30岁王子文：钟情瑜伽多年，终成一代赢家“曲妖精”！

30岁王子文：钟情瑜伽多年，终成一代赢家“曲妖精”！

曲潇潇，不，是王子文。在《欢乐颂》里，不知道第几次看到她，感觉她是一个被人忽视已久的精灵，仿佛来自四川竹海。曲潇潇性格古灵精怪，直率犀利，看似玩世不恭，实则心地善良。她的表演让人难以爱也难以恨。

她是带刺的玫瑰，她是竹海修行千年的仙子，他是精神系的“戏剧女王”。

最近她在微博上连发各种高难度瑜伽姿势，时不时纠正粉丝的瑜伽动作。有粉丝调侃“我的偶像是被演艺事业耽误的瑜伽达人”、“就像关注了一个假账号”。难怪她这么迷人，原来她修炼了神秘瑜伽多年。看看这些美丽又生动的照片：

打开肩膀：骆驼式

是时候控制你脑子里的水了：倒立

刺激胸腺，C杯出击：单腿轮式

是时候清除血液中的垃圾了：倒立

提高手臂力量：靠墙倒立

长直腿：倒立手杖式

是时候伸展一下我的钢腿和水泥臀部了：低弓步

我拥抱蓝天和群山：飞鸽式

飞向天空：倒鹰式

来个倒立射箭，小贼你往哪跑：倒立变奏

我不告诉你，这是让小腿变长的秘诀：半下犬式

平衡内分泌，面部祛痘杀手：弓式

求救救我的大象腿，不行！我还想开你肩膀揉你胸膛：舞王

这就是花式瑜伽，每一个姿势都像田野里一朵朵被荷叶托起的美丽莲花，绽放在这一去不复返的夏日，带给你我清风清香，这才是名副其实的行走的春药！一剂青春良药，带给你我无限的活力与能量。瑜伽爱好者们，跟随王子文来一场瑜伽盛宴吧！

下面选取其中两个进行详细解释：

第 1 组

哇哦！这就是流传已久的缩骨术吗？我的行李箱已经准备好了，王子文你要进来吗？这简直就是一只趴下的乌龟啊！

龟？

没错，这就是传说中的瑜伽卧龟式。

要练多少年才能掌握万年龟步？

这是供奉太阳神、宇宙守护者毗湿奴的乌龟化身，需要极大的耐心和时间，因为毗湿奴每隔43.2亿年才会经历一次大灾变，这相当于地球上的43.2亿年。

这个姿势有很多好处：

（1）伸长脊柱，打开肩膀。

（2）有助于抑制感官；

（3）安静心灵，准备冥想；

（4）它对缓解背部和肩部疼痛也很有帮助。通过向前倾，可以刺激腰部和肩部的血液循环。

（5）使内脏循环系统更加顺畅。

如果你是瑜伽新手，你应该从半龟式开始，如下所示：

热身：椅式、鹰式、站立前弯、下犬式、侧角式等。

锻炼步骤：

（1）山式坐姿，双腿向前伸直，打开比肩膀稍宽，双手放在臀部两侧。

（2）将大腿压向地板，放松双脚，挺胸，将双腿放在垫子边缘，双膝与肩同宽。保持几次呼吸。

（3）弯曲膝盖，双脚放松，将其向后拉向臀部，同时将胸部和手臂向前向下伸向腿部。

（4）进一步弯曲双腿，使肩膀逐个落到膝盖下方（如果这太难，继续向前弯曲）。一旦膝盖落到下方，将手臂伸向身体两侧。

(5) 大腿向内旋转，内脚跟向外推。利用大腿对手臂的压力，将胸部前部和锁骨向前向下推。用内脚跟向前向下按压，伸直双腿。保持大腿内侧靠近肋骨。

（6）继续吸气，将手臂和胸部向两侧伸展。呼气，将脊柱向前伸展。

(7) 不要用力将双腿压得太紧。相反，放松双腿，并在呼气时尽量放松。如果膝盖以下感到疼痛，请将手臂稍微向前移动。保持几次呼吸，然后慢慢伸直。重复几次。

注意：此体式难度较高，需专业且经验丰富的瑜伽教练协助，练习前后请务必充分热身及恢复。

修复：仰卧扭转放松式、快乐婴儿式等。

第 2 组

这看上去是不是像一个独特的轮子在缓慢地向前滚动？

恭喜你答对了。这是瑜伽界著名的轮式，不过是单腿轮式，练习步骤和轮式基本一样。

此姿势有以下好处：

（1）滋养和强化背部肌肉，放松肩关节。

（2）活动颈部肌肉，保持脊柱灵活、敏捷。

（3）它能滋养和强化腹部肌肉群，并有益于内脏系统和腺体。

（4）头部血液循环增强，使大脑反应更灵敏。

（5）加强手腕、脚踝和腿部的肌肉。

（6）收紧大腿和臀部的肌肉，以增强手臂的力量。

（7）增强颈部、胸部、肩部的柔韧性。

（8）预防驼背，培养良好姿势。

（9）增加骨密度，预防骨质疏松。

（10）有效减少腹部脂肪，促进消化，防止便秘。

热身：蛇式、骆驼式、蝗虫式等。

锻炼步骤：

（1）平躺，手肘弯曲向头部方向，指尖指向脚部，手掌略大于肩膀，按在肩膀前方的地板上。

（2）弯曲膝盖，将双脚尽量靠近臀部。双脚和膝盖与臀部同宽，双脚着地，骨盆和下背部抬离地面。

（3）呼气时，抬起躯干，让头部向后仰，头顶靠在地板上。保持检查手对齐，抬起肩膀和骶骨。用力将手和脚压在地板上，将头顶抬离地面，进入姿势。

（4）脚跟抬起，脚尖着地。双臂尽量伸直，骶骨、尾骨向上伸展，保持骨盆高度。

（5）脚跟下沉，大腿向内旋转。尽量伸直手臂，然后用自己的力量将胸部向前推，尽量保持手臂与地面垂直。

恢复：猴式、脊柱扭转、坐位前弯等。

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瑜伽是身体与生命的交汇，是呼吸与能量的连接，是意识与灵魂的对话。瑜伽的最终目标是让我们摆脱情绪的控制，摆脱感官的混乱，永远摆脱痛苦和悲伤的状态。练习的时间越长，对身体和心灵的理解就会越深刻。最初的痛苦是我们持久幸福的保证。