深秋时节常练瑜伽，陶冶情操，修养身心，让你享受健康阳光的生活

深秋时节常练瑜伽，陶冶情操，修养身心，让你享受健康阳光的生活

深秋经常练习瑜伽，可以陶冶情操，改善身心，让你享受健康阳光的生活！

时光飞逝，不知不觉已经到了深秋。天气渐凉，细雨将我们困在家中，此时在家练习瑜伽动作来塑身，是再好不过的了。它有助于我们陶冶情操，陶冶身心，磨砺坚强的意志。尤其对于女生来说，瑜伽尤为适合，它不仅可以减肥塑形，还可以陶冶情操，培养优雅的气质。Lotus身边有很多姐妹，以前胖胖的，肉肉的，但练完瑜伽之后，就会发现腰部顽固的赘肉没有了，小肚腩、呼啦圈也消失了。那些以前脾气暴躁、性子急躁的人，通过瑜伽这项运动，仿佛经历了一次特别的修炼，性子变得温柔了许多。

但瑜伽的好处不止这些，在带给我们形体美、心灵美的同时，也保护了我们的身体健康。秋季天气阴冷潮湿，体质虚弱的人容易感染感冒。练习瑜伽可以提高新陈代谢，促进血液循环，增强抵抗力，提高免疫力，让你时刻精力充沛。下面介绍一套可以在家练习的瑜伽姿势，姐妹们可以根据自己的情况练习，坚持下来，一定会有所收获。

秋季瑜伽姿势一：金刚坐反祈祷式

动作细节：

双手用力推地，做回脚跟，挺直脊柱，完成金刚跪姿。双手合十放在身体后面，指尖指向头顶，放在胸椎上。感受手掌完全闭合，特别是大拇指的位置，背后两侧手肘打开，充分伸展肩膀前侧，胸部向上抬起。注意不要无限向前推肋骨，肋骨稍微向内缩回。自然呼吸，发现背部向上伸展，呼气放松双手，双臂向前压向地面，伸直双腿，俯卧在地上。秋季瑜伽姿势二：婴儿式

动作细节：

双手放于胸前两侧，吸气将手臂伸直，呼气至瑜伽婴儿式。腹部完全贴近大腿，整个背部放松展开，手肘着地，肩膀继续放松。可以闭上眼睛稍事休息，调整呼吸，深吸一口气，缓缓呼气，感受婴儿式中身体的放松与稳定。还有最后一口气，为下一个瑜伽姿势做好准备。

秋季瑜伽姿势3：鱼式

动作细节：

双手掌心用力压住地板，双腿并拢，脚尖向上，准备练习鱼式。吸气时，双肘下压，胸部朝天抬，头向后仰，使头顶接触地面。双手在腰部握住对方的肘部，握紧后让肘部继续向下压住地面，并不断抬起胸部，拉伸我们刚才收紧的胸部。可以看向身后的固定点，打开喉咙，稍微收缩后颈，进一步向上抬起胸部，双腿用力伸展。还有最后一口气，呼气解开双手，双肘压住地面，收下巴，背部放平。