孕妇五个月瑜伽

孕妇五个月瑜伽

瑜伽有很多好处，很多女性都热爱这项运动，但是孕妇可以练习瑜伽吗？答案是可以的。不过，即使孕前已经开始锻炼，在怀孕14周之前也不宜增加活动量；怀孕4至6个月，精力旺盛，应增加活动量；怀孕7至9个月，会感到疲劳，应减少活动量。因此，孕妇最好在怀孕五个月的时候，就适当增加练习量。下面就为大家介绍几种适合孕妇五个月的瑜伽。

怀孕五个月孕妇可以练习哪些瑜伽动作

1.山式

动作描述：

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，向上伸展脊柱，放低肩膀，伸直脖子，向前看，尽可能向上伸展双臂和双手，交叉伸展身体。保持 1 至 2 分钟。

益处：

找到脚尖和脚跟与身体中线的平衡点，会均匀分布身体受力，改善体态，增强活力，是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，产后腰部和脚跟的不适感会大大缓解。

2.肩倒立

动作描述：

仰卧，弯曲双腿，抬起臀部，将双腿向上伸展。双手支撑躯干，将其向上推。将下巴向锁骨方向收拢，将后脑勺、肩膀和上臂贴在地面上，将双腿尽量向上伸展，保持两分钟。

益处：

此体式可以改善失眠，便秘，神经衰弱，情绪不稳定，缓解下肢疲劳，放松腰部，改善子宫异位情况，恢复身体活力。

3. 光束角度

动作描述：

坐姿弯曲，双腿脚底相对，靠近大腿，双膝下垂，脊柱挺直，双眼向前或鼻尖向内看，保持呼吸平稳。呼气向前弯腰，身体尽量贴近地面，保持 30 至 60 秒，吸气，恢复原位，放松双腿。重复 2 至 3 次。

益处：

为骨盆、腹部和背部提供足够的新鲜血液，以保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常。怀孕期间每天做几次这样的运动，可以减轻分娩的痛苦，避免静脉曲张。

4.树枝式

动作描述：

仰卧，双腿伸直，双手放于身体两侧。吸气3秒，双臂举过头顶，尽量水平伸展至地面，同时充分伸展双腿，双脚伸展。屏住呼吸6秒，尽量伸展脚趾和手指。慢慢呼气，恢复原位。练习量：2至3轮。

好处：手臂和腿部得到充分伸展，脊柱得到完全放松。

5.蝴蝶

动作描述：

端坐，双脚掌并拢，脚跟尽量靠近会阴，胸骨抬起，肩膀放松，膝盖像蝴蝶扇动翅膀一样上下摆动，向下移动时膝盖尽量贴近地面。这是练习骨盆抬高的良好姿势。

好处：可以使血液流向骨盆，增加骨盆张力，有助于正常分娩。