“久坐族”减肥塑形三部曲

“久坐族”减肥塑形三部曲

久坐者减肥塑身三招

2020 年 11 月 19 日

晨间瑜伽

“久坐族”长期处于缺乏运动、饮食不健康、生活压力大的状态，长此以往，不仅堆积的脂肪难以消耗，还会造成体内血液循环不畅，给健康埋下隐患，该怎么办呢？

有时，我们无法减肥，是因为能量滞留在体内，无法发挥作用。当我们的生命能量（或气）流动不畅时，我们的消化系统或代谢系统就无法正常运作。瑜伽练习和生活方式可以帮助恢复身体平衡，释放滞留的能量，让其流向需要的地方。

瑜伽姿势

大多数瑜伽姿势可以对身体的韧性、力量和耐力产生积极的影响，因为它们通过拉伸或收缩来锻炼各种肌肉。

例如在巅峰姿势中，你需要依靠腿部肌肉和手臂肌肉对抗重力，才能将臀部抬起。此时大腿后侧肌肉伸展，大腿前侧肌肉收缩，因此腿部肌肉得到锻炼，手臂则承担重量，使手臂肌肉更加有力。同时，身体其他部位的肌肉也以各种方式参与锻炼。（点击下图查看锻炼视频）

如有头晕、心脏或血液循环问题（如高血压）或处于生理期，请勿练习此姿势。练习前请仔细阅读《瑜伽姿势练习安全指南》并遵照练习。

健康饮食

尽量在饮食中加入大量全麦谷物。全麦谷物能促进新陈代谢，让你更容易感到饱腹，并更稳定地释放能量。

绿豆和豆腐等大豆制品属于慢燃食物，是另一种极好的纤维和能量来源。它们还能提供瘦肉蛋白质，帮助增加人体激素和酶的分泌和合成，增加瘦肉肌肉，稳定食欲。

新鲜水果是一种满足您对甜食渴望的营养方式。

菠菜、小白菜、卷心菜和紫甘蓝等绿叶蔬菜不仅热量低，还富含铬、镁和B族维生素等可用于燃烧脂肪的营养物质。

海藻中含有的矿物质碘能促进甲状腺的分泌，甲状腺控制新陈代谢，是很好的燃烧剂。（慧兰瑜伽1-生活方式和自然疗法，第252页）

其实瑜伽饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、坚果和种子、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，是一种不排除奶制品的素食，是比较适合人体的饮食，对身心大有裨益。（慧兰瑜伽1-生活方式与自然疗愈，第3页）

瑜伽休息术

你有没有过这样的经历：当你压力过大，不知道该怎么办的时候，就选择暴饮暴食来缓解过大的压力，以为这样可以让自己放松下来，但其实根本没有效果，而且变得越来越胖，无形中又增加了额外的压力。

自古以来，瑜伽修行者就一直练习一种能有效消除身心压力，帮助自己获得良好睡眠的技术，这种解决失眠问题的“灵丹妙药”就是瑜伽放松法。

这种技巧练习起来非常简单。只需按照指导词逐一放松身体的每个部位，即可平静心灵并缓解身体中积累的压力和紧张感。然后在这种深度放松的状态下，享受瑜伽语音冥想音乐的舒缓。

具体方法是：

① 关灯；

② 轻柔播放慧兰瑜伽网站提供下载的《晚安睡眠法》MP3(/-/-sleep/);

③ 舒适地仰卧在床上，双臂自然地放在身体两侧。闭上双眼，按照指示逐一放松身体的各个部位，体验一次深度、具有治愈力的放松技巧；

④当身心完全放松后，在舒缓的瑜伽声音中入睡，一觉睡到天亮。（慧兰瑜伽1-生活方式与自然疗愈，第41页）