修身养性的7招减肥瑜伽

修身养性的7招减肥瑜伽

现代都市生活中，人们常常被压力所束缚，总是忙碌而紧张。如果这样持续下去，我们的身体自然会承受很大的压力。那么就让我们做冥想瑜伽吧，让我们抛开这世间的烦恼，走进一个安静的世界，感受那份宁静与安宁。在冥想瑜伽中，我们应该反思冥想是一种心态上的宁静，一种不受外界干扰的宁静。

1、蝴蝶式，对骨盆有好处。双脚掌并拢，坐在水中。整个练习过程中，双手并拢，握住脚趾，保持双脚并拢。逐渐将脚跟并拢，并尽可能靠近裆部。身体前倾，用手肘将膝盖压向地面。保持30秒到1分钟。效果：对骨盆有好处，促进背部和腹部血液流动。可缓解坐骨神经痛，帮助纠正月经不调。有利于怀孕期间顺利分娩。要点：腹部是发力点，不要控制。自然摇动，自然呼吸。注意事项：三个月内孕妇禁用。

2、鱼式，带来良好睡眠的鱼式，盘腿坐下，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，用手肘支撑上身，吸气，慢慢往后靠，用头顶支撑地面，双手自然落在大腿上。呼气时挺胸，呼吸5次。经验分享：这个动作对练习者的腰部柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作难度，也就是双腿并拢伸直，双手插在臀部下方，用手肘支撑身体，注意身体挺直，同时脚踝向上发力，用头顶支撑地面，这样喉咙就会有放松的感觉。练习效果：记住这个口诀，“鱼式=良好睡眠”可以充分缓解颈部的疲劳，促进脑部血液循环，给脑部输送充足的营养，从而解决失眠问题。此外，这组动作也能充分伸展胸部，帮助深呼吸，强化肺功能，提高免疫力，减少感冒的概率。用头顶（百会穴位置）支撑地面，也会刺激咽喉部位的放松，使下颌处于无压力状态，从而达到美容的效果。

3、卧躺英雄式：卧躺英雄式强化腰腹部。英雄坐姿，双手握住双脚，双肘支撑身体，呼气，身体向一侧下放。上身完全平躺后，双手屈臂过头，左手握住右肘，右手握住左肘，自然呼吸。松开双手，慢慢抬起身体，恢复英雄坐姿。功效：强化腹部及下腰。去除大腿多余脂肪。注意：下放时，要缓慢分段下放，并拱起腰部。

4、婴儿式，婴儿式缓解压力、调节睡眠。双脚并拢，跪在地板上，吸气向上伸展脊柱，呼气上身向前向下移动，让腹部靠近大腿，额头贴在地板上，头向一侧倾斜。双臂放在身体两侧，放松肩膀、背部和脊柱。功效：有助于缓解压力、调节失眠。注意事项：全身放松。

5、弓式，使脊柱变得灵活。钻石坐姿，双手自然放松于体侧，吸气挺直背部，呼气上身向前向下移动，额头贴地，双手放在脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，膝盖向前移动直到碰到额头，吸气放下臀部，回到钻石坐姿。功效：使脊柱变得灵活有弹性，缓解感冒和慢性扁桃体炎。注意事项：额头贴地，双手握住双脚。

第六式，格斗三，强化腿部肌肉。这是战士一的加强版。吸气，双腿大开。呼气，右脚及上半身向右旋转90度，左脚只需稍微向同一方向转动即可。弯曲右膝，直到大腿与地板平行，小腿与地板及大腿垂直。左腿伸直，膝盖向上，双掌合拢，尽量伸展脊柱。呼气，上半身向前倾，直到胸部靠在右大腿上。双臂保持伸直，双掌合拢，然后呼气。上半身稍微向前倾，右腿伸直，同时左腿抬离地面。右腿完全伸直后，左腿向上抬至与地面平行。在这个姿势下，双臂、上半身及左腿应与地面形成一条平行的直线，右腿应与这条直线形成直角。保持20秒。功效：强化腿部肌肉，缓解腿部痉挛，增强自信心。让内心平静。要点：保持臀部平行，不要上翻，后腿伸直。注意事项：心脏病、高血压患者不宜做此练习。

7、大叩头，促进脑部血液循环，坐金刚坐姿，双手合十于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手及上身向前向下移动，双手外缘接触地面，挺直脊柱，吸气用双手带动身体向上，回到金刚坐姿。功效：促进脑部血液循环，有益肺气，治疗消化不良。注意事项：双手合十，额头接触地面，保持金刚坐姿，臀部紧贴脚后跟。