。

20.流口水怎么办？

答： 慢慢吞咽。

21.如果我的脑后不断有声音，该怎么办？

答：不用管，越管越不对劲，那是气往脑子里跑，头部气脉要打通的现象，不去管它，气自然就通了，等真正打通了，会有更奇妙的境界。

（ 待续）