你从未试过的 15 瑜伽变体，快来围观！（附动图）

你从未试过的 15 瑜伽变体，快来围观！（附动图）

改变不仅会让你的练习更加多样化，而且还会对你的感受和练习的效果产生很大的影响。

变体 1

变体 2

变体 3

变体 4

变体 5

还有这些超级有用的变体，你必须尝试一下：

1.下犬式

瑜伽中的下犬式是我们每天都会练习的体式，如果膝盖稍微弯曲，臀部向两侧打开，可以更好的拉伸侧腰，膝盖弯曲的幅度越大，手臂的伸展度就越好，如果踮起脚尖，臀部尽量抬高，身体会有什么不同呢？

2.下犬式

下犬式：如果你交叉手肘，或者双手合十，或者手掌向上，你的身体会发生什么变化？试试看。

3. 小桥式-反向桌式

如果您觉得桥式和反向桌式很容易，您可以抬起一条腿来增加难度。这种变体对身体的平衡性、核心稳定性和力量有更高的要求。

4. 平板支撑-四式-上犬式

这三个姿势，如果抬起后腿，身体的感觉会有很大不同。瑜伽老手经常会用这样的变化来加强力量和核心。

5. 交叉平衡 - 单腿下犬式

在这两个姿势中，如果你想将双腿向侧面打开，可以更好地加强你的核心和臀部。

6. 狂野姿势-战士3姿势-轮式姿势

如果你弯曲一条腿来做这三个姿势，可以更好地伸展大腿前侧。

7. 桥式 - 马背式 - 眼镜蛇式

上述变化将会更加强烈地拉伸大腿前侧。

8. 上犬式-小狗马式

这些变式可以更好地延伸侧腰并打开胸腔。

9. 坐姿前弯-束角式-单腿后弯

你试过仰卧做这些姿势吗？这样更舒服，效果也一样好。

10.蝗虫式-新月式-站立后弯

如果要做后弯，先做前弯，这样后弯打开得会更好。同样的原则也可以应用到其他练习中。

以上这些变化不仅可以让瑜伽练习变得更加丰富多彩，姿势上的一个小小的变化就可以大大改变姿势的功能，让身体的感觉完全不同。一定要尝试一下。

这些变式可以融入日常练习中，让练习更加丰富，瑜伽老师也可以将它们加入课程安排中，让课程更加丰富多彩。快来收藏吧！