婴儿式(Child’s Pose)瑜伽

婴儿式(Child’s Pose)瑜伽

为了达到瑜伽练习的理想效果，必须认真掌握每组动作的技巧。虽然在学习瑜伽的过程中会发现瑜伽姿势有很多种，但瑜伽姿势运用了许多老少皆宜、易于掌握的技巧，让我们可以简单而悠闲地进行锻炼。让我们开始今天的学习——婴儿姿势。

梵文名:

英文名称：Child's Pose

中文名称：婴儿姿势

（bah-LAHS-anna）

巴拉=婴儿

影响

- 轻柔拉伸臀部、大腿和脚踝

- 镇静心灵，帮助缓解压力和疲劳

-完成以头部或躯干为支撑的姿势后进行练习，以缓解背部和颈部疼痛

- 臀部，

-镇静大脑，帮助和

- 做完头部和躯干动作后，背部和颈部疼痛

禁忌症/警告

-痢疾，腹泻

-孕

- 膝盖受伤：请勿在没有经验丰富的瑜伽教练指导的情况下练习

练习

1. 双膝着地，大脚趾相触，坐在脚后跟上，双膝分开与臀部同宽。

2. 呼气并将躯干向前倾至大腿上。

3. 额头贴地，双臂自然下垂于身体两侧，手掌向上，手背贴地，双肩自然放松下沉。

4、这是一个休息姿势，可以维持30秒甚至几分钟。瑜伽初学者甚至可以利用这个姿势体验深度前弯，上身放松于大腿，可以维持1-3分钟。

给初学者的建议

我们呼吸时经常会忽略背部，因此这给了我们让背部充分呼吸的机会。想象一下，每次吸气时我们的背部都会拱起，脊柱会伸展和伸展，而每次呼气时躯干都会放松。

瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身心灵和谐统一的运动形式。科学的学习和锻炼不仅可以提高我们的身体、心理、道德和精神层面，而且可以帮助我们充分发挥潜能。提高人们的心理、生理、精神和情感能力，从瑜伽练习开始。