公益瑜伽丨休闲中塑造优美体态（9式）

公益瑜伽丨休闲中塑造优美体态（9式）

瑜伽，一项对身心有益的运动。除了工作、闲暇、阅读、坐卧之外，你可以随时使用小道具来练习对身心有益的瑜伽姿势。这不仅是生活的乐趣，而且随着时间的推移，也有助于塑造美丽的身体。茶道瑜伽推出了一系列公益课程，如果你是命中注定的，让我们一起练习吧。

1. 仰卧伸展

方法：将头肩枕在圆凳上，双脚自然交叉，双臂伸至头侧，微闭眼睛。自然呼吸，放松身心。

功效：缓解肩颈疲劳和紧张，能迅速减轻压力，放松身心，增强愉悦感。

说明： 除了忙碌的工作和生活，当身心感到疲惫时，可以选择这个体式来调整自己的状态。烧一棵沉香，把自己放在远方的寂静中;泡一杯温茶暖身;选择瑜伽体式来放松您的整个身体。干净、快乐、放松的心态是滋养身体的最佳方式。

2. 跪姿

形式：将腹部放在圆凳上，双腿并拢，自然弯曲膝盖。自然呼吸，放松身心。

功效： 圆凳是一种非常好的锻炼工具，在这个体式中背部很容易挺直，这样就可以保持脊椎。

说明：当你把电脑放在地上看屏幕时，颈椎会自然对齐。这种体式不仅可以预防颈椎病，还可以滋养眼睛。瑜伽体式可以帮助我们养成轻松快乐的阅读习惯。

3 平面型

形式：将骨盆放在圆凳上，手肘接触地面，双臂垂直于地面，双手头部。伸直双腿，自然交叉双脚。自然呼吸，放松身心。

功效：增强体质，精力充沛，保持颈椎，体态优美，身心协调。

描述： 在圆凳的支撑下，身体的力量会自然平衡。这是一项全身运动，身体的力量锻炼可以在闲暇时完成，让身体的每一块肌肉都得到锻炼和保持，也能塑造出优美的姿势。

4 手支撑弓姿势

形式：将骨盆和腹部放在圆凳上，双手支撑手臂垂直于地面。自然弯曲膝盖，双脚并拢。自然呼吸，放松身心。

功效： 这是维护腰椎非常好的姿势。

描述： 柔软的腰部会激发生命的活力，而这个体式可以轻松缓解腰部的疲劳。在身心放松中锻炼手腕和手部，可以摆脱“鼠手”的烦恼。

5 老虎式

形式：将骨盆和腹部放在圆凳上，弯曲左膝，将左脚背放在地上，右腿向上伸直。自然呼吸，放松身心。

功效：滋润骨盆和生殖腺，加强骨盆气血循环，暖腹，滋生脊椎。

描述： 以这种姿势书写和阅读是一项简单、轻松且令人愉快的任务。腿部可以交替练习，瑜伽体式可以帮助我们在专注于工作的同时放松身体。

6. 睡眠型

形式：躺下，左臂放在左脑颅骨上，左腿垂直于地面。将右腿伸直在圆凳上，右臂自然地放在右侧。自然呼吸，放松身心。

功效： 放松大脑，滋养神经系统，提高睡眠质量。

说明： 优质睡眠对养生起着重要作用，身体需要休息。尝试在休息或睡前练习这个姿势，你会发现身心很容易平静下来，进行深度睡眠。

7 半船型

形式：头部靠在圆凳上，背部挺直及放松。双腿并拢，伸直左腿，弯曲右膝。腿部可以交替锻炼，自然呼吸，放松身心。

功效： 维持颈椎，放松背部僵硬的肌肉，加强腿部气血循环。

描述： 这是让自己放松和放松的姿势。这个姿势会让阅读更有趣，背部可以进入主动的运动和放松，坐起来的时候身心也会放松。

8V 型

形式：倚靠在圆凳上，双腿并拢伸直，左手托住脚趾。

功效：放松双腿，疏通腿部经络，有利于身体排毒。

说明：如果我们愿意，可以随时将您的腿用作桌子完成与您的身体的对话。保持你的心满意足，我们会喜欢这个姿势，我们的腿会变得柔软，我们会轻装上阵。

9 云雀姿势

方法：伸直双臂，双手推凳子，弯曲左膝，左小腿平放在地上，伸直右腿，右脚趾按压地面。

功效：增强脊椎弹性，强健腿部，增强气质。

说明：将书放在圆凳上，这样的阅读距离肯定会滋润眼睛。在静谧的时间里，选择一段优美的文字以百灵鸟的风格阅读，你会发现那些美丽的文字不仅在眼里，也在身体里。