练习婴儿式如何获得深度放松？越基础的体式越要深入了解

练习婴儿式如何获得深度放松？越基础的体式越要深入了解

儿童式是瑜伽中常见的一种姿势，几乎每个瑜伽课都会练习，几乎和尸体式、山式一样常见，是一个基础姿势。

如果学生在练习过程中感到疲劳或有压力，老师通常会鼓励他们进行儿童式练习。如果您感到心率或呼吸加快到不舒服的程度，也建议您进行儿童式练习。

在这个姿势下，身体可以完全放松，思维自然放慢下来。我们的意识自然开始反思。我们的神经系统让我们的身体放慢下来。这是瑜伽中理想的恢复性姿势。

练习这个姿势有很多不同的方法，让我们来探索一下。

如何练习儿童式

先从四肢着地开始，双腿并拢，坐下来，让坐骨向脚跟下沉。将上身向前折叠，胸部靠在膝盖上，双臂放在身体旁边的地板上，手掌朝向天花板。将额头放在地板上。有意识地释放身体的任何紧张感。释放任何紧张感。闭上眼睛或向下凝视，放松下巴、嘴巴。呼吸技巧

儿童式是将气息吸入背部的最佳姿势之一。保持腹部放松，整个躯干伸展，专注于充分、平静和持续的呼吸，延长呼气时间。喉咙后部发出的微弱嘶嘶声可以作为呼吸质量的指标。您也可以正常呼吸，专注于将意识集中在身体中出现的感觉上。从脚底开始，扫描整个身体直至头顶，观察出现的任何感觉。

姿势改变

宽腿婴儿式

此版本更适合腿部较粗的人。它还可以使臀部得到更深的伸展，但臀部紧绷或膝盖敏感的人可能会觉得此版本不太舒服。

从四足姿势开始，双膝分开，与垫子同宽。臀部向后倾斜，双臂伸过头顶，与肩同宽，手掌朝下。肘部可以放在地板上，稍微弯曲。试着深呼吸到腹部最深处，直到你感觉到臀部拉伸加深。

仰卧婴儿式

如果你的膝盖或下背部受伤，最好将姿势翻转过来，保持仰卧姿势不变。只需将膝盖拉向胸部，用手臂环抱双腿即可。

侧面延伸版

这可能是最有助于恢复体力的姿势之一。只需侧卧，将膝盖拉向胸部，将头靠在手臂上即可。

加强版

这个版本通过主动将尾骨朝地面按压并通过手掌向下按压，抬起肘部，来锻炼核心肌肉并伸展背部和肩部。

侧卧版

这是拉伸侧身的绝佳方式。在做这个姿势时，每次吸气时，想象右侧肋骨不断扩张。收紧腹部左侧斜方肌。保持腹部前侧放松。

小狗姿势

这是婴儿式和下犬式的结合，双膝与臀部同宽，臀部位于膝盖上方。双手向前伸，额头靠在垫子上。保持手臂有力，将肘部抬离地面。伸展脊柱，将坐骨抬向天花板。

修订

髋部或膝盖疼痛

如果由于膝盖紧绷或髋部疼痛而导致坐骨向脚后跟下沉不舒服，则建议使用支撑物来抬高臀部。只需卷起一条毯子并将其放在腿后部的小腿肌肉上即可。支撑物离膝盖越远，拉伸越深。

颈部僵硬或上背部不适

如果您的颈部或背部上部僵硬，只需在前额下方放置一个瑜伽砖，以保持颈部抬起并伸长脊柱。

脚踝或脚部疼痛

如果腿前部僵硬，这可能会导致脚踝疼痛。要抬高脚后跟并减轻脚踝和脚前部的压力，只需卷起一条毛巾即可。这种调整可能会将部分重量转移到膝盖上。

关于儿童姿势需要记住的一件事是，它应该是放松的，或者至少可以帮助我们训练自己放松。