瑜伽懂婴儿式的练习分享-瑜伽动作

瑜伽懂婴儿式的练习分享-瑜伽动作

婴儿式，因形似妈妈子宫中的婴儿而得名，是一种恢复性放松的瑜伽姿势，可以舒缓身体，使身心平静。跪地式，记得刚开始练习瑜伽的时候，听到老师说：跪在地板/垫子上，我当时就愣住了，跪下！？跪？我个人比较喜欢跪的指令：“跪在地上”比较温暖。大脚趾互相碰触，坐骨坐在脚跟上，双膝分开大约与臀部同宽，大脚趾后面就是我们肝经的起点大墩穴所在。大脚趾互相碰触，更有利于调理肝肾，疏肝行气。在很多瑜伽姿势中，我们都有用手指勾住大脚趾的练习方法。可惜人类的文明与智慧不分地域与时空，瑜伽巧妙地与精辟的中医经络理论相结合，瑜伽博大精深，实践之路还很长。呼气：身体置于两腿之间，骶骨扩张，伸展至骨盆后方。有的同学可能会疑惑，看不到自己的骶骨扩张，如何伸展至骨盆后方呢？不管是看得见的还是看不见的，都要有意识，把意识带到我们需要练习的地方。两侧臀部向内收紧至肚脐，身体舒服地依偎在大腿内侧。如果臀部比较宽，可以有意识地感受到臀部收窄、向内的感觉，伸展尾骨，使其远离骨盆后方，同时抬起后脑勺，远离后颈。平躺在地板上，双手沿身体两侧放平。婴儿式是一个非常舒适放松的姿势，很多同学在做婴儿式的时候，手还是伸直的，手臂是紧绷的，你应该感觉到我们的手臂是躺在上面，关键词是“躺”，很形象的概括了婴儿式的舒适放松。手掌朝上，将肩膀前侧放平在地上，感受肩膀前侧的重量通过背部将肩胛骨向后拉（在练习中，老师们会经常提醒你要将肩胛骨像两扇门一样向后拉，而在婴儿式中我们需要充分感受肩胛骨利用肩膀前侧的力量相互拉动，向后向下扩张，此时肩胛骨是横跨背部拉伸的）。

婴儿式是一种放松的姿势，因为身体舒适地靠在大腿上。初学者可以利用婴儿式来体验深度前弯的感觉。保持这个姿势 1 到 3 分钟。起身和退出时，先伸展身体前部。随着下一次吸气，在尾骨向下向内压向骨盆的同时，慢慢从尾骨处抬起身体。有些婴儿式的老师习惯于提示你先抬起头，然后慢慢起身。这不是一个很恰当的命令。你应该让“大关节带动小关节”。首先让尾骨向下向内压向骨盆，然后慢慢从尾骨处起身退出。