瑜伽眼镜蛇式的功效有哪些

瑜伽眼镜蛇式的功效有哪些

在瑜伽中，眼镜蛇式是一种有效的练习，如果我们坚持练习眼镜蛇式，会给我们带来很多好处。但是有些人不知道眼镜蛇式有什么好处。其实眼镜蛇式主要有燃烧腰腹部脂肪和增强心肺功能的功效。那么，瑜伽眼镜蛇式的功效到底有哪些呢？下面我们就一起来看看吧。

眼镜蛇式

瑜伽眼镜蛇式的好处

1.燃烧腰部、腹部的脂肪。

2、减轻肺部压力，增强心肺功能。

3.帮助肺细胞充满新鲜空气。

4、抗衰老的同时锻炼脊椎和臀部。

5.增强甲状腺功能，改善消化功能。

6.对女性的肾、肺、膀胱有好处，能强健臀部和大腿的肌肉。

如何练习眼镜蛇式

1. 面朝下躺在垫子上，双手放于身体两侧，掌心着地，双脚打开与肩同宽。全身放松，尤其是腰部和背部。

2、吸气：双手放在胸部两侧，向上推地面（腰椎有问题者可双手放在肩膀下），头肩慢慢向前向上抬起。感觉脊椎从颈椎开始，带动腰椎向前向上。动作过程中，试着找到每一节椎骨逐一向上延伸的感觉，感觉胸椎向前向上推。此时，放松、下沉肩膀，不要耸肩（适当伸展即可，不要用力过猛，防止腰椎受伤）。收紧臀部，下压，让耻骨接触地面。注意力集中在眉心，或抬头。始终保持上背部和腹部肌肉紧绷，十指张开贴近地面，手肘相对，脚背伸直贴近地面。

3、呼气：放松肩膀，让其下沉、向后伸展，收紧腹部、大腿、下背部和肌肉。

4、吸气：双臂用力向上推，脊柱向上伸展，感觉腰椎被拉长。（发现每次吸气，脊柱都会向上伸展。）保持均匀呼吸，保持伸展的角度和正确的用力方向，维持3到5个呼吸。

5.呼气：双膝弯曲跪在地上，以儿童式放松整个背部和身体。