盘点那些火爆的保健品，快来看看有没有你交过的“智商税”

盘点那些火爆的保健品，快来看看有没有你交过的“智商税”

如今，保健品的促销随处可见，不仅老年人，就连90后年轻人也开始购买各种保健品，加入了健康大军。

然而保健品的种类繁多，让人眼花缭乱。市面上保健品鱼龙混杂，没有专业知识指导，不擦亮眼睛，很容易买到一些实际效果和宣传效果完全不符的产品。我们该如何判断自己真正需要的是什么呢？今天，我就来盘点一下近年来热销的保健品。快来看看，有没有你交过的“智商税”。

辅酶Q10又称泛醌、维生素Q，结构与维生素K类似盘点那些火爆的保健品，快来看看有没有你交过的“智商税”，是一种脂溶性化合物，广泛存在于人体中。人体中约25%的辅酶Q10是通过饮食获取的，其余75​​%的维生素C则来自人体自身合成。因此对大多数人来说，只要身体状况正常，就不会缺乏。

辅酶Q10可以帮助人体把吃进去的食物转化成能量供人体利用，在人体能量产生过程中起着重要作用。因此，辅酶Q10在人体中主要集中在心脏、肝脏、肾脏等耗能器官中。辅酶Q10有两种存在形式：氧化型辅酶Q10和还原型辅酶Q10，它们在人体内大多以还原型存在。还原型辅酶Q10容易被氧化，能起到类似维生素E的抗氧化作用。正常和还原型辅酶Q10都具有强大的自由基清除作用，减少自由基对机体的损害，维护机体的健康。

目前在我国，辅酶Q10已被收录于《中华人民共和国药典》，可以作为某些心血管疾病、某些肾脏疾病、糖尿病等的辅助治疗；在食品领域，辅酶Q10仅限于保健食品，功效为增强免疫力、抗氧化等。

NMN被誉为“长生不老药”，受到包括诺贝尔奖得主在内的多位哈佛教授的加持，据说可以让一个人的身体机能从80岁恢复到20岁。以上就是对于β-烟酰胺单核苷酸（NMN）的描述。NMN的科学名称是β-烟酰胺单核苷酸，是人体合成NAD+（辅酶I，全名烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）的前体。其实NAD+的作用非常广泛和重要，人体需要借助NAD+/NADH的生化反应，才能完成一系列代谢，包括酒精代谢、糖酵解、糖异生、脂肪酸代谢和三羧酸循环等，此外，NAD+也是一些蛋白质所需的辅酶，包括与DNA修复、钙平衡、长寿有关的蛋白质。

人们发现随着年龄增长，体内的NAD+含量会减少，所以我们可能认为只要补充缺少的就行。然而，不同器官能够获取的前体物质和对NAD+的需求不同，因此代谢NAD+的方式也不同。NMN的作用尚不明确，目前研究发现，口服NMN对心率、血压、血氧、体温等没有明显影响，也没有给视力、睡眠带来明显变化。那么NMN是不是长生不老药呢？目前还没有确定的结论。

从食物中摄取维生素D较难，需要额外补充。维生素D能促进钙的吸收和骨骼的生长，对成人和儿童都很重要。成人每日摄入量为400单位，65岁以上则需增加到600单位。现有调查发现，60%以上的中国人缺乏维生素D。

一般可以通过吃一些蘑菇、蛋黄、动物肝脏来获取，或者通过晒太阳来合成，可惜这两种方法都无法弥补所需的量，比如一天吃8个鸡蛋或者10盒牛奶就够了，所以需要通过补品来额外补充。

叶黄素是一种含氧类胡萝卜素，是人体视网膜的主要色素，主要集中在黄斑部，也就是我们眼睛最敏锐的部分，是黄斑部的“守护者”。紫外蓝光可以帮助减少环境中有害蓝光对眼睛的伤害。此外，叶黄素的强抗氧化作用还能帮助清除自由基，保护视网膜神经细胞和黄斑区。这些都表明叶黄素对眼睛有抗氧化、抗炎作用，对黄斑变性和糖尿病视网膜病变患者有一定的保护作用。

但由于人体无法自行合成叶黄素，我们只能通过饮食来获取，比如菠菜、甘蓝、韭菜、胡萝卜、南瓜等深色蔬菜，但就富含叶黄素的深色蔬菜而言，每个人每天摄入的叶黄素总量为100克，而蔬菜中的量仅占总量的30%左右，远低于膳食指南推荐的50%以上的水平。

GABA的学名是γ-氨基丁酸，英文又称为GABA，是我们大脑中最重要的抑制性神经递质，可以帮助我们促进睡眠、缓解压力、减轻焦虑、平复情绪。我们的大脑就像是汽车，GABA就像是刹车，帮助我们在合适的时机减速。但如果刹车系统失灵，焦虑、抑郁、失眠、脾气暴躁、精力不足等一系列情绪问题就会找上你。

根据现有的文献，GABA缺乏的常见症状有焦虑、抑郁、失眠、更年期综合征等，有证据表明GABA缺乏可能影响儿童多动症、女生月经、上班族中年危机、广场大妈的更年期等等，可以说覆盖了男女老少。

我们日常生活中所遇到的那些莫名的疲倦、忧郁、烦躁、疲劳，还有女朋友每个月那几天的情绪波动、妈妈那几年的无端发怒，都可能和GABA的缺乏有关。

那么我们就应该补充我们缺乏的东西。大多数人可能都是这么认为的。但是，由于血脑屏障的存在，我们摄入的 GABA 可能并没有真正被大脑利用。一些小型研究发现，补充 GABA 可以促进睡眠、对抗焦虑。不过，也有学者认为，这种好处更多的是来自安慰剂效应。总之，用食物或补充剂补充 GABA 可能是有效的，但还需要进一步的研究来证实。

