瑜伽球基本动作要领

瑜伽球基本动作要领

瑜伽球基本动作

瑜伽球具有良好的伤病恢复和康复功能（特别是对脊椎和骨盆），而且健身球在运动过程中更安全，不容易造成伤害。所以，下面就是小编分享的瑜伽球基本动作要领，欢迎阅读浏览。

瑜伽球的好处

具有良好的伤病恢复及康复功能（尤其对脊椎及骨盆），运动时使用健身球比较安全，不易造成伤害。

能提高人的柔韧性、力量、平衡性、姿势、心肺功能等，长期使用能有效改善您的体态，塑造完美曲线。

当你不锻炼的时候，你可以把它当作球椅使用。

长期使用可以明显改善驼背姿势。

适合肚子胖，手粗腿粗的姐妹使用，是一款不可多得的适合微胖女生使用的健身器材。

瑜伽球练习

站立：大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

举起双手，抓住竹子姿势：保持平衡，确保双脚稳稳地踩在地上。这可以拉伸双腿，让它们变得更长。

坐角式：双腿分开，双手按压球，双腿尽量放松，背部保持一条直线，脚尖向上。这样可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经失调。

球上三角式：双腿分开坐在健身球上，身体向右弯曲，右手放在小腿或脚背上。这将有助于消除腰部和手臂上多余的脂肪。

单腿轮式：主要锻炼手部和腿部。此体式可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡能力，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统、腺体系统都有好处。

足球：

平躺，双手放在身体两侧，脚跟放在球上。保持臀部和背部完全抬起，但肩膀平放在地面上。

弯曲膝盖，将双脚移向臀部，尽量保持两秒钟，然后再次伸展身体。重复。记住，你做得越多，你就越接近拥有完美的臀部。

如何使用瑜伽球

1. 如何使用瑜伽球

先将球上的“白色气塞”拔掉。

然后用“双头脚踏打气筒”的小“气针”插入球上的气孔内，直接充气。

充气完毕后，迅速将气塞插回去。

看看自己坐在球上，大腿水平，膝盖呈90度角，双脚平放在地板上。如果你能轻松舒适地保持这个姿势，那么说明这个瑜伽球的充气程度适合你。

还要注意的是，长期使用会降低瑜伽球聚乙烯材料的弹性和硬度。一般瑜伽球的使用寿命为一至两年。这与使用保养和球本身材质的质量有关。因此，要定期检查球的尺寸和硬度，确保练习时球充气适当，使用安全。

2、使用瑜伽球的注意事项

给球充气时，要充至80%，这样球会更有弹性，也更容易夹紧和抓握。

瑜伽球有各种尺寸，初学者可以从小球开始，小球比较容易控制，一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但不容易保持平衡。

在家玩瑜伽球的时候，可以在地面上铺一块瑜伽垫或者毛巾，保持地面清洁、不滑。

虽然瑜伽球练习造成伤害的几率较小，但还是要注意保持平衡，特别是在做轮式等难度较大的动作时，回到原位时一定要用双手支撑自己。

3.如何选择瑜伽球

首先要根据自己的身材选择瑜伽球的尺寸，瑜伽球的尺寸有45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等，如果身材娇小的女士可以选择45厘米或55厘米的瑜伽球，身材高大的男士可以选择65厘米和75厘米的瑜伽球。除了尺寸选择，更重要的一点是要选择正规厂家生产的结实耐用的健身球，这种球要非常灵活，而且完全安全。

4. 瑜伽球的适用人群

瑜伽球可以承受一般人的体重，因为我们在运动的时候，并不是把所有的重量都压在瑜伽球上，它只承受一部分重量。我们的身体和球产生了一种拮抗力。瑜伽球让我们放松下沉的同时，我们的身体也会有自己的力量向上移动，同时收紧肌肉，包裹骨骼，保护我们的身体。

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