瑜伽婴儿式看似简单，呼吸才是关键，这样做有利放松，还可以助眠

瑜伽婴儿式看似简单，呼吸才是关键，这样做有利放松，还可以助眠

婴儿式相信大家都不陌生，就算你没练过瑜伽，下面的这个动作你也一定做过。

其实我们在日常生活中，或者在舞蹈等运动中都会练习这个动作。

顾名思义，这个动作源自于婴儿，特别是新生婴儿的动作。因此，在大家看来，这个动作是最放松的姿势。一般在做完瑜伽动作后，都会用这个动作来放松身体。

不过这个看似简单的动作其实也有需要注意的地方，下面就让我来为大家讲解一下体式动作和要点吧！

跪在瑜伽垫上，双腿并拢，小腿相碰。双手微微弯曲，靠近脚部，掌心向上，放在两侧。上半身向下弯曲，腹部贴着大腿，额头贴着地面。放松身体，伸展肩膀。保持1-2分钟。

注意：这个过程需要你的脚背着地，臀部坐在脚跟上，腹部尽量靠近大腿。

这是一个简单的动作，但是对于初学者来说有三个问题：

1.臀部不能坐在脚趾上

这个问题在初学者中相当常见，尤其是在向前伸展时。你可以选择将膝盖稍微打开，或在前面放一个杯子、瑜伽砖等来辅助练习。放松身体，选择一个舒服的姿势，双手放在前面。

2.腹部不能碰到大腿

我们通常使用婴儿式的变体来解决这个问题：双腿张开比肩膀更宽，双臂在身前伸展，额头贴地，腰部和背部保持一定角度。如果这个方法不管用，可以在额头下放一块瑜伽砖，以降低练习难度。

3. 膝盖压力过大

在练习这个动作之前，小莲建议大家先了解自己的身体，尤其是膝盖不好的人不宜练习。如果是第一次做这个动作，膝盖压在地板上，疼痛难忍，可以垫毛巾或者在床上练习，缓解疼痛。如果脚踝处有疼痛，也可以用这个方法来缓解。

当然，除了瑜伽姿势，宝宝呼吸技巧也很重要：

同样采用胸腹式呼吸法，双脚触及肋骨，保持身体中线水平。吸气时，胸腔向两边打开，肋骨向外，感受气流方向；呼气时，肋骨向上抬起，腹部微微鼓起。尽量使呼吸细长，感受身体的放松。

练习结束后，双手略微向两侧推开，上身回缩。练习结束后，注意适当活动腿部，以减轻膝盖压力。

小练建议使用这种儿童式的变体来活动身体。

上身平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲成90度，大腿紧贴腹部，双手向上伸展，勾住脚趾，双手握住脚底，膝盖打开与肩同宽，保持1-2分钟。

不管你是在瑜伽练习的最后还是睡前练习婴儿式，都是不错的选择，它的主要目的是“放松身体，保持呼吸平稳”，有助于睡眠。