适合孕妇练的瑜伽动作

适合孕妇练的瑜伽动作

适合孕妇的瑜伽动作有自行车式、猫式伸展、动态斜桥式等，孕妇最好在3-7个月左右练习瑜伽动作，前三个月不宜做瑜伽，后期因为胎儿比较大，也不适合做瑜伽动作，除了选择合适的瑜伽动作，还要在合适的时间段做瑜伽。

适合孕妇的瑜伽练习

1、自行车式：踩踏动作可以强化腹部，并且屈曲髋关节。

2. 猫式伸展：背部的拱起和凹陷有助于保持脊柱的弹性，并温和地加强背部和腹部的肌肉。

3、动态斜桥：对抗重力将身体向上抬起，可增强腿部、臀部和背部的力量。

4.工匠姿势：这个轻柔的前弯瑜伽动作可以增强臀部灵活性并拉伸腿部内侧肌肉和腹股沟区域。

5. 提肛手法：加强尾骨和耻骨之间的盆底肌肉也有助于预防痔疮，这是孕妇常见的问题。事实上，这种手法应该在整个怀孕期间都练习。

孕妇练习瑜伽的最佳时间是什么时候？

孕妇在孕3个月以上至孕7个月时练习瑜伽比较适宜，有利于正常分娩和孩子发育。孕中期胎儿已着床，且稳定，孕妇可根据个人体质及过往运动经验，适当增加运动量，做力所能及的运动，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但需切记，跑步、跳跃等容易失去平衡的剧烈运动是不能做的。瑜伽运动在孕3个月后才适宜。

1、孕妇练习瑜伽的注意事项

2、最好选择空气流通比较顺畅的瑜伽馆，这样有利于妈妈和胎儿的身心健康。

3、衣服应宽松舒适，鞋子应合脚、轻便；

4、及时补水，防止塌陷；

5.注意保暖，避免感冒；

6、孕妇做瑜伽时心率不宜过快，最好不要超过最大心率，最大心率=（220-年龄）*60%。