把腹式呼吸带入肾区，感受呼吸带给肾脏最温和的疗愈

把腹式呼吸带入肾区，感受呼吸带给肾脏最温和的疗愈

#挑战30天写今日头条日记#

呼吸很神奇，一呼一吸之间，生命的能量就完成了。呼吸是一件小事，毫不费力就能做到！呼吸是一件大事，生命一秒钟也不能停！有意识的呼吸训练能给身体带来更多新鲜的氧气，舒缓情绪，平复心情，改善睡眠。

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瑜伽练习中常用的腹式呼吸，也能按摩腹部器官，帮助维持腹压，对改善腰痛也有很好的效果。今天这位小伙伴的重点就是把腹式呼吸带入肾区，用腹式呼吸为肾区和腰椎关节提供最温和的治疗。

腹式呼吸练习方法：用鼻子吸气，感觉空气经过鼻腔、喉咙，一直到小腹。吸气时，小腹会鼓起，稍微向外扩张。用鼻子呼气，呼气时，腹部会稍微向内收缩，肚脐指向脊柱方向。

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练习腹式呼吸，可以很容易地从小腹的起伏中感受到呼吸，也很容易找到呼吸的节奏。但是，对于瑜伽初学者来说，将腹式呼吸带入腰骶部是比较困难的。这里我将用以下三个姿势，帮助大家找到将腹式呼吸带入肾脏和腰骶部的感觉。

1. 用婴儿式呼吸

儿童式是瑜伽练习中不可缺少的过渡和恢复性姿势，儿童式的呼吸可以让练习者轻松感受到气息进入肾脏区域。

首先进入儿童式，吸气的时候感觉腹部微微鼓起，轻轻将腹部往大腿方向推，呼气的时候腹部收缩，远离大腿，通过呼吸找到腹部与大腿的衔接点，几组呼吸之后，将意念集中在肾区，吸气的时候感觉气息充满整个肾区和腰骶区，肾区和腰骶区微微向外膨胀鼓起，呼气的时候感觉气息远离肾区和腰骶区，随着每次吸气感觉肾区和腰骶区充满，随着每次呼气感觉肾区和腰骶区放松变软，就这样感觉呼气和吸气给肾区和腰骶区带来按摩和疗愈。

2. 俯卧时呼吸

俯卧时，将手背放在肾区，以手背为参照物，很容易就能找到呼吸进入肾区的感觉。

练习方法：俯卧在床上或瑜伽垫上，双手放在身后，手背放在两侧肾脏的位置。吸气时，尽量将空气吸入手背，感受空气将手背向外推。呼气时，感受空气离开手背。重复此呼吸方法5-10分钟。

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3. 眼镜蛇式呼吸

在上推到眼镜蛇式之后，肾区是处于微微挤压的状态，当腹式呼吸带入肾区的时候，不但可以缓解脊椎受到的压力，还可以在这种微微的挤压之下，给肾脏很好的按摩，激活肾气。

练习方法：先推至眼镜蛇式，双肩外展，双肩远离耳朵。吸气时，将空气吸入肾区，感觉肾区微微向外凸起，感觉肾区饱满丰满。找到肾脏远离脊柱的感觉。呼气时，空气离开，肾区微微向内收缩，肾脏紧贴脊柱。重复此呼吸方法5-10分钟。