瑜伽体式精讲丨婴儿式（balasana），坚持的累了就给自己一个最好的休息

瑜伽体式精讲丨婴儿式（balasana），坚持的累了就给自己一个最好的休息

1.婴儿姿，英文名：Pose，梵语名：，bala是婴儿的意思。

2. 婴儿姿势解剖图

3.婴儿式练习步骤：

（1）轻松坐姿跪在垫子上，双脚大脚趾叠在一起，双手轻轻放在大腿上，肩膀打开，稍微向下压。

（2）呼气时，双手移至身体两侧。从尾骨开始，上身逐段向下放松，直至腹部靠近大腿，胸部贴在膝盖上，额头靠近地面。闭上眼睛，放松面部肌肉。放松全身，均匀呼吸。

4.婴儿姿势细节：

5.婴儿式辅助练习：

如果您发现将头部放到地板上很困难或不舒服，可以使用瑜伽砖或枕头来辅助。

6.婴儿式运动的好处：

婴儿式是最好、最简单的放松姿势。简单的姿势往往蕴含着复杂的原理。当处于放松、稳定和舒适的姿势时，身体的能量循环就会顺畅无阻。婴儿式也是与海底轮相对应的姿势。当大腿限制血液流动时，更多的血液进入我们的小腹，滋养腹部器官，内部循环系统会迅速恢复身体的能量。你是否惊讶于简单的婴儿式有这么多的好处？让我们一起体验瑜伽带来的美好。

7.婴儿姿势的禁忌：

腹泻或怀孕期间不宜练习此体式。最好不要在饭后立即练习此体式，因为这样会让你感到不舒服。

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