如果你很累，想要快速补充元气和恢复精力，就练瑜伽下犬式

如果你很累，想要快速补充元气和恢复精力，就练瑜伽下犬式

瑜伽下犬式大家都很熟悉了，几乎每堂课都会看到这个姿势，下犬式的好处有很多，其中之一就是可以快速恢复体力。

因为下犬式的这种功效，所以将它穿插在一些强度较大的练习中，特别是有大量站立练习的练习中，帮助练习者快速恢复体力，从而更好地完成接下来的练习。

但也有不少人留言说，在这类运动中插入下犬式，并没有起到缓解疲劳、恢复体力的作用，反而长时间维持下犬式很费劲，有时甚至会影响到后面的练习。这是怎么回事呢？今天我们就来聊聊这个问题。

1、下犬式确实可以快速消除疲劳，恢复精力。

下犬式是四肢充分伸展的姿势，是让内脏得到充分休息的姿势，也是可以静心的姿势。艾扬格大师在《瑜伽之光》中说：当人感到疲惫时，保持这个姿势较长时间，可以消除疲劳，恢复丢失的能量；由于横膈膜被抬升到胸腔，心率减慢；健康的血液被送到头部，心脏没有压力。这个姿势可以减轻疲劳，恢复脑细胞和大脑的活力。

2、这里所说的休息与过渡，缓解疲劳、恢复体力，可能和您理解的休息、恢复体力稍有不同。

在大多数人的理解中，运动时的休息可能比较全面，甚至更多的是让肌肉休息一下。比如之前运动的时候，腿部、手臂或者背部的肌肉很酸痛，颤抖着，感觉很难继续下去。这时候很自然地就会想到让身体和肌肉休息一下。

但其实这种理解是错误的。动作之间的休息更多的是为了让肌肉保持温暖，让内脏和大脑能够冷静下来。我要强调的是，前提是不要让肌肉冷却下来。但我们在下犬式中期望让肌肉得到休息。自然，我们维持的时间越长，我们就会越累，而且会影响后面的练习。

3、如何在下犬式中得到适当的休息和恢复体力，又不影响后面的练习？

首先我们看看为什么会影响后续的练习？

正如我们之前所说，在下犬式中，你需要让你的大脑和内脏器官休息，同时不要让你的肌肉冷却下来。

大家都知道运动前需要热身，让肌肉、关节、全身都热起来。如果在下犬式中让肌肉冷却下来再继续练习，就相当于没有热身就开始新一轮的练习，自然会影响后面练习的效果。

就像一些高强度团体运动的组间休息一样，你只是从之前的高强度运动中放慢速度，喘口气，走动一下，稍事休息，但绝不会躺在沙发上等身体完全冷却下来再做下一组。这里也一样。

现在让我们看看如何让我们的内脏和大脑得到休息，恢复我们的能量，并防止我们的肌肉冷却下来？

a.放松头部和颈部

你可以自己观察一下。很多人在做下犬式的时候，脖子总是僵硬的，就像一个倔强的孩子。如果你也是这样，试着放松头部和颈部，让它们自然下垂。如果不管用，可以在头下垫一个柔软的支撑物，比如枕头或者毯子。你可以自己调整高度，把额头安静而轻柔地放在支撑物上，不要产生相互推挤的力量。

如果你一直昂着头，大脑就无法放松，反而会让你更加疲惫，还会影响你的呼吸。

b.保持四肢警觉，持续发力。

就像正常的下犬式一样，四肢后部也必须做同样多的功。

双腿收紧抬起，大腿前侧向后推，双腿后侧伸展，脚后跟向下压在地面上；双手撑地，小臂向内旋转，上臂向外旋转，肩膀向臀部方向伸展；不要压胸部或肩膀，也不要让整个力量向下放松。

这可以让大脑和内脏得到休息，并使所有之前调动的肌肉保持工作状态。与下犬式非常相似的姿势是大鞠躬姿势。如果你把大鞠躬姿势放在序列的末尾作为修复，你可以放松你的手臂和肩膀，但如果你把它放在中间作为坐姿之间的短暂过渡，你需要保持肌肉意识，而不是完全放松。