确实，中国人普遍缺钙。

国际骨质疏松基金会在2017年的一项研究中发现，中国人每日钙摄入量为338毫克，远低于《中国居民膳食指南》推荐的800毫克（孕中、晚期及50岁以上人群的钙推荐摄入量为200毫克）。正常情况下我们可以从乳制品、豆制品、坚果和绿叶蔬菜中获取钙，但每天要喝300克牛奶、吃500克绿叶蔬菜、25～35克大豆（或等量的豆制品）就没那么容易吃饱了。如果吃的不够，可以安排补钙。

尤其是孕晚期、哺乳期的妇女、生长发育期的青少年、绝经后的妇女，对钙的需求量比较大，更要注意补钙，一旦缺钙，人就容易出现抽筋、心悸、骨折、伤口难以愈合等情况，如果在生长发育期钙摄入不足，长高可能就会成为一件难事。

一般来说，钙的单次摄入量不宜超过500毫克，最好随餐服用。碳酸钙是一般人群不错的选择，而胃酸分泌不足、消化吸收不好的人更建议服用柠檬酸钙。

建议您优先从食物中获取鱼肝油中的营养成分，如果担心摄入不足，可以按照医生的建议购买。

“鱼肝油”不同于鱼油，它是从​​海洋鱼的肝脏中提取出来的，其主要成分是维生素A，还有少量的维生素D、维生素E、DHA、EPA等，但它所含的两种维生素的比例并不适合作为补充剂。如果想补充维生素A和维生素D，不建议只服用鱼肝油。

但很多人口中的鱼肝油是“AD制剂”，一般都是给宝宝吃的，建议在医生指导下购买。所以正确的做法是：先从食物中获取维生素A，再单独补充维生素D。如果担心饮食摄入不足，可以在医生建议下直接补充维生素AD制剂，或者间隔一段时间再补充单纯的维生素D。

便秘且蔬菜、水果和粗粮摄入不足的人可以尝试一下。膳食纤维是人体必需的营养素，在各种蔬菜、水果、粗粮和豆类中含量丰富。膳食纤维具有许多健康益处，例如改善便秘、帮助维持体重、降低患糖尿病、心脏病的风险以及预防某些癌症。

对于一般人群来说，每天最好摄入25至30克膳食纤维，最好来自食物，膳食纤维种类要丰富。补充剂中所含的膳食纤维种类一般不如天然食物丰富，光通过食物摄取是不够的。可以考虑纤维补充剂。

维生素C是维持人体免疫力所必需，但并非越多越好，适量摄取才是明智之举，一天100到200毫克就够了，如果超过2000毫克的安全上限，有些人可能会出现腹胀、腹泻等中毒症状。要维持免疫力，坚持健康饮食、适度运动、充足睡眠才是关键。

其他研究发现，给经常运动的士兵或马拉松运动员补充维生素C，可使感冒风险降低一半。不幸的是，对于我们大多数人来说，每天服用维生素C补充剂并不能降低感冒风险。建议每天吃300至500克蔬菜和200至350克新鲜水果，以保证维生素C的充足摄入。

关于褪黑素，大家要记住一点：褪黑素是保健品，不能治失眠。褪黑素本身是每个人都会分泌的一种与生物节律有关的激素，确实可以帮助睡眠不足或不睡觉的人。经常工作的人睡眠会更好，比如轮班的人、晚上有灯光工作的人等。但褪黑素不是药物，只能起辅助作用，不能起治疗作用。

随机试验显示，短期服用褪黑素可改善失眠症患者的睡眠，但效果有限；长期使用的有效性和安全性还有待验证，不建议作为首选。

对于大多数睡眠不好的人来说，规律作息、调整心态、营造良好的睡眠环境比服用褪黑素更有意义。

对于我们这种普通人来说就没必要了，蛋白粉更适合那些吃不好对蛋白质需求量比较大的人，因为蛋白粉的主要成分就只有蛋白质，对于正常饮食的人来说，肉蛋奶都是很好的优质蛋白质。

一天一个鸡蛋、一杯牛奶、一点肉，就完全可以满足一天的蛋白质需求，没必要多吃，如果不小心吃多了，反而会增加每天排出的“气”量。

不过对于蛋白质需求量大的人来说，确实是一个选择，比如对于牙齿不好，不能吃东西的老人，蛋白粉食用简单，不需要用牙齿，容易吞咽。

只要知道蜂蜜是一种美味的糖果，就不要期待太多，蜂蜜中近80%是糖，还有20%左右是水分，而其他营养成分如维生素、矿物质、蛋白质、有机酸等，总含量不到1%。

欧洲食品安全局在2010年发布文件，称蜂蜜的实际成分无法达到宣传的效果，希望民众不要过度迷信蜂蜜。所以它只能算是具有特殊风味的糖浆，类似甜点和糖果。如果饿了，喝一勺蜂蜜补充一些热量，这或许就是它唯一的功效了。

但如果为了所谓的“保健”和“排毒美容”的功效而疯狂喝蜂蜜水，最后补充的只有脂肪。

其实，我们不能说所有的保健品都是骗局，也不能说所有的保健品都是“无效的”，维生素、矿物质、氨基酸、抗氧化剂等“膳食补充剂”确实都是人体所需的营养元素。

他们的意思是，如果你的饮食不均衡，并且缺乏某些微量营养素，那么“补充”这些东西实际上可以有益于你的健康。

但这些成分都是可以从日常饮食中获得的，没必要通过保健品来获取，更重要的是，你无法通过额外的保健品来获得广告中提到的效果。“其实就是：吃好、睡好、心情好~