简单瑜伽球减肥动作 7天瘦出小蛮腰

简单瑜伽球减肥动作 7天瘦出小蛮腰

由于腹部肌肉少且薄，不像身体其他部位肌肉骨骼较多，所以腹部很容易发胖，尤其是女性朋友，由于她们运动量比男性少，所以腹部发胖的概率会更高。如果你是办公室女性，整天坐在电脑桌前，尤其是饭后，缺乏运动，这就为腹部脂肪的堆积提供了便利条件。想要减掉腹部的赘肉，就需要进行针对腹部减肥的运动。现在就让飞华小编为你推荐瑜伽球瘦腰运动，让你轻松运动的同时，快速瘦身。

1.瑜伽球热身练习

双手握住小瑜伽球于胸前，旋转上身。此动作可以伸展手臂、腰部、臀部和腿部。动作可由慢到快。这是整套球操的热身动作。

动作要点：双手必须将球平举于胸前，如果手臂下垂或者动作不到位，都不能很好地起到锻炼效果。

2. 尝试伸展肌肉

二步一动跳跃，双手握球在空中画圈，这组动作主要针对身体的伸展，可以最大程度的拉伸全身的肌肉，而且每次跳跃都能拉伸到腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧。

动作要点：尽量把身体伸展到最大，否则效果不显著。

3.学习拉丁舞步

这个动作融入了拉丁舞步，一手高高举起，一手握住小球，轻轻敲击臀部。这个动作融合了拉丁舞的奔放与魅力，做起来更加有趣。小球轻轻敲击臀部，还能放松臀部肌肉，提臀的同时还能瘦腰。

动作要点： 举起的双手尽量靠近身体。

4. 瘦腰提臀

双手叉腰，握住小瑜伽球于大腿与小腿之间，做开合动作。此动作需要身体保持较高的平衡度，握球角度要为标准的90度。动作虽然有难度，但对于瘦腰提臀效果显著！

动作要点：缓慢地做分腿动作，注意保持身体的稳定和平衡。

5. 平躺在瑜伽垫上，做抬腿运动

平躺在瑜伽垫上，做抬腿运动，利用瑜伽球将身体举到膝盖处，举到膝盖后将腿放下，然后慢慢将手臂抬起。这个动作不仅可以锻炼到腹部，还可以锻炼到手臂处的肌肉。

动作要点：保持双腿伸直。

瑜伽球减肥的优点：

1、方便携带：小型瑜伽球最大的优点就是方便携带，不需要放在大包里，随时随地都可以锻炼。

2、容易掌控：在球体操过程中，小小的瑜伽球不仅可以让动作更加标准，而且鲜艳的颜色也更加可爱赏心悦目。

3、价格便宜，容易购买：小型瑜伽球在一般的玩具店都有卖，非常便宜。

想要腰部瘦身，不妨给自己买一个小瑜伽球，做一些瑜伽球瘦腰运动。既不会占用你太多的时间，也不用专门的场所来锻炼，只要你想减肥，随时都可以做，只要坚持一个星期，你就会发现腰部有神奇的变化。姐妹们，不妨利用上班午休时间锻炼一下，有很好的缓解压力和减肥效果哦！