人老先老腿之养肾精 益肾气的中医养生要点

人老先老腿之养肾精 益肾气的中医养生要点

延缓衰老、保持肾精充足、肾气旺盛的中医养生方法有很多，比如八段锦、太极拳、易筋经等等，下面给大家介绍一些简单易行的方法。

咔哒牙齿、吞口水。早晨起床时端坐，舌抵上腭，腹式呼吸，咔哒牙齿300次，随时吞口水。据说这是清朝康熙皇帝的养生秘诀。

双脚并拢站立，双手叉腰，大拇指向后，按在腰眼穴上，挺胸收腹，脚跟向上抬起。同时深吸气至关元穴，关元穴位于肚脐处。四指伸直向下，收紧会阴，提肛，保持片刻，然后放松，呼气，落地于脚跟。重复300次。做完后，搓热双手，在腰部两侧上下搓动300次。再拍打腰背部、上臂两侧及双下肢。此套动作有补肾益精、强督脉、疏通经络、恢复精力、延年益寿的良好功效。

双腿先衰老，体力下降，膝盖、脚后跟开始疼痛，这是身体接近衰老的征兆，注意养生可以延缓身体的衰老。

久坐伤肾，久坐会压迫膀胱经，也就是肾的表里，造成经络不通，久坐肾气得不到补充，所以，每隔半个小时，要站起来适当活动一下，拍打腰臀，促进气的流通。

房事过度，会伤肾精。因此，要根据年龄和身体状况，适度适度，顺其自然，不可服药强迫房事，不可酒后房事。《黄帝内经》说：“今人不如此，以酒为饮，以荒淫为常态，醉而卧，以欲耗精，耗真气人老先老腿之养肾精 益肾气的中医养生要点，不识饱腹，不节制神志，只图欢心，违背生乐，起居无节制。所以，到了五十岁，似乎古圣先贤已经把这些道理讲得清清楚楚了。”

各个季节的起居有不同规律，春夏养阳，要按时睡觉，清晨早起，穿宽松的衣服，张开双臂，在院子里走动以壮阳。秋冬养阴，不能熬夜，清晨不要起得太早，等到太阳出来后再做适当的活动，以保持身体的正气。

本文作者为三门峡武强中医院院长李武强

李武强

首席中医师 三门峡武强中医院院长

现任三门峡市政协常委、湖滨区政协常委、三门峡民盟医学第二支部主委；

担任中华中医药学会疼痛分会、科普分会委员，河南省中医药学会疼痛分会副主任委员，三门峡市中医药学会疼痛专业委员会主任委员。

曾荣获“全国五一劳动奖章”、“中原健康好卫士”、“河南省中医临床工作突出贡献个人”、“河南省健康普及先进工作者”、“三门峡市劳动模范”、“三门峡市优秀医师”等荣誉称号。

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