悦健身~ 瑜伽球练腹肌动作图片 6个动作配合瑜伽球练

悦健身~ 瑜伽球练腹肌动作图片 6个动作配合瑜伽球练

由于瑜伽球的健身并不完全局限于瑜伽，还可以用于很多其他的健身运动，所以瑜伽球又叫健身球。瑜伽球是现在很流行的一种健身工具，它相对于其他工具来说，具有放松、安全、趣味性等特点。

也许你会疑惑瑜伽球是不是只适合女性，其实不然，瑜伽球同样可以帮助男性锻炼身体的很多部位，关键在于如何将它融入到我们的健身运动中。

它用于辅助锻炼，既能增加兴趣，又能提高动作的准确性。

今天我们来介绍一组利用瑜伽球练习腹肌的图片。

其实，在腹肌练习（腹肌速成班）的基础上，加入瑜伽球作为参考，会增加训练的趣味性，以及动作的精准度。

加之瑜伽球的弹性特点，训练时对身体的控制比较困难，从而训练身体的稳定性。

瑜伽球虽然有一定的辅助作用，但是它并不是决定锻炼效果的主要因素。

如果家里没有这个小玩意，你也可以进行体重训练，只要合理设计课程动作计划，安排好组数和休息间隔，一样可以练出完美的腹肌。

一共6个动作，借助瑜伽球完成。

每个动作做20-30次，6个动作为一轮，共3轮。

使用瑜伽球的提示：

1. 给球充气时，应充至八成满，这样球会更有弹性，也更容易夹紧和抓握。

2、瑜伽球的大小不一，初学者可以从小球开始，小球比较容易控制，一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但不容易保持平衡。

以下是瑜伽球锻炼腹肌的图片：

腹肌练习1：

腹肌练习2：

腹肌锻炼三：

腹肌练习4：

腹肌锻炼五：

腹肌锻炼六：

腹肌训练技巧总结

1. 在整个练习过程中，保持腹部肌肉紧张。

2. 一定要做到完全力竭。不要计算次数。连续做，直到腹肌无法再收缩。

3. 不要弓背，而是稍微将胸部向内收，以便将压力集中在腹部。

4. 上身伸展得越直，臀部参与的就越多。这不仅会减少腹部肌肉所受的力，还会增加背部劳损的风险。

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