她每天坚持60秒“跪膝”，20天后，身体发生了如此神奇的变化！

她每天坚持60秒“跪膝”，20天后，身体发生了如此神奇的变化！

今天就给大家介绍几套跪姿瑜伽，帮助大家解决这些身体问题。练习之前，我们先来简单了解一下跪姿瑜伽的好处：

【早晨】

01丨猫式

猫式瑜伽是伸展整个脊柱的最佳方式。

深吸一口气，先让脊柱恢复到原来的位置，然后抬起头，放下腹部。

重复此姿势四次。

02丨下犬式

下犬式是伸展背部、大腿和手臂的有效方法，也是醒来后最好的姿势之一。从脊柱保持直线开始，然后注意老师脚趾的动作。

保持耳朵在双臂之间，后脚着地。最后，保持这个姿势，深呼吸三次，然后回到开始的位置。

重复此姿势四次。

【早晨】

03丨站立前弯

对于柔韧性不够的人来说，刚开始手指可能还摸不到地面，慢慢来没关系，多做几组就能摸到地面了，如果摸不到，也可以稍微弯曲膝盖去摸。

重复此姿势四次。

【午餐后】

04丨坐姿前弯

与站立前弯一样，如果您一开始无法将双手放在脚趾后面，您可以将它们放在小腿（小腿顶端的骨头）上或稍微弯曲膝盖来实现。

保持三次呼吸，然后恢复直立坐姿。重复此姿势四次。

【下午】

05.战士姿势

四点钟，没有下午茶或咖啡，是一天中最累的时刻。此时，尝试以低弓步开始，前脚脚跟与后脚中部对齐，目视前方。

深呼吸三次后，将手臂向侧面转动，呈低弓步姿势。

重复此姿势四次。

【夜晚】

06.鸽子式

办公室一族整天坐着，臀部承受着巨大的压力，是时候放松一下全身的肌肉了！

建议使用鸽子式来放松这些肌肉，慢慢打开身体的紧张感。先从下犬式开始，然后在瑜伽垫上打开臀部。

这个动作比较简单，考虑到大多数人一开始做不到，可以在臀部下面垫一条毯子，向前爬，额头碰到瑜伽垫的时候，保持五次深呼吸，然后还原。

重复此姿势四次。

07丨婴儿姿势

儿童式是一天中最后一个放松姿势，可以帮助你安然入睡。将膝盖放在瑜伽垫的两端，放松下背部的肌肉。

然后，将额头靠在瑜伽垫上，深呼吸五次。

重复此姿势四次。

我已经看完了

离开前请点击“观看”。