女人春天适合做什么瑜伽动作

女人春天适合做什么瑜伽动作

一年之计始于春季，春天不活动一下就对不起美丽的春天了，所以春季练习瑜伽非常重要。春天来了，是一年中最有活力的季节，经过一个冬天，身体肯定积累了不少毒素，春天适合做伸展运动，春季练习瑜伽要注意的事项也很多，下面就跟随小编一起来了解一下春季练习瑜伽的注意事项吧！

1. 不要练习超出自己极限的姿势

体位练习锻炼的是身心。每个人的身体状况不同，练习的程度也不同。有的人比较柔韧，有的人平衡感强，有的人力量大。不管怎样，你都是在锻炼身心，所以没必要跟同学比。只要你今天感觉良好，比昨天进步，你就成功了。如果强求身体，难免会受伤。

2.不要在有风的地方练习，练习场地要适当冷热。

古人有“春捂秋防寒”之说，春季风大，风邪是春季疾病外感的主要因素，可能引发各种传染性疾病、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在风大的地方练习瑜伽不利于健康，不仅起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，而出汗的时候毛孔就会张开，那风吹到我们身上会发生什么情况呢？

大家要知道，运动员在剧烈运动后、大汗淋漓时是不能立即吹冷风或喝大量冷水的，因为运动员此时毛孔完全张开，人体“内”与“外”之间原有的各种保护性“屏障”都“解除武装”，以优先散热。因此，如果此时冷风猛烈吹来，冷气就会直入体内，使人体组织器官迅速“冷缩”，引发各种不适。

另外，毛孔有很强的过滤功能，当你大量出汗的时候，过滤功能几乎消失，那些借风传播的细菌、病毒就趁机进入人体作怪。

3. 不要流太多汗，以免体内阳气流失

运动量大了就会出汗，减肥的人每次运动都想大汗淋漓。

但是春季阳气上扬，万物复苏。和自然界其他生物一样，人体内阳气也开始旺盛起来。此时如果出汗过多，就会损伤元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们普通人在春季锻炼的时候，要把握好度，也就是出汗就好，不要让自己太累。

春季人体阳气顺应自然，向上向外散发，所以要注意保护体内的阳气，避免任何可能损害阳气的情况。

4. 体式注重灵活性、伸展性和平衡性

整个寒冷的冬季，人体仿佛都蜷缩起来，所以春天最适合做的就是伸展运动来唤醒身体。伸展和平衡瑜伽姿势可以达到拉伸和按摩的效果，同时避免运动过度，流汗过多，阳气受损。

瑜伽体式是为了保持身体健康、灵活而设，配合缓慢的呼吸、身体各部位的伸展、挤压、扭动，使身体反复处于紧张与放松两种极端状态，多次练习后，身体会产生按摩般的效果，可促进血液循环，恢复活力，消除关节僵硬，改善睡眠质量，增强练习者的注意力，获得心灵的平静感。

春季练习瑜伽的好处

春季练习瑜伽，有助于排毒养颜，这个季节，天气晴朗，万物生机勃勃，对于人体来说，生理变化主要有以下几个方面：第一，气血活动性更强，新陈代谢开始旺盛；第二，人体肝脏处于春季，春季肝脏的功能更加旺盛，具体表现在肝脏的血液循环、排泄功能逐渐增强。

西医认为肝脏是人体的化工厂，把我们饮食中摄入的毒素全部排出体外。人体五脏六腑中，只有肝脏在切除一部分后还能再生。多练习瑜伽姿势，多呼吸春天的空气，皮肤就会更年轻、更有活力。

哪些瑜伽动作适合

桥梁效应

它有助于刺激肠胃蠕动，缓解便秘，还可以刺激肾脏排出多余的水分和盐分，减轻水肿。

动作：1、仰卧，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。2、弯曲双腿，将脚跟尽量靠近臀部，双手尽量触碰脚跟。3、吸气，慢慢抬起臀部，收紧根锁（肝门和会阴），感受根部的拉伸感，深呼吸几次。4、用双手支撑腰部后侧，停留几秒钟。5、呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖触地，停留几秒钟。慢慢将臀部放回地面，放松，调节呼吸。

鱼式姿势的好处

可缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，并充分舒展胸部，帮助深呼吸，强化肺部，还能美化颈部及下巴线条，消除驼背及上半身赘肉，紧致颈部，预防双下巴，保养甲状腺，预防肩部酸痛、背部僵硬等。

可以促进头部血液循环，给大脑输送更多的氧气，改善头痛症状，同时通过告别瑜伽

告别效应

动作：1.仰卧，双臂放于身体两侧，调节呼吸。2.双腿并拢，双手置于臀部下方。3.吸气，用手肘辅助，抬头拱背，臀部紧贴地面。4.双掌合拢于胸前，头部向后伸展，保持数秒。恢复原状，放松，调节呼吸。